12种有效戒烟方法

有几种有效的方法可以消除烟草 上瘾 ,包括不买 香烟 ,树立了坚定的信念 日期 ,留下来 水合的 ,嚼口香糖,尝试 冥想 瑜伽 保持双手忙碌,避免饮酒和吸烟 咖啡因 ,充足的睡眠,保持积极,使用 尼古丁 更换 疗法 数着你省下的钱,还有更多。

一些补救措施是心理上的,而另一些则是行为上的和身体上的。但所有这些都能帮助你克服对香烟的上瘾。

如何戒除烟瘾?

那些在过去试图戒烟并读到这篇文章的人知道戒烟有多难。 尼古丁 渴望会很强烈,如果你不抽烟,你可能会经历情绪波动, 食欲 波动、体重增加和 焦虑 . 最近的研究表明,四分之三的吸烟者仍在吸烟 吸烟 40年后,这意味着最好的戒烟方法是永远不要开始。然而,对于那些一直在寻找戒烟方法的人来说,有很多有效的补救方法。 [1]

设定日期

如果你真的想戒烟,那么保持自己的责任感是很重要的。确定一个最终的戒烟日期是很重要的。总是说 总有一天我会辞职的 “这会导致更严重的上瘾,而找借口只会削弱你今后戒烟的决心。

避免触发器

有很多 个人触发因素 吸烟,比如在某些地方,或者和某些人在一起,或者开着窗户开车,或者在你的前门廊上闲逛。如果你觉得这些诱因会让你重新吸起烟来,试着减少这些 生活方式 习惯,至少在戒烟后的头几个月。 [2] [3]

A girl staying no to alcohol

对烟草说不。图片来源:Shutterstock

冥想和 放松

一些人发现通过定期冥想、瑜伽和其他放松技巧可以成功地消除烟瘾。这些技巧可能有助于减少戒断症状,让你的时间和注意力充满有益身心的东西。 [4]

口香糖

烟草成瘾通常与口腔固着有关,缺乏咀嚼或放进嘴里的东西可能会导致很快的复发。把口香糖(或尼古丁口香糖)放在口袋里,当你对香烟产生渴望的时候拿一根棍子可能有助于抵制诱惑。除了口香糖,还囤积 健康食品 例如 胡萝卜 黄瓜 棍枝, 薄荷糖 , 坚果 ,种子也可以是伟大的救世主! [5]

锻炼

体力活动 对于重度吸烟者来说是很困难的,所以戒烟后,加入健身房或者制定一个锻炼计划也会很有帮助。由于吸烟对肺部和身体造成的严重损害,你最初可能会挣扎。然而,当你看到你的能力和力量增加,吸烟的想法(和削弱你的身体能力)将显得不那么有吸引力! [6]

别再买香烟了

听起来很简单,如果你只是拒绝再买香烟,这会帮助你戒烟!有些人希望有一个备份包,以防他们“真的需要一个”,但这只会延长你的习惯,使它更难永远戒掉。

省钱

在世界上的某些地方,香烟是非常昂贵的,所以把你本该花在香烟上的钱都省下来,是保持身体强壮的一个令人信服的方法。如果你一天抽一包烟,那么把一包烟的钱放在一个玻璃罐里,你每天都能看到它。省下那笔钱可能会给你额外的钱 动机 不回到习惯。

睡眠

精疲力竭和疲劳会削弱你的意志力,使你更容易重新养成消极的习惯。戒烟后的几个星期和几个月里,一定要保证睡眠正常,因为你的身体会感觉得到休息,早晨抽烟的想法可能会令人不快。 [7]

水合作用

戒烟时保持水分和保持精力水平是很重要的。你的身体将会经历 生理学 戒烟后几个月的变化,所以一定要定期给自己补水,促进健康 康复 过程。

你还想感受到不吸烟带来的积极变化,所以在其他方面保持最佳健康是很重要的!

态度

对戒烟的决定持积极态度对永久消除烟瘾至关重要。提醒自己你已经走了多远,放弃一天、一个月或一整年是多么伟大的成就。保持积极的态度,记住不吸烟的所有好处,会让你走上无烟之路。

酒精和咖啡因

吸烟最常见的两个诱因是酒精和酒精 咖啡因 ; 早晨的香烟 咖啡 在外面抽烟 啤酒 花园似乎是吸烟文化的永恒比喻。如果你觉得这些诱因会让你重新开始吸烟,那么试着减少这些生活习惯,至少在戒烟后的头几个月。

咨询和支持小组

有各种在线/离线同伴支持小组和咨询师,他们可以提供支持,并提出不同的方法来应对这种渴望。 [8]

家人和朋友的支持

向家人、朋友和同事寻求支持。它们可以帮助你保持积极性,在渴望的时候和他们交谈可以帮助你分散注意力,避免回到烟草上。 [9]

尼古丁替代疗法

如果这些药物对你都不起作用,你可以尝试很多尼古丁替代疗法。其中包括尼古丁贴片、尼古丁口香糖、鼻腔喷雾剂和某些药物。然而,这些方法中的一些可以消除吸烟,但不能消除对尼古丁的上瘾(至少不能马上消除)。在进行治疗前,总是建议咨询医生。 [10]

注意事项: 有时,戒烟不能单独完成,如果你的戒断副作用很严重,包括 抑郁 、长期疾病或极端疾病 减肥 /如果你的戒烟方法对健康的其他方面没有负面影响,那就去和医生谈谈吧。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0 分享