快速减肥的12个妙招

最好的减肥方法包括改变生活方式、改变饮食习惯和 运动 习惯。从多个方向接近你的减肥目标是很重要的,因为这会帮助你减肥。

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脂肪燃烧基础

当谈到快速减肥时,一些最好的方法与你的饮食无关,甚至与你的体重无关 体力活动 而是你选择的生活方式,比如充足的睡眠,戒烟 吸烟 ,缩短技术时间,减少酒精和药物滥用,建立一个常规,并获得 按摩 . [1]

好好睡一觉

充足的睡眠对你成功减肥至关重要。你的身体每天晚上需要足够的休息才能正常工作,这也包括你的睡眠 新陈代谢 . 每晚睡眠7-8小时是建议的睡眠时间,但一定要保证 不间断 ,并尽你所能保持一个有规律的时间表,这样你的昼夜节律可以稳定。 [2]

戒烟

戒烟可能很难,但如果你想增加脂肪的减少,你应该戒烟 尼古丁 上瘾。虽然吸烟可能会暂时抑制你的食欲,但它会引起长期炎症,增加脂肪在体内的沉积量,同时也会增加你的食欲 致癌物 增加氧化应激和慢性病的机会。 [3]

减少酒精摄入

过量的酒精摄入会导致体重增加,因为大多数人体内都含有大量的卡路里 酒精饮料 ,包括 啤酒 还有烈性酒。像这样的酒精消费也占据了你肝脏的空间,阻碍了你的消化系统合理分配能量,导致体重增加。 [4]

制定一套程序

如果你生活在一个高度动态的生活中,一天中的不同时间吃饭,你的睡眠计划剧烈波动,这对你的孩子来说是很困难的 新陈代谢 跟上不断的变化。试着制定一个饮食和睡眠的时间表,以提高你的睡眠机会 减肥 .

避免使用技术

在现代,科技的使用使我们比历史上任何时候都更加停滞不前,久坐不动。从这些设备中退一步,给自己更多的身体活动时间,以及远离科技几个小时所能提供的精神清晰,这一点很重要。久坐的生活方式与肥胖密切相关。 [5]

减轻压力

高水平的应激激素会导致全身发炎,从而导致体重增加。 [6]

燃烧脂肪的简单方法

一些最好的方法 燃烧脂肪 包括通过各种方式进行锻炼,例如设定定期锻炼目标、 游泳 ,加入健身房,在日常训练中增加力量训练,享受更多 走楼梯,试着 瑜伽 ,骑自行车。

力量训练

很多人觉得有氧运动是减肥的最佳选择,但事实上,力量训练会大大提高你的肌肉质量,虽然这比脂肪重,但它更瘦,可以加快你的新陈代谢速度,从而进一步燃烧脂肪和热量。 [7]

性活动

性交会燃烧大量的卡路里,还会在体内释放出健康的“感觉良好”荷尔蒙,可以降低压力水平,同时增加 速度可以帮助你实现每周锻炼目标。 [8]

瑜伽

瑜伽不仅是一种对你的核心肌群和未充分利用的肌肉群非常微妙的锻炼,而且也是一种降低压力水平和改善新陈代谢的心理策略。近年来,研究表明瑜伽是一种有效的减肥策略。 [9]

Close-up of a male swimmer in water

游泳是最好的减肥运动之一。图片来源:Shutterstock

游泳

如果你是肥胖者,高强度的运动,如 跑步 或者慢跑可能会很痛苦或不舒服,但是一个燃烧卡路里而又不使自己劳累的好方法是游泳。额外的水的力量有助于保持你的心率上升,而不是其他运动的强大性质。每周几次30分钟的游泳对你的减肥目标会有奇效。 [10]

骑自行车

如果你想快速减掉几磅,试着骑自行车去上班,而不是开车或乘坐公共交通工具。如果这是一个现实的可能性,尝试骑自行车一周一次,然后逐渐增加频率,因为这将意味着每天两次锻炼! [11]

走楼梯

电梯和自动扶梯很方便,但是 行走 这是一个简单而被动的方法,燃烧更多的热量,甚至没有考虑它。即使每天多走10-15段楼梯,也会对你的减肥产生影响。 [12]

训练目标

如果你想成功地燃烧脂肪,你需要对你设定的目标负责。如果你为自己设定每周和每月的减肥目标,你更有可能坚持下去,而不是含糊不清地承诺“今年多锻炼”。

健身房承诺

注册健身房会员是保持诚实的好方法。人们不喜欢在没有正当理由的情况下花钱,所以六个月的会员资格可能会促使你更加专注于自己的目标。

如何快速减肥?

说到快速减肥,你需要在关键的方面改变你的饮食,虽然这看起来很困难,但重要的是要用特定的方式平衡你的营养摄入,更换零食,多喝点水,尝试果汁清洁剂,只在一个地方吃东西,集中精力吃点东西 健康早餐 ,避免吃加工食品或快餐。

水: 你应该多喝水,不仅是为了净化系统和促进健康 解毒 也因为水充满了你的身体。饭前喝一杯水以防暴饮暴食,当你感到想吃零食时,喝一杯水代替。

果汁清洁: 减肥的一个更极端的方法就是坚持减肥 果汁清洁剂 . 这应该只做短期(通常不超过3天),但它可以重置你的新陈代谢和食欲,有助于改变你的饮食习惯和清洁你的消化道之前,一个新的饮食。 [13]

就餐空间: 如果你指定一个单独的空间吃饭,你就不太可能一整天都吃零食。这会让你更加了解自己的饮食习惯,减少外围热量的摄入,而这往往会损害你的饮食目标。

早餐: 如果你专注于健康的早餐,试着把它限制在300-400卡路里,这样你就有更好的机会达到你一天的卡路里目标。一定要吃高能量的食物 纤维 帮助你感到饱腹感,不吃零食地吃下午饭。 鸡蛋 , 花生 黄油 , 鳄梨 三文鱼 是早餐的最佳选择。 [14]

不要再吃快餐了: 加工食品和快餐有着令人难以置信的高风险 浓度 属于 饱和脂肪 还有卡路里,这两者都不能帮助你达到减肥的目标。减少这些负罪感,看着体重减轻。 [15]

营养摄入平衡: 你的饮食摄入应该是均衡的 蛋白质 脂肪和碳水化合物。这将为你的身体提供所需的营养,而不会影响你的减肥目标。

零食: 一些最不重要的 健康食品 我们的零食是不是因为它们都装满了食物 ,高果糖 玉米 糖浆、脂肪和卡路里。如果你能用蔬菜或蔬菜代替薯片和糖果 坚果 ,你会看到脂肪减少的明显改善。 [16]

快速减肥规则

快速减肥最重要的原则是耐心,保证适当的营养摄入,关注你的身体,寻求支持和设定现实的目标。

现实目标: 如果你想在一个月内减掉50磅,你可以通过快速节食来实现,但这将是不健康的,不可持续的,而且非常危险。如果你给自己设定了现实的目标,你就更有可能避免气馁,努力实现这些目标。在制定快速减肥计划之前,先做些研究。

支持: 你不需要一个人做。寻求朋友和朋友的支持和帮助 营养 大师们,尤其是那些经历过快速减肥期的人,他们知道你可能正在经历什么。

耐心: 如果你期待立即的结果,你很可能会失望。快速减脂是可能的,但它仍然需要时间来重新规划你的食欲,促进你的新陈代谢,并改变你的生活方式。对你的结果要有耐心,不要因为第一周看不到结果就放弃。

A man wearing oversize jeans depicting weight loss

如何 减肥 ? 图片来源:Shutterstock

正确操作: 快速节食是危险的,就像制定自己的节食规则一样。已经制定的计划已经被研究并证明是安全的,但是减少非常低热量的摄入或锻炼到一个极端的程度,可能弊大于利,实际上可能会减缓你的新陈代谢。 [17]

注意: 如果你在减肥过程中给身体施加了太多的压力,你的身体会让你知道的。 便秘 ,肌肉疼痛,头痛,认知混乱,精疲力竭,以及 胃肠道 苦恼都是燃烧过多脂肪或营养不足的人的常见症状。

顶级脂肪燃烧食品

减脂很大程度上取决于你选择的食物,所以要确保你的减脂饮食包括重要的主食,如鲑鱼,豆类, 绿茶 ,鸡蛋, 杏树 , 十字花科蔬菜 , 热带水果 ,还有全谷类食品。

绿茶: 这很受欢迎 包含 抗氧化剂 被称为表没食子儿茶素,它与体内脂肪燃烧率较高直接相关,因此这种茶肯定应该被纳入任何减肥饮食中。 [18]

鸡蛋: 这些富含蛋白质的食物热量低,制作简单,而且相当饱腹,这有助于防止暴饮暴食,同时每天早晨还能提供能量提升。鸡蛋可以奇迹般地降低你每天的总热量摄入,促进平滑肌的发育。 [19]

杏树: 杏仁中极好的脂肪含量意味着它们可以帮助降低你的坏习惯 胆固醇水平 提高身体燃烧卡路里和脂肪的能力,而不是把脂肪储存在肚子里。

高纤维食品: 这种食物是刺激消化和提高营养吸收的理想食物,可以加速食物的通过,减少脂肪的沉积。此外,纤维有助于抑制饥饿感,使你觉得饱,这可以帮助你减少零食和暴饮暴食,由于释放瘦素,饱食激素在体内。

全谷物: 全谷类食物 大麦 , 大米 、面包和 燕麦片 可以帮助增加饱腹感,从而降低食欲,同时也有助于降低体重 胆固醇 并加速身体的新陈代谢,这进一步有助于脂肪的流失。 [20]

鲑鱼: 富含脂肪的 像鲑鱼和 金枪鱼 能向身体输送高水平的欧米茄-3脂肪酸,有助于平衡胆固醇水平,减少脂肪形成。通过改善体内的脂质状况,脂肪鱼可以降低你患糖尿病的风险 动脉粥样硬化 . [21]

豆: 豆类中的高纤维含量提高胆固醇水平,减少肠道炎症,促进更健康的消化过程,包括更有效的营养吸收和更少的脂肪沉积。 [22]

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