应对失落和悲伤的10种最佳方法

失去和悲伤是生活中不可避免的一部分,会以许多不同的方式影响我们。有一个处理悲伤时期的综合工具是必不可少的。在这个过程中,一些可能有用的策略包括:与他人接触,发展方式来纪念你失去的人,将你的感知从困惑的现在转移到一个更有希望的未来,创造性的表达, 冥想 使用某些草药和 健康食品 ,避免可能对你的身心造成更大伤害的物质,增强自我照顾, 运动 甚至旅行!

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什么是损失和悲伤?

世界各地的人们都经历了损失和悲伤,尤其是在全球悲剧时期。当所有的因素似乎都对我们不利时,当我们情绪低落时,我们会感到绝望和无助。当悲剧发生时,我们也会感到孤独和孤独的痛苦 孤独 . 悲伤等症状, 抑郁 、社会孤立、饮食行为习惯紊乱、失眠、缺乏营养 浓度 在家里和工作中表现不佳,对以前喜欢的活动失去兴趣,还有更多的事情似乎永远困扰着我们。虽然朋友、家人和雇主可能会在你遭受创伤的时候给你一些放松,希望能给你恢复健康的权利,但重要的是你不能避免症状,而是要积极应对。你选择如何应对是很重要的,它会对你未来的健康和幸福产生长期影响。

我们都用自己的方式处理损失和悲伤。有些人转向自我反省,另一些人则把精力投入工作或分散注意力。有些人会采取一些不太健康的策略,比如用酒精、药物、麻醉剂来麻痹疼痛, ,自残,甚至对周围的人发泄情绪。虽然想要麻木痛苦是很自然的,但这些不健康的策略最终弊大于利。

应对失落和悲伤的健康方法

让我们更仔细地看看一些处理悲剧和创伤后果的最佳方法。

A crying girl hugging another girl

与他人分享你的痛苦也许能让你更能忍受。图片来源:Shutterstock

与他人接触

当你失去了一个你关心的人,或者遭遇了一些其他的个人悲剧时,退缩到自己的内心是自我保护的,把你所经历的痛苦藏起来。而且,虽然与其他人分享你正试图管理的东西可能会让你感到更容易孤立,但与其他人接触将允许不同的观点,并提供更大的支持。通过寻找其他经历过类似情况的人,或者更好地理解你的经历的人,你将在这个困难时期享受同情和同理心。 [1]

向你失去的人致敬

虽然我们大多数人都宁愿避免失去亲人的现实,但想办法向逝去的亲人表示敬意却令人难以置信 治疗的 . 想办法表达对你的敬意和敬意,可以用仪式或仪式来表达,可以在公园里放一张长凳,甚至可以给你爱的人写信。这些活动不仅证明了你和那个人的联系,而且也是你努力放手向前的重要步骤。

从痛苦的现在到充满希望的未来的转变

当你失去挚爱的人或朋友时,你会觉得生活戛然而止。摆脱悲惨损失的最好方法之一就是展望未来。通过寻找一些值得期待的事情(例如度假、婚礼、新房子),你可以让你的思想走出目前的痛苦,进入一个更有希望的未来。计划,无论多么渺小,都能提醒你未来会以这样或那样的方式到来,你所爱的人会希望你过得充实。 [2]

创造性表达

悲伤有很多阶段,从否认, 愤怒 ,讨价还价,沮丧,最终接受。虽然你可能会以自己独特的顺序经历这些阶段(你可能会多次重访它们!),如果你用创造性的方式来表达你的情绪,那么在这些阶段产生的情绪不一定会对你的个人和职业关系产生负面影响。通过画画、写作、写日记、甚至跳舞来释放你的创造力,以一种更健康、更有成效的方式释放你的情感。 [3]

冥想

当你经历悲剧时,你可能会发现自己在向内看,但并不总是以最健康的方式。 冥想 也许能让你从悲伤中解脱出来。当你的心灵陷入悲伤和失落的泥潭时,冥想是一种挑战,但很可能是在最需要的时候。当你第一次开始冥想时,从简单的开始:吸气时数到四,然后屏住呼吸数到四,然后呼气数到四,然后屏住呼吸数到四。当你重复时,只关注你的呼吸,注意几分钟后你是多么的放松!

草药和健康食品的使用

虽然你可能不想服用安非他命- 抑制剂 药物减轻你在悲伤时的症状,许多不同的草药疗法可以给你一些缓解。一些最好的草药选择是 甘菊茶 , 缬草 , 西番莲 ,和 薰衣草 . 这些补救措施有多种形式,包括 精油 芳香疗法 从药片到酊剂。它们可以安抚你的神经,提升你的情绪,甚至改善你的睡眠。 [4]

此外,当你试图处理失落和悲伤时,你必须让你的身体变得轻松。通过食用容易消化的食物,可以提供一些天然的能量,并且不要对你的身体有太多的需求,这样会更容易恢复。像绿叶蔬菜这样的食物能提供快速的能量,对你的身体非常有益 消化 . 物质,如 黑巧克力 (少量!)可以提高血清素的产生。以及 饮用水 果汁和茶而不是 含咖啡因的 饮料,你的 焦虑 也会减少。

避免使用有毒或不健康的物质

虽然麻木悲伤的痛苦可能会立即得到满足,但它也会产生更多的问题。不要因为酗酒或吸毒而对你的健康、人际关系和职业生涯造成负面影响,而是要倾身于悲痛之中,并对其进行处理,这样你才能渡过难关。通过拥抱你的悲伤(避免最终进入戒毒所!),你会尊重你的损失,尊重你的感情,拥有你的生命 康复 你应得的。 [5]

增加自我照顾

在悲伤的一段时间里,你可能会沉浸在痛苦之中,以至于停止照顾自己。你可能会发现自己吃得少或者依赖不健康的“容易”的食物,睡得少,工作时注意力不集中,避免打电话,基本上会从地球上消失。当你悲伤的时候,你必须照顾好自己,特别是在饮食和睡眠方面。放火烧你的生命只会加深你的悲伤和痛苦。尊敬你失去的人,尊重你的悲伤和你自己。 [6]

锻炼

当你被悲伤折磨时,慢跑听起来可能是你最不想做的事情,但是锻炼可以提供一个安静沉思的自然空间。锻炼可以是冥想,分散注意力,舒缓过度紧张的心理。此外,大多数运动会产生 内啡肽 这可以缓解身体和精神上的痛苦。

An infographics explaining ways to deal with loss

处理损失的健康方法。图片来源:Shutterstock

旅行

有些人把重大损失后的旅行比作 跑步 但这与事实相去甚远。在经历了悲惨的损失之后,换个环境,可以让你的生活重新回到正确的方向。当我们中的许多人沉浸在内疚、自责和控制悲伤的努力中时,旅行可以提供一个放手去体验新事物的机会。当你可能会被诱惑沿着记忆的小路去你和你爱的人在过去去过的地方,选择去新的地方旅行,这样你就可以建立新的记忆,而不是重温旧记忆可能产生的痛苦。 [7]

注意事项: 悲伤和损失以许多不同的方式表现出来,如果你感到严重的话 抑郁 或焦虑后,个人或职业损失,寻求咨询医疗保健或精神专业人士。这些应对策略将补充你与你的辅导员的工作,并将增强你的恢复之旅。

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