瑜伽的15大好处

瑜伽对健康的好处包括增加柔韧性，减轻疲劳 骨关节炎 而且频繁 背痛 能量水平的提高 新陈代谢 . 瑜伽也有助于你管理 糖尿病 ，调节 血压 级别，保护您的 心 缓解胃病。此外，练习瑜伽也有助于治疗癌症 呼吸 哮喘和 支气管炎 以健康的方式减肥。

什么是瑜伽？

瑜伽是一种综合的、古老的全身健康方法，它结合了姿势， 冥想 ，呼吸 练习 ，深度放松。瑜伽在印度已经以多种形式练习了几千年，并且在最近一段时间在全球范围内得到了广泛的普及。 ^[1]

它被认为是灵性的第一步。瑜伽这个词的意思是“结合”或“与神灵结合”。根据瑜伽之父帕坦加利的说法，这是一种可以消除物质世界对人类精神的控制的方法。瑜伽是为了带来内心的平静和平衡，远离外面混乱的世界。它是一种身心兼备的练习，用于增进健康和放松。 ^[2]

目前正在进行研究，以分析瑜伽姿势、调息（呼吸技巧）和冥想对健康的好处。帕坦加利将瑜伽描述为 “阿什坦加斯” ^[3] 或者八条腿。 ^[4]

• 第一个肢体，或者叫安加，大约 伦理道德 . 从业者应该以最合乎道德的方式进行日常工作。
• 第二个肢体 纪念活动 . 修行者必须确保净化后的身心不受污染。这一部分主要是关于世俗对人的身心的影响。
• 实现了前两步，第三步是 ‘体位法’ 或 身体姿势 . 这些体式增加力量，耐力和抵抗各种疾病，从而赋予身体，心灵和灵魂。
• 调息法， 第四肢，被认为是瑜伽中最重要的一步。 “普拉纳” 是生命的力量 “亚山” 是一个扩展。调息法的意思是“呼吸的延伸”。 圣贤 在古代发现，振荡呼吸对心灵有很好的影响。
• 第五个肢体叫做 普拉蒂亚哈拉， 这是一个提取感官的过程。我们的感觉器官受到周围世界的刺激，这会导致痛苦和痛苦。
• 专注， 或 达纳， 是第六个肢体，也是最难的一步。瑜伽专家和大师建议 浓度 在呼吸可以帮助保持在一个方向的重点。
• 冥想 ，第七肢，可以不同于集中力。在专注中，一个人必须专注于某件事，而在冥想中，专注不在任何物体或思想上。
• 第八个也是最后一个肢体是 三摩地 . 这是从业者的最后一步。修行者进入一种平静的状态，他似乎在深度睡眠，但实际上是完全清醒，并意识到他的周围环境。人们相信他已与神灵联合。

帕坦贾利认为，身体瑜伽有助于更复杂的冥想和精神上的完美。人们相信一个真正的瑜伽练习者可以在他们的头脑中达到一种无思想的状态。

根据2007年的全国健康访谈调查，瑜伽是美国最常用的健康辅助练习之一。 ^[5]

瑜伽对健康的好处

每天练习瑜伽可以给练习者带来很多好处。瑜伽不仅有助于控制疾病，而且在实现放松和身体健康方面也发挥着重要作用。

缓解抑郁

BKS Iyengar的瑜伽有消除身心压力的瑜伽姿势。瑜伽姿势，如尸体姿势、儿童姿势、前弯姿势、双腿上墙姿势、猫式姿势、背弯姿势和倒立姿势，被认为有助于减少焦虑和压力。测试也显示了瑜伽对健康的积极影响 抑郁 和压力，因为参与者报告说 抑郁 水平。经常练习瑜伽也能给你带来积极的人生观。 ^[6]

控制高血压

瑜伽练习和瑜伽中的放松技巧对血压有积极的影响。姿势的常规练习，如 沙瓦萨纳，帕德马萨纳， 和 巴德哈·帕德马萨纳， 以及呼吸控制技术，如 钱德拉韦迪 和 希塔利， 有助于降低血压。这些姿势使身心处于放松状态。一项关于瑜伽在控制血压方面的作用的研究显示，与安慰剂治疗相比，瑜伽的效果更为积极。 ^[7]

健康的心脏

瑜伽和生活方式的改变有助于保持心脏和身体的健康。 乌贾伊调息法 和 布拉马里调息法 对心脏有益。其他姿势，如 金刚乘，加努希拉萨那，帕达哈斯塔萨那 ，和 巴德哈·帕德马萨纳 ，以及呼吸控制技术，如 萨拉拉调息法 和 chandra bhedi调息法 可以锻炼出更健康的身体。一项针对冠心病患者的研究表明，通过将瑜伽纳入他们的日常活动和 健康饮食 ，以及生活方式的改变，冠心病的发病率大大降低。 ^[8]

控制糖尿病

经常练习瑜伽也有助于控制糖尿病。一些有助于控制糖尿病的姿势包括 pavanamuktasana、ardhamatsyendrasana、gomukhasana、koormasana、bhujangasana、dhanurasana、， 和 马尤拉萨纳。 除了这些姿势，调息运动，如 苏亚布赫迪，乌贾伊， 和 巴斯特里卡 也有治疗糖尿病的处方。对糖尿病患者的对照试验结果表明，大多数接受过瑜伽训练的人的糖尿病状况有所改善。 ^[9]

缓解背痛

瑜伽对腰痛患者也有好处。一些 瑜伽姿势 或者一些姿势，如山地姿势、鸽子姿势、壁板姿势、背部牵引和孩子的姿势，可以缓解下背痛。 ^[10]

减少胃病

胃病可以通过练习瑜伽来缓解。确定 体式， 或姿势，如 帕瓦纳穆克塔萨纳，帕达哈斯塔萨纳， 和 帕丹古斯塔萨纳 有助于控制胃病，增强腹肌，增加胃液，改善消化。这些姿势都是简单的前弯姿势，一个人必须接触自己的脚而不弯曲膝盖，并将其向前移动到手掌必须在他或她的脚下轻松。这可以帮助你从各种各样的压力中解脱出来 胃肠道 问题。

治疗骨关节炎

瑜伽也能很好地控制肌肉骨骼疼痛，尤其是骨关节炎。研究了瑜伽对手部骨关节炎患者的疗效。测试表明练习瑜伽可以有效地缓解手部骨关节炎。 ^[11]

治疗哮喘和支气管炎

瑜伽中的呼吸运动对哮喘患者有好处。瑜伽姿势，如半脊柱扭转，风缓解姿势，尸体姿势，以及交替鼻孔呼吸技术可以作为治疗哮喘和支气管炎。 ^[12]

减肥

Surya Namaskara被认为对 减肥 . 帕达·哈萨萨纳 和 三叉戟 也有助于减肥。 ^[13]

减少腕管综合征

腕管综合征是一种以腕部神经受压为特征的疾病。这些神经负责手部的感觉和运动。这种情况会导致虚弱、麻木和刺痛，还可能导致手部或手指的肌肉损伤。瑜伽罐 减少影响 腕管综合征 明显地 . ^{[14] [15] [16]}

增加灵活性

有一些特殊的瑜伽姿势对身体的各个关节和压力点都有积极的影响。瑜伽增强了这些关节、韧带和肌腱的润滑，使它们变得灵活和有功能。

解毒

瑜伽确保肌肉和关节的轻柔伸展，同时对各种内脏进行全面的锻炼，从而改善最佳的血液供应。健康的血液流动对于排出毒素和为身体中的每一个细胞提供营养以获得热情的生活是必不可少的。瑜伽可以减缓衰老的步伐，保证活力。

孕期瑜伽

瑜伽在怀孕期间也是有益的。英国研究人员研究了瑜伽对孕妇的影响，发现瑜伽可以降低孕妇患焦虑和抑郁的风险。 ^[17]

拜日式

苏里亚·纳马斯卡拉 也被称为“日式敬礼”，是一系列由6个动作组成的瑜伽练习。这是一个有效的技术，行动，以加强肌肉，加快和强化肌肉 呼吸 还有心律。同时，它可以防止身体在肌肉中积累乳酸，从而导致疲劳和疼痛。这也促进了肺部和全身的最佳氧气供应。定期练习这项技术可以加强和弯曲颈部、肩部、手臂、手腕、大腿、小腿和臀部周围的肌肉 脚踝 . 它还能增加肺活量、耐力和心脏发育。 苏里亚·纳马斯卡拉 控制高血压、心悸、背痛、失眠、记忆力改善和腹部压迫等疾病。它还可以减轻 便秘 消化不良和甲状腺问题。 ^[18]

易于练习

瑜伽是简单和理想的每个年龄组，因为它涉及缓慢和静态的运动。它有一个最小的风险肌肉损伤，不需要消耗大量的热量，而主要的推力领域包括呼吸技术。

要记住的东西

尽管每个人都可以练习瑜伽，不管年龄大小 性 如果你患有心脏病或任何急慢性疾病，请务必听取医生的意见。

• 瑜伽必须在专家教练的指导下学习。
• 不要在喝了烈性酒或改变思维的药物后练习瑜伽。
• 直接做瑜伽 阳光 不建议使用。选择舒适的户外和室内练习场所。
• 尝试 集中 每一个姿势。不要被房间里或周围的人分心。
• 严格按照说明缓慢而稳定地进行。
• 不要过度训练自己，在每次练习之间休息。