骑自行车对健康的好处包括锻炼肌肉，改善 心血管疾病 健康，和更好的血液 循环 . 这是最简单的锻炼方式之一，可以在低、中、高强度下进行。它不仅是一个 运动 也是许多国家的交通工具。骑自行车有助于融入 体力活动 融入你的日常生活。从小孩到老人，每个人都可以轻松选择骑自行车过更健康的生活！
什么是自行车？
自行车的概念是由卡尔·冯·德赖斯男爵在1817年发明的，他发明的并不完全是我们所知道和使用的自行车。他发明了 行走 帮助他在皇家花园里走得更快的机器。这个装置有轮子，但没有任何齿轮、链条和踏板。同时，他把脚靠在地上向前移动。随着这项技术的改进，这个粗糙的装置最终被改造成了现代自行车。 [1]
骑自行车对健康的好处
人体的正常功能需要体力活动。至少30分钟的中等强度到高强度的体育活动是非常重要的，是实现长期健康所必需的。除了对身体健康的好处之外，还有社会和经济方面的好处 心理健康 使骑自行车成为一项令人愉快的活动的好处。这些健康益处包括：
骑自行车也可以是一对很好的夫妇的锻炼！图片来源：Shutterstock
强健的肌肉
骑自行车是一项需要大量踩踏板的活动。通常，人们认为这项运动只对小腿和大腿的肌肉起到调理作用，然而，自行车运动是一项全身运动，几乎涉及到身体每一块肌肉的运动。手臂肌肉也得到了加强，因为在你骑车时，它们需要平衡和支撑你的身体。在儿童中，经常骑自行车后，骨骼和肌肉的健康状况有了很大的改善。既增加了肌肉的柔韧性，又促进了有氧健身。 [2]
改善心血管功能
在骑自行车的过程中 心 比平时快。这个 锻炼 心脏的健康促进健康。对中年男性的研究显示，在心血管功能方面有积极的结果。与久坐的人相比，那些参加诸如骑自行车、散步和运动的人 跑步 显示心血管功能改善。 [3]
糖尿病管理
类型2 糖尿病 可以通过身体活动来控制，包括骑自行车。据一位 研究者 马丁拉斯穆森 发表在 [4] 公共科学图书馆医学 杂志，骑自行车上下班和娱乐的影响降低了患2型糖尿病的风险。
能量增加
骑自行车有助于增强身体的耐力，提高人的耐力。能量水平越高，导致工作热情越高，通常所有正常活动的能量也越高。当你从定期骑车中获得能量、力量、心血管能力和活力时，这有助于增加你的能量 动机 以及尝试其他锻炼和健身活动的能量。
压力管理
骑自行车可以用来减压和娱乐。专家说玩任何一种游戏 运动 可以减轻压力，但在大多数情况下，运动对很多人来说是不可能的。骑自行车和运动一样有助于减轻压力和压力 抑郁 . 不必运动，人们可以在任何时候骑自行车，而不需要协调一群朋友。
减轻疼痛
骑自行车有助于控制疼痛。它被认为是一种“释放”练习。放松训练对缓解疼痛起着非常重要的作用 生理学 还有心理问题，比如压力，紧张和疼痛。骑自行车是一种被广泛接受的减轻疼痛的策略，通常在儿童身上实施，但对成人同样有用。 [5]
减肥
骑自行车是燃烧卡路里的绝佳运动。一个人以每小时10英里的速度骑自行车一小时可燃烧260卡路里。骑自行车需要大腿、腿筋、腹部、小腿和臀部的肌肉。经常锻炼有助于一个人保持瘦削的身体结构。
抗癌潜力
通过骑自行车等体育活动，可以显著降低癌症等疾病的发病率。研究表明，对于那些在早期和中期从事中到高级体育活动的人来说，患病率降低了 患癌症的风险 ，与那些没有。 [6]
另一项研究表明，骑自行车作为一种交通工具可以降低患癌症的风险。 [7]
缓解关节炎症状
自行车运动被认为是预防和减少疲劳的最佳运动之一 关节炎 症状。户外自行车和室内静态自行车在减少和预防关节炎方面同样有益。大腿和小腿的肌肉在骑车时被使用，肌肉的收缩和弯曲有利于保持关节的活动和无痛。 [8]
自行车运动对环境的影响
自行车是一种环境友好的交通方式，因为它减少了污染和温室气体的排放。因此，它不仅促进了健康，而且还创造了一个更好的环境。每天骑车10公里上班可以防止每年至少1.3吨温室气体的排放。这就降低了由于空气污染而影响数百万人的许多致命疾病和健康问题的风险。
城市中的乘用车是二氧化碳、一氧化碳、硫氧化物、氮氧化物和碳氢化合物等温室气体的最大来源。这些有害气体的排放损害了神经系统，也造成了严重的后果 呼吸 问题。研究表明，骑自行车的人不太容易受到污染的不良影响，因为他们倾向于吸入污染较少的空气。研究表明，澳大利亚每年都有900到2000人因空气污染而提前死亡。大约900到4500例心血管疾病， 支气管炎 在澳大利亚，每年都有关于呼吸系统疾病的报道，花费了大约15亿到38亿美元的医疗费用。这也许是唯一一种不会引起任何此类疾病的交通工具，同时帮助那些已经患有此类疾病的人。
除了空气污染外，骑自行车还能在很大程度上消除噪音污染。这是一种无噪音的交通方式，因此不会产生任何对年轻人和老年人都有不利影响的噪音。1993年在新南威尔士州进行的一项研究指出，73%的受环境污染的人口也是噪声污染的受害者。这说明噪音污染对人类健康和环境的影响有多大。
安全措施
骑自行车当然是一个完整的体育活动，有一个广泛的健康好处，你可以享受。然而，在选择骑自行车作为常规运动或交通工具之前，必须采取一些预防措施。
- 穿合身的衣服很重要。宽松的衣服在骑自行车时可能会卡住，造成严重的问题，特别是在交通拥挤的城市地区。尤其要小心裤腿。
- 确保这辆自行车适合你。座位应该到你的髋骨。此外，你的腿应该几乎直在底部的踏板行程，但不是完全锁定。
- 总是有足够的水在手，并经常喝，以弥补可能的压力 脱水 由于身体活动引起的。
- 拉伸 你的肌肉很重要，因为它能使身体暖和起来，并为自行车的剧烈运动做好准备。
- 戴头盔也许是你需要采取的最重要的安全措施。它可以防止发生事故时头部受伤。此外，考虑佩戴适当的肘部和膝部防护装置进行全面保护。
骑自行车不仅仅是为了健身而进行的常规体育活动。它也是一种交通方式，因此人们即使在去工作、购物或和朋友玩的时候也能保持健康。汽车、摩托车和公共汽车等现代交通工具的使用无疑使每个人的生活都变得更快、更方便，但它们也在缩短人们的寿命。把骑自行车作为日常生活的一部分，不仅能促进人类健康，还能促进地球的健康，这将有助于改变目前世界的状况。
