甘蔗汁的十大好处

喝一杯生甘蔗汁对健康有着惊人的好处,而且含有我们身体所需的关键营养素。生甘蔗汁可以降低 血压 ,强身健骨 胆固醇 ,协助 减肥 ,战斗 发烧 感染,缓解压力。它可以帮助你睡得更好,提高能量水平,支持肾脏健康,增强免疫系统,保护身体 皮肤 优化消化管理 糖尿病 ,等等。

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什么是甘蔗汁?

甘蔗汁来源于甘蔗植株,这也是白表的大部分来源 和加工糖。甘蔗的植物学名称是 甘蔗 ,在哪里 糖精 因其蔗糖含量高而表示其甜味。

甘蔗汁在甘蔗产量大的国家尤其受欢迎,如巴西、印度和泰国,街头小贩和果汁车是常见的景象。通常,果汁是用新鲜的甘蔗榨汁 滚轴。它可以作为冰的冷却饮料,加上一点冰调味 柠檬 ,或顶部有 薄荷 , 生姜 ,还有岩石 .

甘蔗汁也是许多其他产品的基本原料,比如 贾格利 , 糖蜜 , 朗姆酒 生物燃料和乙醇。

甘蔗汁营养成分

这个 营养 甘蔗汁的密度令人印象深刻,包括显著的 , , ,铁, ,多种氨基酸, ,硫胺素,和 核黄素 . 一杯8盎司的甘蔗汁大约含有180卡路里的热量,还有30克的糖。此外,这种果汁的营养价值很高 纤维 . 它提供 抗氧化剂 像类黄酮和 多酚类物质 化合物,它可以进一步帮助你的整体健康和减少氧化应激。

甘蔗汁的益处

甘蔗汁的最大好处包括以下几点。

提高能量

不像饮料和食品,是用加工糖和高果糖包装 玉米 糖浆,甘蔗汁中的糖分的天然供应,可以提供一个坚实的能源储备,可以让你的一天开始强壮和健康 规定 在你的身体里释放葡萄糖是一个健康的“高糖”。甘蔗汁是一个极好的自然选择,以补充身体水分和延缓疲劳。 [1] [2]

护肤用品

甘蔗汁的一种成分是α-羟基酸,特别是乙醇酸,它对皮肤有抗氧化作用。这种果汁,当经常食用,可以清除皮肤炎症和感染,同时也可以 缩小标志 例如皱纹、瑕疵、变色和疤痕。 [3] [4]

孕期支持

怀孕期间服用的甘蔗汁有助于提高 新陈代谢 ,改善消化,减轻症状 晨吐 ,并提供一整天的能量,感谢它的 低血糖指数 . 它可以自然地增强免疫系统,而不必依赖药物 药品 或者抗生素。这种果汁还有助于消除感冒症状 便秘 ,又一位孕妇经常抱怨。也就是说,和怀孕期间的任何饮食一样,先把这个想法告诉你的医生。 [5]

清新口气,预防蛀牙

甘蔗汁常被当作食物食用 家庭疗法 因为蛀牙 口臭 . 甘蔗含有钙和钙等矿物质 它能保护你牙齿的珐琅质,防止蛀牙,增强你的牙齿。这种果汁中高剂量的营养成分有助于对抗营养缺乏引起的口臭。

骨密度

摄入这种果汁可以提高体内钙、铁、钾、镁和锰的含量,使其成为增强骨骼的关键部分。这反过来又有助于防止疾病的发展 骨质疏松症 . 每天一杯这种果汁可以让你的骨骼随着年龄的增长而强壮。

改善消化

甘蔗汁有一定的泻药性质,这得益于其膳食纤维的供应。这种纤维有助于刺激蠕动运动,治愈肠道炎症,缓解疼痛症状 便秘 ,腹胀和抽筋。 [6]

降低胆固醇水平

研究发现,喝生甘蔗汁有助于降低整体的血糖 胆固醇水平 低密度脂蛋白和胆固醇 甘油三酯 ,可以进一步保护您的 预防 心血管疾病 随着年龄的增长,你会得疾病。 [7]

压力管理

甘蔗汁中发现的一些氨基酸,除了色氨酸和镁,还能帮助平衡你的应激激素水平,甚至有助于诱导睡眠。如果你经常失眠或睡眠中断,给予缓解失眠或睡眠中断。 [8]

血压正常

甘蔗汁富含钾,能减轻血管和动脉的紧张和紧张,有效降低血压 , 降低你的风险 动脉粥样硬化 心脏病和中风。 [9]

A jar of sugarcane juice with fresh halved sugarcane on a wooden table

甘蔗汁富含矿物质,有助于保持骨骼强壮。图片来源:Shutterstock

增强免疫系统

供应丰富的 维生素C 和抗氧化剂,这种果汁是众所周知的刺激和提高免疫系统,并减少在胃,肝和呼吸道感染。 [10]

肾结石的预防

许多研究表明,食用甘蔗汁可以降低尿路感染的发生率和患肾结石的风险。从本质上说,这种果汁可以解毒,保护身体排毒中心的功能。 [11]

甘蔗汁减肥

甘蔗汁含有丰富的膳食纤维,有助于与脂肪结合,防止脂肪储存在体内,同时也能让你感到饱足,从而防止吃零食和暴饮暴食。你的消化健康也将被纤维增强,有助于缓解便秘,提高肠道吸收关键营养素的能力。这种果汁的碱性有助于创造理想的脂肪燃烧环境,而不是一个过酸的系统,而高天然糖含量提供了巨大的能量来源,增加活动,刺激更多的热量燃烧。

糖尿甘蔗汁

根据果汁中所含糖分的种类,这种果汁的血糖指数低得惊人,因此它实际上比一般的汽水或苏打水更有益,因为糖分被人体吸收和加工得更慢,防止了许多人与高血糖饮料联系在一起的糖急。对于没有患2型糖尿病的人来说,适量饮用这种饮料实际上可以帮助调节血糖水平。 [12]

然而,对于2型糖尿病患者来说,在喝这种果汁之前与医生交谈是很重要的。

甘蔗汁的副作用

这种果汁的副作用包括:

  • 头痛
  • 胃部不适
  • 恶心
  • 头晕
  • 出血性疾病的恶化
  • 失眠症

这些副作用大多发生在你摄入过量的食物时 浓度 甘蔗汁;记住,每天只需要一杯就可以获得这种果汁的大部分好处。

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