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甘氨酸镁:益处、副作用和剂量

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甘氨酸盐是一种很受欢迎的食品 补充那些谁可能是缺乏这一关键营养素,这是众所周知的,以帮助与各种医疗条件。

什么是甘氨酸镁?

甘氨酸镁在技术上是镁 因此含有一个镁和两个甘氨酸分子。也被称为二甘酸镁,这种膳食补充剂是一种安全的方法来引入额外的镁到你的饮食中,虽然镁在许多食物中很容易获得,如绿叶蔬菜, , 坚果 种子、豆类和全谷物。甘氨酸形式的镁特别是非常好地被身体吸收,这意味着它是非常有效的饮食补充。

鉴于专家认为,近一半的人口缺乏镁,补充可能是一件好事。镁缺乏会导致恶心,疲劳,神经系统问题, 抽筋 ,食欲不振,甚至不正常 节奏。最常见的每日镁摄入量建议是男性420毫克,女性320毫克,尽管这可能因年龄和性别而异 生理学 条件。虽然有很多 镁补充剂 在市场上,甘氨酸品种已被证明是有效的许多医疗问题。

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甘氨酸镁对睡眠有好处。图片来源:Shutterstock

好处

让我们来看看甘氨酸镁的好处。

甘氨酸镁睡眠

甘氨酸分子中的甘氨酸部分对身体也相当有用,因为它对大脑有镇静作用,有助于诱导睡眠。这种氨基酸还负责降低你的核心体温,这是我们睡觉时的状况。大量研究发现,这种甘氨酸还可以减少不正常的心律和舒缓神经系统,帮助那些有不宁腿综合征,失眠,和其他睡眠相关问题的人,如本文所示 睡眠障碍药。 镁对人体健康的中等影响 高血压 也可以帮助你进入睡眠状态! [1]

甘氨酸镁治疗焦虑症

甘氨酸镁与它对人的睡眠质量的影响密切相关,它对患有糖尿病的人也有帮助 焦虑 或者是高水平的慢性压力。如果你有低水平的镁,它往往与低水平的镁有关 血清素 . 随着血清素的减少,你更有可能经历 抑郁的 但是提高你的镁含量可以释放更多的这种“感觉良好”的荷尔蒙。 [2]

其他福利

除了那些与镁密切相关的放松益处外,这种膳食补充剂还有其他健康作用,包括舒缓疼痛 胃肠道 系统,维持心脏和神经系统健康,管理 糖尿病 减少偏头痛,促进骨骼健康。

  • 心血管系统: 如上所述,这个补充可以帮助 高血压 从而保护你免受冠心病、心脏病和中风的危害。 [3]
  • 消化健康: 如果你遭受 烧心 或酸消化不良,使用这种类型的补充可以帮助减少 酸度 防止这些常见的不适。 [4]
  • 糖尿病: 镁可以降低患2型糖尿病的风险,因为镁可以通过帮助机体的正常分解而增加胰岛素抵抗 . 这项发表在《糖尿病》杂志上的研究表明,补充甘氨酸对那些有糖尿病风险的人来说可能是个好主意 临床营养学 . [5]
  • 骨密度: 镁是我们骨骼中的关键矿物质之一,所以如果你想提高骨密度,降低患癌症的风险 骨质疏松症 或骨折,镁补充可以帮助这一努力。 [6]
  • 甲状腺功能: 镁缺乏常与甲状腺肿大有关,通常称为甲状腺肿。镁有助于甲状腺激素的激活和释放,因此确保你体内有足够的镁是至关重要的。 [7]

剂量

如前所述,每日推荐的镁摄入量男性为420毫克,女性为320毫克。对于年轻的受试者,这可能略有不同,但对于成年人来说,这是一个适当的估计。大多数补充剂都有100或125毫克的胶囊/片剂,如果你只是通过补充剂获得镁,那么你每天需要3-4粒。然而,重要的是要记住,你也可以从饮食来源获得镁。一定要和你的医生或营养师谈谈你的营养水平和先前的状况,以及你目前可能正在服用的任何药物。有些药物可以增加人体释放的镁,这可能使补充必要。 [8]

副作用

虽然甘氨酸盐的泻药作用比其他镁补充剂小,但如果你打算开始使用这种补充剂,还有一些潜在的副作用需要注意。最常见的主诉是胃部不适或疼痛 腹泻 ,应该是温和的。严重过敏反应是罕见的,但停止使用,并考虑寻求医疗注意,如果你感到瘙痒,肿胀,困难。 呼吸 或者头晕。那些有心脏或肾脏问题的人在使用这种补充剂之前一定要和他们的医生谈谈。与许多补充剂不同的是,这种补充剂在服用期间是合适的 怀孕 ,因为它有很多好处,但一定要在医生的监督下使用甘氨酸。 [9]

甘氨酸镁与柠檬酸镁

甘氨酸镁不是市场上唯一的镁补充剂。氧化镁、葡萄糖酸盐、氯化物、天冬氨酸盐、氢氧化物和柠檬酸盐都是其他品种,每种都有各自的优缺点,即吸收率较高或较低,纯镁的密度不同,适用于不同的条件。

柠檬酸镁是另一种非常流行的形式,在人体吸收方面与甘氨酸相当。然而,它是高度可溶于水,并被吸收在身体的不同部分 消化的 系统,使它更泻药的性质。镁不是与甘氨酸分子结合,而是与柠檬酸分子结合。虽然甘氨酸似乎有一个广泛的医疗条件,它影响,柠檬酸镁似乎主要用作泻药的症状 便秘 . [10]

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