短跑的五大好处

短跑是最具挑战性但也是最好的 练习 . 它要求你在尽可能短的时间内跑一小段距离。它利用了你所有的能量,燃烧了大量的能量 卡路里 在短时间内。在燃烧脂肪的同时,它也能帮助你增强力量和肌肉,改善健康 健康,生活平衡。有规律的短跑对你的身体组成、健康和免疫系统有着无与伦比的影响。 [1]

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在短跑时,肌肉需要增加血流,使心跳加快。久而久之,它能帮助你达到高心率,保持你的大脑健康。它也有助于你 心血管疾病 健身和你能够呼吸更多的氧气,而工作。 [2]

短跑的好处

短跑是一种强有力的运动 运动 当谈到塑造你的体格时。你得到了一个尽可能瘦的身体,因为它使所有的肌肉为它工作。除了提供身体和健康的好处,如锻炼肌肉,增加 新陈代谢 速度,燃烧脂肪,改善心脏健康和更好的胰岛素控制,短跑也 帮助 使你有纪律,减轻压力和紧张,建立毅力。让我们详细讨论每一项好处。 [3] [4]

燃烧卡路里

这种高强度的锻炼可以帮助你在一个明显的 脂肪损失 . 与…相比 有氧运动 、慢跑和 跑步 ,短跑很容易使脂肪更快地流失,尤其是在身体周围 腹部 对肌肉质量没有负面影响的区域。它通常被称为“减少体脂的时效策略” [5]

A woman in workout clothes running outdoors

短跑可以帮助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。图片来源:Shutterstock

锻炼肌肉

短跑对你的肌肉的影响和全面训练一样 举重训练 做。当你在短跑时,你的身体会产生短暂的能量爆发,这有助于增加肌肉力量。把短跑称为一项完整的肌肉训练运动是正确的,因为它同时涉及到你身体的几十块肌肉。 [6]

改善新陈代谢

短跑训练不仅能燃烧卡路里,还能提高你的速度和力量,而且有助于健康 代谢 训练好的优势。身体机能的增强 新陈代谢 结果 在里面 减肥 即使不短跑也能燃烧更多的卡路里。 [7] [8]

心脏健康

短跑可以改善你的心脏健康,因为锻炼肌肉的努力可以通过加大心脏泵的力度来改善你的心脏健康。这会带来更好的血液 循环 降低患心脏病的风险。

缓解抑郁

短跑训练让你更快乐,你的大脑工作得更好。在收获精神益处的同时,它也能让你感觉精力充沛,阻止大脑发炎,防止疲劳 激素 不平衡,在你完成一系列的重复冲刺之后。 [9]

短跑技术

短跑可以用几种方法进行,在你开始之前 锻炼 ,你必须采取正确的技术,选择正确的地面,并充分热身,以避免受伤。短跑不限于100米短跑,但可以在各种设置下进行。你可以从200米短跑到400米短跑,同时休息30-60分钟。你也可以做一个短跑锻炼 骑脚踏车兜风 游泳 如果你膝盖不好,因为这不会给你的关节带来压力。看看下面的步骤,了解正确的短跑 技术 : [10] [11]

抬起膝盖: 首先,以高于正常水平的高度抬高膝盖,冲刺10米。现在,慢跑10米,再转为冲刺10米。休息一分钟。

快速提膝: 10米短跑–10米慢跑–10米短跑–>休息,原地慢跑,膝盖抬高至腰部。这样做10米,同时保持接地触点的最大数量。此时,你的注意力不应该放在你能以多快的速度跑完这段距离上。 [12]

腿部速度: 这是一个正常的短跑训练,只需60米,同时保持你所有的注意力在你的腿上。

肘部驱动: 短跑40米,同时保持肘部成直线和直角。进行此操作时,保持手臂放松。 [13]

跳过: 做40米左右的跳绳运动。

高跳跃: 这个动作类似于跳绳,只是你必须在空中停留尽可能长的时间,大约3×40米。

短跑和跑步的区别

  • 跑步是一种没有确定速度的运动形式,但跑步者在短跑训练时会试图达到全速,以覆盖更短的距离。 [14]
  • 短跑不能进行长距离的比赛,最长只能进行400米短跑。然而,跑步从800米及以上的短跑开始。
  • 短跑基本上是最高强度,更强大和更快的锻炼形式,使你很快疲劳。跑步是一种中等强度的有氧运动。
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