9石榴汁的循证益处

有点甜有点酸, 石榴 果汁不仅味道好极了,而且对我们的身体也有好处 皮肤 , 头发 ,以及整体健康状况。它有助于延缓衰老过程,防止衰老 脱发 , 疾病,贫血,改善消化,强壮骨骼,维持血液 血压 水平。它也有助于减少前列腺癌细胞的进展,保护动脉免受阻塞。

石榴 果汁 是用中东水果石榴做成的。石榴中含有较高含量的维生素 抗氧化剂 比其他水果, 绿茶 以及 红葡萄酒 . 经常食用有助于保护你的心脏 高的 抗氧化剂和酚 化合物 . [1] [2] [3]

营养价值

石榴汁是一种很好的能源,饮食 纤维 , 蛋白质 ,还有矿物质 , , , , , ,和 . 它还富含抗氧化剂和维生素,如 维生素K , 维生素C ,叶酸, 硫胺 , 核黄素 , 烟酸 ,并有适量的 维生素E . 以及 课程 ,和所有植物一样,它没有 胆固醇 . [4] [5]

营养成分

石榴汁,瓶装
份量:
营养物 价值
[克] 85.95
能量 54
能量 [千焦] 228
蛋白质 [克] 0.15
总脂(脂肪) [克] 0.29
灰烬 [克] 0.49
不同的碳水化合物 [克] 13.13
总膳食纤维 [克] 0.1
总糖,包括NLEA [克] 12.65
葡萄糖(葡萄糖) [克] 6.28
果糖 [克] 6.37
钙,钙 [毫克] 11
铁,Fe [毫克] 0.1
镁,Mg [毫克] 7.
磷,P [毫克] 11
钾,K [毫克] 214
钠,钠 [毫克] 9
锌,锌 [毫克] 0.09
铜,铜 [毫克] 0.02
锰,Mn [毫克] 0.1
硒、硒 [微克] 0.3
维生素C、总抗坏血酸 [毫克] 0.1
硫胺素 [毫克] 0.02
核黄素 [毫克] 0.02
烟酸 [毫克] 0.23
泛酸 [毫克] 0.29
维生素B-6 [毫克] 0.04
叶酸,总量 [微克] 24
叶酸,食物 [微克] 24
叶酸,DFE [微克] 24
胆碱,总量 [毫克] 4.8
维生素E(α-生育酚) [毫克] 0.38
维生素K(叶绿醌) [微克] 10.4
总饱和脂肪酸 [克] 0.08
12:0 [克] 0
14:0 [克] 0
16:0 [克] 0.04
18:0 [克] 0.02
总单不饱和脂肪酸 [克] 0.06
16:1 [克] 0.01
18:1 [克] 0.05
20:1 [克] 0
总多不饱和脂肪酸 [克] 0.05
18:2 [克] 0.05
来源包括:美国农业部 [6]

石榴汁的保健作用

下面是一些令人惊讶的石榴汁对健康的好处。 [7]

延缓衰老

石榴汁具有抗衰老的特性,有助于减缓衰老过程,消除细纹,并通过防止紫外线照射破坏皮肤来减少皱纹 胶原蛋白 减轻身体的疼痛 发炎的 回应。它促进了 再生 属于 健康的皮肤 防止色素沉着和黑斑复发。 [8]

防止脱发

经常喝石榴汁对你的头发有奇效。它的抗氧化特性有助于加强毛囊从而减少脱发。石榴是维生素E的良好来源,有助于头发生长。这也让你的头发看起来健康有光泽。 [9]

抗氧化性能

石榴汁富含 多酚类物质 这有助于保护身体免受氧化应激,也可能有助于降低各种疾病的风险。根据Arpita Basu等人的一项研究,它显示出抗氧化的特性,但是同样需要更多的临床证据。 [10]

石榴汁也被广泛称为“心”- 健康果汁 ’. 其中的抗氧化剂,特别是多酚,有助于降低坏胆固醇,防止血管内膜炎症,降低动脉阻塞的风险。由于其对心脏具有抗动脉粥样硬化作用,这大大降低了导致心脏或大脑血流受阻的可能性。它也有助于增加我们身体所需的高密度脂蛋白(HDL)的含量。 [11]

减少贫血

石榴汁是铁的良好来源,有助于治疗和减轻缺铁性贫血的症状。维生素K和叶酸的良好来源,这种果汁有助于血液凝结和健康的红细胞形成。

A jar filled with pomegranate juice and fresh pomegranate pearls on a wooden table

石榴汁含有高水平的抗氧化剂。图片来源:Shutterstock

助消化

石榴汁中含有大量的可溶性和不溶性膳食纤维,有助于改善消化和调节大便。纤维有助于胃的顺畅运作,也有助于减少饥饿感。因为它不含胆固醇 饱和脂肪 ,它可以是最好的夏季饮料,保持你的胃和肝脏健康。

改善骨骼健康

石榴汁有助于缓解骨炎症状, 骨质疏松症 ,还有关节炎。它也有利于患有慢性疾病的患者,如 骨关节炎 因为它是负责 故障 关节的软骨。 [12] [13]

降低血压

根据一项研究,石榴汁有可能降低老年人的收缩压 高血压 患者。它还包含 这与 降低 风险 高血压 . [14] [15] [16]

抗癌潜力

研究表明,石榴汁有助于防止结肠癌、肺癌、前列腺癌和乳腺癌细胞的生长。据美国癌症协会称,每天喝这种果汁可以显著减缓男性前列腺癌的进展。这种果汁中的抗氧化剂刺激白细胞,中和体内的自由基。 [17]

改善记忆功能

苏珊Y。来自加利福尼亚大学的BooHeMiver建议石榴汁有助于增强记忆,因为它含有多酚。不仅如此,研究还表明,这种果汁中的多酚类物质可以防止患阿尔茨海默病的动物模型的神经退化,从而使这种果汁对治疗有益。 [18]

副作用

  • 众所周知,石榴汁对健康有很多好处,但它可能会干扰一些处方药,尤其是治疗血压的药, 抑郁 ,高胆固醇。因此,在食用这种果汁之前,最好咨询你的医生。
  • 这种果汁含糖量高。每天喝石榴汁可能会增加糖尿病患者的血糖水平。另一方面,研究表明,每天适量饮用果汁,不会比其他水果更增加糖尿病患者的血糖水平。
  • 哮喘患者和某些植物 过敏 会对石榴汁产生过敏反应,导致呼吸困难、呕吐、荨麻疹和眼睛发红发痒。
  • 流感患者, 便秘 ,或咳嗽有痰的情况下也应避免食用石榴汁。
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