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富含烟酸的素食有哪些 | 苦荞之家
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富含烟酸的素食有哪些

2023年04月13日 食品营养, 饮食养生 ⁄ 共 472字 暂无评论 ⁄ 被阅读 108 次+

烟酸是一种重要的营养素,它是维生素B3的一种形式,也被称为烟酸酰胺或尼克酸。烟酸在人体内有多种重要的生理作用,如促进能量代谢、维持皮肤健康、降低胆固醇水平等。下面介绍几种富含烟酸的素食。

豆类

豆类是富含烟酸的素食之一。其中,绿豆、黑豆、花豆、扁豆、黄豆等豆类含烟酸较多。烤豆腐干、豆腐皮、豆腐制品也是不错的烟酸来源。

米类

米类中含有较多的烟酸,其中糙米比白米含烟酸更多。因此,素食者可以选择糙米、糙米饭、糙米粥等食品来补充烟酸。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是素食者的重要营养来源之一,它们不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还含有烟酸。其中,菠菜、油菜、芹菜、生菜等绿叶蔬菜含烟酸较多。

坚果类

坚果类富含蛋白质、脂肪和多种维生素和矿物质,也是素食者的重要营养来源。杏仁、核桃、花生等坚果类中含有较多的烟酸。

食用菌类

蘑菇、木耳、香菇等食用菌类也是富含烟酸的素食之一。同时,它们还含有丰富的膳食纤维和蛋白质,有利于保持健康。

总之,素食者可以通过摄入豆类、米类、绿叶蔬菜、坚果类、食用菌类等食品来摄取足够的烟酸。如果担心烟酸摄入不足,也可以考虑适当补充烟酸补充剂。

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