如何使用椰子油来减肥和减少腹部脂肪

添加 椰子油 你的饮食习惯是一个很好的方法来增加你的体重 新陈代谢 ,储存更少的脂肪,提高你的能量水平,抑制你的食欲,稳定血液 ,调节荷尔蒙,更有效地消化食物。这种强大的石油是一个非常好的选择,为那些寻求 减肥 ,尽管脂肪含量很高,热量也有点高。这听起来可能令人困惑,但这种健康石油的好处远远大于潜在的负面影响 椰子油 .

由于椰子油具有广泛的保健作用,近年来备受追捧,但它几代人以来一直是传统医学的支柱。虽然有些人只是简单地将椰子油与大量其他替代食用油混在一起,但椰子油独特的化学成分使其在人群中脱颖而出。

A woman with a fitness tape, happy with her weight, holding a coconut and scale on a green background

椰子油可以作为食物 食欲抑制剂 通过增加饱腹感。图片来源:Shutterstock

根据美国农业部的说法,椰子油含有维生素和矿物质,例如 维生素E , 维生素K , , ,和 . 这种油还含有 中链脂肪酸 即癸酸、辛酸和月桂酸 抗氧化剂 , 抗菌剂 抗病毒和 抗真菌药 属性。这就是为什么椰子油如此受欢迎 头发 皮肤 化妆品,但它的减肥效果确实令人印象深刻。 [1] [2]

如果你想的话 减肥 使用椰子油,最好在每餐前30分钟食用,大多数人通常会将椰子油与少量温水或草药混合 . 这有助于增加饱腹感,也有助于改善消化。一个好的使用量是不超过1.5汤匙椰子油之前,所有三餐。从少量开始,因为椰子油可以作为一种强大的泻药。每个人都是不同的,所以从少量开始,慢慢增加你的每日剂量,直到你达到你想要的效果,没有任何不想要的副作用。

椰子油如何帮助你减肥?

椰子油通过防止不必要的脂肪储存、提高新陈代谢率、优化激素水平和减少两餐之间的饥饿感,帮助经常食用椰子油的人减肥。

防止脂肪储存

这种油提供的主要健康好处之一是 饱和脂肪 . 大多数人听到脂肪这个词,认为它是食物的一个消极方面,但饱和脂肪有多种形式,椰子油中发现的中链脂肪酸是非常独特的。与长链脂肪酸不同,这些mcfa能够很容易地渗透到细胞膜,并且很容易被身体消化。此外,它们不是作为脂肪储存,而是直接输送到肝脏转化为能量。 [3]

促进新陈代谢

帮助增加体重减轻的最消极的方法之一就是促进新陈代谢。如上所述,椰子油含有高水平的中链脂肪酸,研究表明,这些MCFA与一天中能量消耗的增加直接相关,也就是说,当这些脂肪被引入你的饮食中时,你身体的脂肪燃烧效率就会提高。

减少食欲

当你在每顿饭前食用这种有益的油时,它能显著降低你的食欲,从而减少热量的摄入。据信,这种食欲抑制是由于如何中链脂肪酸 代谢的 在尸体旁边。通过MCFA代谢产生的酮直接减少饥饿感和食欲。你不仅可以更有效地监控你的用餐量,还可以减少两餐之间的零食。 [4]

管理糖尿病

椰子油的脂肪酸不需要产生过量的脂肪酸 消化酶 ,这给了胰腺一个急需的休息,让它更有效地生产和释放胰岛素。适当的胰岛素水平意味着你的细胞和器官接受了你身体所需的葡萄糖,防止血糖的上升和下降,从而导致糖尿病 糖尿病 . [5]

治疗消化问题

反- 发炎的 椰子油的性质是众所周知的,它有助于减少肠道刺激,加快大便,并改善消化系统的整体功能。椰子油是一种天然的泻药,有助于刺激 蠕动的 运动,减少腹胀,抽筋, 腹泻 恶心,甚至 痔疮 . 在每顿饭前加上健康剂量的这种油,还可以确保食物中的营养物质得到适当的消化,防止因营养缺乏而导致的“神秘”饥饿而需要暴饮暴食。显然,这可以减肥,因为它可以起到泻药的作用,因为它有助于“清空”你的肠道更顺利。 [6]

调节激素水平

激素的产生和释放是我们整体健康的一个重要方面,没有椰子油中的一些关键脂肪,激素就无法产生。如果没有适当的荷尔蒙分泌,你的整个身体会变得更加混乱,从新陈代谢效率到 动力和食欲。确保你有适当的激素水平可以帮助你减轻体重只是通过调节你的新陈代谢和愿望,以采取更多的热量!

什么是最好的椰子油用于减肥?

最好的 椰子油减肥 是处女吗 有机椰子油 ,因为这是市场上最纯净的油。新鲜的有机椰子油意味着它没有经过加工,这通常会消除或损害一些挥发性脂肪酸、矿物质和维生素,这些都可以从中获取 纯椰子油 . 考虑到近几十年来椰子油的大量流行,供应量增加,价格下降,即使是最纯的形式,这是你应该使用的,如果你是认真的减肥。 [7]

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