如何利用日记促进心理健康

作为青少年，我们大多数人都写日记。我们过去常常把经历写下来，然后把它们藏在安全的地方。日记是唯一一个我们可以坦承恐惧和挣扎而不被任何人评判或惩罚的地方。

把所有这些想法和情绪从你的胸膛里说出来，写在纸上，感觉真的很好。做完这件事之后，一切似乎都清楚了 运动 .

我们大多数人到达目的地后就不再使用日记了 成年 . 作为一个成年人，你每天都面临着可能导致压力的挣扎， 焦虑 ，和 抑郁 . 日记在今天和你十几岁时一样重要。

事实上，现在开始做对你来说更重要，尤其是如果你有孩子的话。如果你有压力或者 沮丧的 ，你的孩子肯定会受到影响。

日记有助于你控制自己的情绪。它能提高你的记忆力 心理健康 . 今天，我们将讨论如何为心理健康杂志。但首先，让我们了解有效的日志及其好处。

有效日志定义

有效的日记是一种帮助你实现目标或提高生活质量的实践。每个人在写日记时都有不同的观点和期望。然而，效果总是积极的。

记日记有助于头脑清醒，在思想、情绪和行为之间建立重要的联系。精神疾病也大大减少。你可能会问自己一张纸和一支笔是如何影响你的心理健康的。令人惊讶的是，如此简单的做法确实奏效。尤其是那些与精神疾病作斗争的人。

写日记同时使用左脑和右脑。它需要一个人使用大脑的逻辑左侧。当左派被占领时，右派通常是创造性和情感性的一方被给予了游戏和思考的自由。写日记能增强和扩展你的创造力，这对你的生活有很大的影响。

日记的好处

以表达的方式写日记或写作可以增强个人的情绪，增强幸福感，减少焦虑症状 抑郁 在考试或工作面试等关键事件发生前，减少回避和打扰症状，提高记忆力。

写日记对那些有创伤或精神病史的人来说是非常有益的 创伤后应激障碍 . 创造性写作通过引导一个人去面对他或她被压抑的情感来增强心理健康。这有助于他或她分析困难或痛苦的事件，并对自己的经历进行清晰的叙述。

对于那些没有 创伤性 从经验来看，写作对他们的心理健康还是有好处的。写作可以让你在他们控制你之前就意识到他们的不健康的思维模式和行为。它有助于正确看待事物。事实上，写作有助于从消极心态转向积极心态，从而提高你的自尊。

为了让日记对你的心理健康产生积极的影响，你需要有一个合适的方法。简单地在一页纸上写下文字也许会让你感觉很好，但几乎没有证据表明它能增强你的幸福感，减轻你的抑郁症状。

心理健康日志

以下提示将确保你的日志或表达性写作是全面和建设性的，从而有益于你的心理健康： ^[1]

• 写在一个个性化的空间，没有分心
• 一天至少写三次
• 写作之后，给自己足够的时间反思
• 如果你是为了克服创伤而写日记，你不必写关于创伤的事情。写下你此刻的感受。
• 以你想要的方式组织你的写作。
• 你的日记是私人的。它属于你-不是你的 治疗专家 ，配偶，家人或朋友。你可以随时和你的治疗师讨论你的经历。

日志治疗中心有一个有效的日志指南，可以帮助你改善你的心理健康。当你写日记时，记住这个简单的缩写：WRITE

• 你在写什么？想想你的想法和感受，想想你现在的生活。想想你的目标和你想避免什么。把它写在纸上。
• R–反思或回顾。花点时间别动。平静地呼吸，集中注意力。在这一步中， 注意 或 冥想 这很重要。写作时，用“今天……”、“此刻……”等句子集中在当下，用“我想……”、“我感觉……”等“我”语句开头
• 我-通过写作调查你的想法和情绪。继续写下去。如果你觉得你已经写了所有的东西或者你的思想开始游荡，花点时间思考一下。冥想。或者读你写的东西，继续写下去。
• 你自己计时。至少写五分钟，或者你的治疗师建议你的任何时间。在页面顶部写下开始时间和预计结束时间。设置闹钟或计时器。
• E–以战略方式退出，并进行反思。浏览你写的东西，花点时间回顾和反思。用一两句话来概括每件事。从这样的陈述开始，“当我读到这篇文章时，我感觉到…”，“我意识到…”如果你有一个行动计划或一系列的步骤要遵循，把它们写下来。

写日记或表现性写作背后的科学

期刊写作的成果在全世界都是显而易见的。日记在帮助人们识别和接受自己的想法和情绪、管理压力、减少或消除精神疾病症状方面非常有效。

据透露，写日记会影响身体健康。狂热的作家和记者迈克尔·格罗瑟斯（michaelgrothaus）指出，写日记可以增强免疫系统，降低死亡率 血压 ，改善你的睡眠质量，让你总体上更健康。

对于那些与精神问题作斗争的人还有其他好处。

写日记可以帮助你控制抑郁

日记是帮助一个人管理他或她的有效工具 抑郁的 症状，根据发表在 情感心理学杂志 混乱 . 请记住，日记并不能代替专业帮助，尤其是在抑郁症严重的时候。然而，它可以与各种形式的治疗一起使用。 ^[2]

事实证明，写日记可以通过以下方式控制抑郁：

• 写日记可以减轻那些正在与亲密伴侣暴力作斗争的女性的抑郁症状。
• 写日记和写日记一样有效 认知的 减少青少年抑郁症状的行为疗法。
• 在某些情况下，表达性写作可能不会降低抑郁症患者侵入性思维的频率，但它可以缓和抑郁症状，从而减轻症状。
• 写日记可以减少大学生的沉思和沉思。沉思和反刍是抑郁症状的最大因素。
• 被诊断为重度抑郁症的人在每天写20分钟的日记仅仅3天后，抑郁得分就降低了。
• 写日记给了他们一个释放消极思想和情绪的途径，创造一个积极的心态，最终带来幸福感。

日记与焦虑

日记很适合帮助你处理焦虑。它总是有积极的结果。芭芭拉·马克韦，一位受欢迎的心理学家说，没有比把你的想法和情绪写下来更好的方法来理解你的想法和情绪。要解决任何问题，你必须先知道它是什么。日志记录是一种有助于识别问题并解决问题的工具。

表达性写作通过以下方式对焦虑产生积极影响：

• 清心安神。
• 释放负面情绪和压力。
• 释放消极的想法。
• 让你探索焦虑的体验。
• 帮助你了解你的成功和奋斗。
• 增强自我意识和对触发因素的理解。
• 追踪你的治疗进展。

日记通过提高学生的参与度和增强课堂意义，帮助他们摆脱焦虑。

日志记录和压力管理

日记是一个伟大的工具，任何人谁想要管理他或她的压力，以防止它推他或她焦虑和抑郁。记日记可以帮助你了解自己的情绪，把想法和经历联系起来，释放紧张情绪。此外，它可以帮助你摆脱压力源，实现你的目标。

日记可以通过以下方式帮助您管理压力：

• 改善你的大脑功能。
• 减少或消除几种健康状况。
• 增强免疫系统。
• 通过考虑一种情况的几种可能结果来进行适当的计划。
• 减少反刍，同时加强行动。

日志记录和恢复

日记可以帮助你快速康复，无论你正在与什么事件、紊乱或习惯作斗争。如果你正在与创伤的影响作斗争，表达性写作将使你看到生活中美好的一面。它可以改变你的视角，帮助你发现你所经历的创伤的好处，最终减少创伤带来的严重症状。

如果你正在与饮食失调作斗争，写日记可能是你的一个来源 康复 和恢复。记日记可以帮助你不再回避问题，而是直面问题。

如果你正在与一个 精神病学的 在这种情况下，富有表现力的写作可以帮助你理解自己的想法，不再为之担忧。这将最终解放你的思想，以应付压力和管理你的感觉。

最痛苦的事件之一是爱人的死亡。日记也可以帮助你处理这个问题。

富有表现力的写作会给你一个思考损失的机会，减少伴随悲伤而来的严重症状。这甚至适用于处理失去亲人的孩子。

为了完全康复，写日记是一项重要的锻炼，因为它可以让你写下你的想法和情绪。这样做可以保持和巩固你的身份。它让你有机会反思自己的经历，重新发现自己。

当你不知道该写什么的时候

有时候，你根本不知道该写什么。如果是这样的话，你不应该把日记本收起来。以下是一些建议：

描述一次经历 –有时候，你开始写作所能做的就是描述你今天的工作或你的想法。你肯定有比你想象的更多的话要说。

肯定 –当你没有想法，自尊心很低时，写下诸如“我喜欢我自己”或“我是一个伟大的作家”之类的肯定。在这个练习之后，你会发现一些可以写的东西，同时，增强你的自信，增强你的幸福感。

感恩 –带着感激之情写作就像魔术一样。写下你生命中感激的人和事。感恩会帮助你获得写作的想法，增强你的幸福感。

自我分析 –问自己一些深层次的问题，比如“我是谁？”、“我今天做对了什么？”和“下次我会做什么不同的事？”一旦你回答了这些问题，想法就会开始在你的脑海中流动。

结论

写日记对每个人都有许多积极的结果。然而，它也有消极的一面，比如拖累你忘记的记忆，压倒性的情绪，把你推向内省。好消息是它的好处远远大于缺点。

日记可以帮助你管理压力、焦虑和抑郁。它是一种可以改善你心理健康的工具。你不需要成为一个优秀的作家来写下你的思想和情感。

记住，你的日记是私人的。用完后放在安全的地方。每天都写。