瑜伽如何改变你的生活

实践 瑜伽 它已经有5000多年的历史了,但是研究表明现代人对身体和精神都有好处。深入研究古老的瑜伽练习意味着什么提供了一些线索,为什么瑜伽对全世界约3亿练习者来说是一种变革。

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瑜伽连接思想、身体和精神

把瑜伽带到你的生活中是很有改变的。它有各种各样的功能 康复 对身体的影响和改变大脑结构的方式,改善了我们在精神上处理我们在这个世界上的经验。让我们看看这一古老的实践对我们产生的转变影响的不同方式。

瑜伽对身体有益

瑜伽的身体练习对身体有很多好处,包括增加柔韧性、肌肉张力和力量,改善 心血管疾病 健康, 呼吸 ,和 生命力 ,预防 软骨 以及联合故障。

Men and women practicing yoga on their mats in a yoga studio

瑜伽是锻炼你柔韧性和力量的好方法。图片来源:Shutterstock

心理健康改善

心理上,瑜伽练习者的报告减少了 抑郁 , 焦虑 压力和疲劳(Michalsen,et al.,2005)。通过这种做法,我们得到了双倍的回报:增强健康与心理和情绪平衡。这会让我们更加自信,让我们的身体感觉生活得更好。 [1]

正念增强

随着时间的推移,在垫子上学到的经验-健康的运动,呼吸意识和压力减轻-开始影响我们如何通过垫子生活 生活方式 选择,如健康饮食,压力管理,以及花时间自我照顾的重要性。

处理压力的能力提高了

除了瑜伽的物理练习之外,最初的瑜珈者描述了一个系统,其中也包括控制 呼吸 , 浓度 ,和 冥想 技术。这些技术对神经系统有重大影响。考虑到大多数成年人的神经系统是以交感神经为主的(也就是说,不知所措和过度紧张)- 强调 )、瑜伽 姿势 呼吸和集中注意力是通过激活放松反应来平衡神经系统的自然疗法。

在休息期间,神经系统承担起净化和修复功能,这是从生活中的压力和紧张中恢复的关键。呼吸意识和 冥想 是能让你在几分钟内从压力状态转变为平静状态的变革性工具。

健康的社会关系增加

随着可获得性和可获得性的提高,瑜伽已经变得更加主流,创造了一种相互超越的感觉,在这种感觉中,集体练习可以让我们感受到更大事物的一部分。生活在数字世界里,我们的人与人之间的互动越来越少。一个最强大和健康的方式,以满足人们和持久的真实联系是一起练习!有一种“我们都在一起做这件事”的感觉,这有助于促进他人之间的交流。

Two women doing yoga with their back facing the camera

瑜伽可以帮助你 减肥 . 图片来源:Shutterstock

最后的想法

最后,瑜伽是变革性的,因为简单地说,它是有效的。你下课后感觉比以前好多了。压力荷尔蒙水平降低,大脑更平静,我们更倾向于自我意识。自我意识导致 注意 ,也就是当下的能力。我们内心的很多挣扎都与我们对生活的想法有关(而不是实际上生活中发生了什么)。正念和其他在瑜伽课上学到的强有力的课程,比如放弃判断,与记忆、学习和情绪控制相关的大脑区域的可测量的结构变化有关(Holzel等人,2011)。 [2]

练习瑜伽是建立社会关系和成为健康导向社区一部分的好方法。现代科学不断揭示瑜伽对身心的积极影响,古老的瑜伽实践给了我们管理自己幸福的工具。

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