管理工作焦虑的五个技巧

处理工作 焦虑 是一次令人筋疲力尽的经历。它会导致非理性的想法, 抑郁 社交退缩和情绪波动。根据《纽约时报》的一项研究 专业案例管理 日记,工作压力似乎沉淀诊断 抑郁 还有工作 焦虑 在年轻工人中。它还会导致表现焦虑,从而导致持续的担忧和恐惧状态。在这样一个消极的领域存在的情况下,如何处理工作中的复杂性,消除工作焦虑?让我们看看。 [1]

如何应对工作焦虑?

在追求成功的过程中,一个人总是想在自己所做的每件事上都出类拔萃。这通常被认为是人类的正常行为,也是成功人士的特质。但是,成功的另一面是什么呢?对一些人来说,这可能意味着失去朋友,在工作中社交焦虑,或者经历完全的倦怠。由于工作焦虑,一切都陷于停顿 皮质醇 爬上梯子。在这里,我们向您展示了一些工作焦虑的症状和体征:

  • 过分的或不合理的忧虑
  • 不寻常的休假
  • 对琐碎的工作情况反应过度
  • 过分关注工作的消极方面
  • 不能 集中
  • 不能完成任务或不能在最后期限前完成

在这种情况下,我们能做些什么?我们怎样才能控制这种严重的焦虑呢?让我们给你一些提示。

A close up of an upset man who is rubbing his eyes and has pushed up his reading glasses

长期疲劳的人更容易面临工作焦虑。图片来源:Shutterstock

与信任的人交流

当你在与焦虑作斗争时,对周围的人隐瞒焦虑是一种普遍的反射——尤其是在工作中。但是,如果你感到不舒服的话,和你的老板或同事说出来是很重要的 焦虑的 . 说出来会让你感觉轻松,给你一种舒适感。虽然你可能担心分享你的想法会导致你被贴上软弱的标签或待遇不佳,但情况可能并非如此。你可以得到热情的回应和安慰。

相反,如果这让你感到不舒服,那就不要和所有人谈论这件事——找一两个值得信任的朋友/人和他们谈谈。告诉一个值得信任的人你的心理状态有助于缓解这种情况。有时候,从某人那里听到“我在你身边”的简单安慰,可以帮助你减轻压力,度过一天。

定期休息

您将始终将某些任务标记为优先级。大多数人屈服于这种诱惑,避免离开办公桌按时完成工作。在这种情况下,有必要稍事休息,给自己一个休息时间 恢复活力 再补充。根据英国的一项研究 人体工程学 研究报告指出,连续工作中频繁的短暂休息可以提高工人的生产率和幸福感。在长时间的工作中短暂的休息可以提高工作效率并提高效率 浓度 . [2]

经常锻炼

尝试 锻炼 每天30-60分钟。这有助于你理清思路,摆脱与工作有关的消极想法。根据研究 职业卫生杂志 工作单位主动休息对改善人际关系至关重要, 心理健康 ,和 体力活动 在工人中。在工作场所,沉迷于一些温柔的 练习 喜欢 拉伸 、俯卧撑或颈部 练习 让你冷静下来。另外,试着保持一个良好的健身制度-活动,如轻快 行走 ,跳舞, 游泳 然而,在开始一项新的需要高强度锻炼的锻炼计划之前,先和你的医生谈谈。 [3]

练习积极思考

积极的思考需要实践,但如果做得好,它有助于改变一切,从你看待事物的方式到你一天和生活的方向。试着在早上醒来,通过背诵积极的肯定来开始你的一天。与其看着窗外说“多么灰暗的一天”,不如试着说“今天会是个好日子。”

写日记

记录你的想法和感受。加上你为克服困难所做的一切。记下你能想到的积极的想法。把需要你注意的事情列在日记里,然后分清轻重缓急。当你把事情做完的时候,把它们勾掉。这给人一种成就感,让你的思维过程受到控制。

要记住的东西

如果你觉得你的工作量不合理或者你的截止日期增加了,和你的主管或经理谈谈。让他们参与到这个过程中,并解释你可能存在的问题。告诉你的老板你的压力和焦虑是个人的决定,你可以做。如果你遇到困难,一定要寻求专业指导 焦虑症 这似乎一天比一天严重。咨询医学专家有助于确定根本问题,以消除心理健康问题。

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