镁的13大好处

镁的健康益处包括预防 便秘 ,子痫发作和哮喘。它能保持你的神经、肌肉和骨骼健康。这也有助于 蛋白质 合成与细胞生物学 新陈代谢 . 镁对于维持正常的心跳至关重要,医生用它来治疗心脏的不规则 节奏。

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其他健康益处包括它对减少 骨质疏松症 ,以及 水平,以及它对 糖尿病 , 背痛 ,以及各种精神疾病。

什么是镁?

镁是人体维持整体健康所必需的矿物质。它是一种重要的矿物质,有助于 被人体吸收,对牙齿和骨骼的形成和强化起着重要作用。

镁的重要性是什么?

医学专家经常强调在我们的日常饮食中摄入足够的维生素和矿物质的重要性。镁是人体内300多种生化反应所必需的。它是身体中第四种最普遍的矿物质,对无数方面负有部分责任。我们身体中大约50%的镁储存在骨骼中,而剩下的部分主要存在于身体组织和器官的细胞中。尽管人体非常善于调节这种必需矿物质的恒定水平,但血液中只有百分之一的矿物质可用。

镁的来源

镁的天然来源包括海菜、叶菜等 菠菜 以及通常是一个人日常饮食的主要成分的全谷类食品。其他蔬菜,可以归类为一个丰富的来源,这种矿物质包括 西红柿 ,甜菜绿,蚕豆, 利马豆 , 洋蓟 , 红薯 , 荞麦 面粉, 南瓜子 , 花生 , 小麦 面粉, 燕麦麸 , 大麦 玉米粉 巧克力 . [1]

此外,你还可以食用乳制品,如 牛奶 酸奶 ,以及非素食食品如 . 含麸皮和胚芽的全麦面包的镁含量是白面包的两倍。水的镁含量也很高;硬水比软水含有更多的这种物质,尽管硬水对身体不好,尤其是对肾脏。

镁缺乏症状

镁缺乏的症状包括颈部和背部疼痛, 焦虑 ,疲劳,偏头痛发作,肌肉无力和痉挛,食欲不振,呕吐,恶心,失眠,心律失常, 腹泻 肌肉抽搐,雷诺氏痉挛血管。 [2]

当你处于压力之下时,你的身体往往会很快耗尽它储存的镁。它缺乏的一个非常常见的症状是对巧克力的渴望,因为巧克力富含这种必需的矿物质。它的缺乏可能是糖尿病的主要原因, 抑郁 更年期症状。

镁对健康的好处

镁是保持肌肉和神经功能正常和心脏有节奏跳动所必需的。它也有助于支持健康的免疫系统,保持骨骼强壮。它对调节血糖水平很重要,从而促进正常血压 血压 . 它还支持能量代谢,蛋白质合成和帮助治疗 心血管疾病 疾病, 高血压 ,还有糖尿病。 [3]

Magnesium-rich foods such as almonds, bananas, legumes, spinach, dark chocolate, and avocado on a wooden table

镁对良好睡眠至关重要。图片来源:Shutterstock

缓解便秘

镁能迅速缓解疼痛 便秘 高剂量的水溶性补充剂可以缓解最严重的疾病 便秘 州。这种维生素的泻药性质放松肠道肌肉,从而有助于建立一个平稳的节奏,而通过肠道。它还有另一个吸收水分的特性,反过来又能软化大便,帮助大便轻松通过。

防止子痫发作

镁是保证人体健康的重要元素之一 健康怀孕 . 在怀孕期间适当地摄入它的补充剂对降低怀孕的风险极为有益 骨质疏松症 并提高疼痛耐受水平,从而顺利分娩和优化血压。硫酸镁是预防高血压孕妇子痫发作的最佳治疗方法。

治疗精神疾病

众所周知,镁可以治疗一些精神障碍,如惊恐发作、压力、焦虑和过度躁动。

预防哮喘

患有慢性哮喘的患者可以在医生的帮助下恢复呼吸正常 镁补充剂 有助于放松支气管肌肉和调节呼吸。甚至喘息和 呼吸困难 可以通过 静脉注射 这种矿物的管理。

提高能量

镁有助于促进体内能量的产生,并促进酶的活化,从而产生细胞能量。 [4]

保持骨骼健康

镁与骨密度直接相关,因此,人体内这种矿物质的不足会导致骨质疏松症。它有助于调节体内的钙水平,以及 维生素D , ,和 . 它,连同钙和维生素D,应采取整个发展年龄和成年,因为它降低了机会,发展骨质疏松症,当你变老。

缓解痉挛

镁通过放松背部肌肉、肾脏压力和肌肉紧张来帮助治疗严重的背痛。如前所述,它也有助于人体吸收钙,这可能会导致更快 康复 骨头的形状。腿部抽筋和全身疲劳是其缺乏的传统症状。因此,适当地摄入它的补充剂可以治疗慢性腿痉挛问题。 [5]

保护心脏健康

镁能保护心脏不受不规则心跳的伤害,特别是防止肌肉紧张。它能镇定神经,调节消化过程,防止呕吐、痉挛、消化不良、腹痛、肠胃胀气和便秘等问题,所有这些都会给你的心血管系统带来不必要的压力。它的缺乏会导致致命的心脏病。 [6]

控制糖尿病

镁有助于调节胰岛素对血糖水平的反应。它的补充剂是至关重要的人与糖尿病,因为他们中的许多人遭受其缺乏。它有助于调节血糖,从而促进正常血压。高血压是心脏病突发的主要原因之一,许多高血压患者 高血压 也有镁缺乏症。A. 2018年研究 营养物 该杂志揭示,口服镁补充剂可降低2型糖尿病患者的胰岛素抵抗,改善血糖水平指标。 [7] [8]

缓解偏头痛

偏头痛发作严重影响许多人,尤其是女性。镁补充剂和液体可显著降低此类疾病的严重程度,并有助于降低其复发率。 [9]

An infographic on health benefits of magnesium

镁使你的骨骼更强壮。图片来源:Shutterstock

产生胶原蛋白

镁对于产生缓慢转化为蛋白质非常重要 胶原蛋白 . 胶原蛋白是一种天然存在的蛋白质,存在于肌腱、韧带和皮肤等纤维组织中 皮肤 . 它也存在于角膜、骨骼、肠道、软骨、血管和椎间盘。系统中的胶原蛋白越多,身体的这些区域就会变得越强壮。

促进矿物质吸收

镁有助于吸收重要的维生素和矿物质,如 ,钙, ,和 . 矿物质吸收通常发生在小肠内,这确保了 解毒 我们体内的许多有害毒素。它也有助于激活储存在体内的维生素D,而维生素D以其不活跃的形式是可以忽略不计的。 [10]

控制膀胱功能

镁的摄入可以缓解膀胱问题和尿频等问题。排尿问题可能来自多种原因,如肾炎、感染,有时也可能是间质性膀胱炎;然而,均衡的镁摄入量可以给这些疾病带来很大的缓解。

剂量和副作用

这种矿物质的重要性还没有被广泛或普遍的认识,所以许多人忽视了其消费在他们的饮食中的重要性。大多数营养师建议成人每天服用250-350毫克的补充剂。

镁的副作用是非常罕见的,但重要的是要涵盖它们。过量摄入往往导致腹泻,因为它有泻药的性质。但是,如果你以 营养 补充剂,这样的副作用发生的机会较少。有 肾脏疾病 或出血性疾病,应避免服用镁补充剂没有咨询医生。

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