石榴的7大好处

石榴的保健功效是数不清的,除了健康,它们也是美味的。石榴具有抗病毒、抗肿瘤的特性,并含有维生素和矿物质,包括 , , , 维生素K , 烟酸 ,叶酸以及 抗氧化剂 维生素A、C和E。这种神奇的水果所含的抗氧化剂是葡萄酒或咖啡的三倍 绿茶 .

想知道是什么使石榴有益健康?根据发表在 营养评论 ,石榴富含多酚,有高水平的抗氧化剂,并已被证明有助于降低胆固醇 血压 ,减少某些类型的 疾病包括 动脉粥样硬化 ,并带上一个强大的- 发炎的 石榴具有很强的抗氧化和抗炎作用,甚至可以保护早产儿免受炎症引起的大鼠脑损伤。

享受石榴惊人的健康好处,要么食用他们生的或加工的几种方式。你可以食用这些种子,或者将水果加工成果汁、糖浆、浆糊、花蜜或果汁 集中 . [1]

Fresh pomegranate seeds in a bowl with a whole pomegranate fruit aside

石榴让你容光焕发 皮肤 、甘美 头发 ,防止老化。图片来源:Shutterstock

营养成分

石榴、生的
份量:
营养物 价值
[克] 77.93
能量 83
能量 [千焦] 346
蛋白质 [克] 1.67
总脂(脂肪) [克] 1.17
灰烬 [克] 0.53
不同的碳水化合物 [克] 18.7
总膳食纤维 [克] 4.
总糖,包括NLEA [克] 13.67
钙,钙 [毫克] 10
铁,Fe [毫克] 0.3
镁,Mg [毫克] 12
磷,P [毫克] 36
钾,K [毫克] 236
钠,钠 [毫克] 3.
锌,锌 [毫克] 0.35
铜,铜 [毫克] 0.16
锰,Mn [毫克] 0.12
硒、硒 [微克] 0.5
维生素C、总抗坏血酸 [毫克] 10.2
硫胺素 [毫克] 0.07
核黄素 [毫克] 0.05
烟酸 [毫克] 0.29
泛酸 [毫克] 0.38
维生素B-6 [毫克] 0.08
叶酸,总量 [微克] 38
叶酸,食物 [微克] 38
叶酸,DFE [微克] 38
胆碱,总量 [毫克] 7.6
维生素E(α-生育酚) [毫克] 0.6
维生素K(叶绿醌) [微克] 16.4
总饱和脂肪酸 [克] 0.12
12:0 [克] 0.01
14:0 [克] 0.01
16:0 [克] 0.07
18:0 [克] 0.04
总单不饱和脂肪酸 [克] 0.09
16:1 [克] 0.01
18:1 [克] 0.08
20:1 [克] 0
总多不饱和脂肪酸 [克] 0.08
18:2 [克] 0.08
樟脑甾醇 [毫克] 1.
β谷甾醇 [毫克] 4.
来源包括:美国农业部 [2]

石榴的保健作用

传统上,这种水果是用来清除痤疮通过抑制细菌生长和脂肪酶活性,以及治疗喉咙痛。其他健康益处包括帮助缓解胃病、牙齿问题、贫血以及预防心脏病和癌症。对于那些 骨关节炎 根据发表在《营养学杂志》上的研究,石榴果实也被证明能减缓软骨的退化。 [3]

缓解胃病

石榴皮、树皮和叶子被用来治疗胃病或胃病 腹泻 任何消化问题引起的。饮酒 由这些水果的叶子制成,也有助于治疗消化问题。根据发表在《华尔街日报》上的研究,这种水果具有抗氧化的特性,有助于预防胃溃疡 民族药物学杂志 . 石榴汁 也用于减少痢疾和霍乱等问题。 [4]

减少心脏问题

根据发表在 美国临床营养学杂志 [5] ,石榴含有丰富的抗氧化剂,它们可以防止氧化(坏)低密度脂蛋白 胆固醇 在身体里。定期摄入 石榴汁 能显著减轻小鼠动脉粥样硬化病变,以及降低血压。由于这些特性,石榴很可能是心脏保护和良好的一部分,包括作为一个健康的饮食习惯 健康饮食 . 这种水果中的抗氧化和抗炎成分有助于防止坏胆固醇的积聚,从而有助于动脉清除任何血栓。

抗癌潜力

石榴含有高水平的抗氧化剂类黄酮。众所周知,这些黄酮类化合物能对抗各种致癌自由基。根据美国癌症协会的研究,经常食用石榴可以降低体内PSA水平,也有助于对抗现存的癌细胞。 [6]

一项研究表明,石榴的抗癌特性可能有助于防止癌症扩散,并诱导细胞凋亡。另一项研究表明 石榴籽油 含有丰富的化合物,具有抗氧化和抗炎的潜力,并可能抑制乳腺癌细胞的生存能力。 [7]

牙科护理

石榴 抗菌剂 以及抗病毒特性,帮助减少牙菌斑的形成,预防各种口腔疾病。 [8]

预防骨关节炎

Syed Ahmed博士的研究,风湿性疾病科,西克利夫兰大学,美国, 揭示 石榴的抗炎作用可能抑制骨关节炎软骨的降解。石榴果提取物具有“延缓人体软骨退化”的能力。此外,石榴还能够阻止酶的产生 负责的 用于体内结缔组织的分解。 [9] [10] [11]

治疗贫血

食用这些水果可以维持身体健康的血液循环。石榴供应 从而有助于减少贫血的症状,如疲劳、头晕、虚弱和听力损失。

抗糖尿病特性

研究发表于 爱思唯尔营养研究 该杂志揭示了存在于石榴中的化合物具有抗糖尿病的特性。此外,果汁中含有独特的抗氧化多酚类物质,如单宁和多酚 花青素 ,这有助于管理类型2 糖尿病 . 研究还表明,果皮和种子提取物有助于降低血糖水平显着。 [12]

治疗勃起功能障碍

这项研究由马萨诸塞州波士顿退伍军人事务医疗中心的Kazem Azadzoi领导,发表在 泌尿外科杂志, [13] 动物实验表明,石榴汁对治疗勃起功能障碍非常有帮助。此外,来自加利福尼亚大学和贝弗利山庄的研究人员还发现石榴汁在61名男性进行的样本测试中改善勃起功能障碍。 [14]

其他福利

吃这种水果还有其他好处,比如减少早产的可能性,避免婴儿出生时体重过低。

  • 它们也有助于防止感染。根据《华尔街日报》引用的一项研究 国立卫生研究院 ,与服用安慰剂的患者相比,每周服用三次石榴汁持续一年的患者因感染住院的次数更少,炎症症状也更少。 [15]
  • 苏珊BooHeimet等人,洛杉矶加利福尼亚大学的一项研究表明,石榴在增强轻度记忆障碍的中老年人记忆功能中起着重要作用。石榴还能降低老年人患老年痴呆症的可能性。 [16]
  • 它们有助于控制痤疮和皱纹等老化问题,从而为人们提供年轻和容光焕发的皮肤。 [17]

石榴的优点和对健康的好处是数不清的,所以你可以吃一些这些多汁的水果,开始收获这些好处。

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THE END
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