运动的16大好处

体育 体育运动是全世界许多人最喜欢的活动和减压方式。它能给我们带来乐趣,也能使我们头脑清醒。然而,运动不仅仅是 跑步 在球场上跳球或踢球。沉迷于体育运动有助于我们的身体更顺畅、更有效率地运转。

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运动不仅有助于增强身体的力量,而且有助于连接和协调肌肉之间的神经肌肉连接,实现全身协调。除了这些身体上的好处外,体育运动中的社会互动也在起作用 抑郁 , 焦虑 有助于建立积极的关系、社区和长期 心理健康 在参与者中。 [1]

运动对健康的好处

让我们来详细看看运动的好处。

可以降低心脏病发作的风险

研究发表在 美国流行病学杂志 [2] 表明 体力活动 有助于降低 攻击。运动有助于健康 拉伸 心室的能力,从而使心脏在每次跳动时泵出更多的血液。当心脏每次跳动都能泵出更多的血液时,你的心脏就会变得更有效率和效率。

可以控制和预防糖尿病

美国Virginia州的老Deimion大学人类运动科学系进行的研究得出结论,体育运动有助于预防和治疗2型。 糖尿病 . [3]

Young woman playing tennis on a tennis court

网球是保持身体健康的一项很好的娱乐运动。图片来源:Shutterstock

可能有助于体重管理

肥胖是全世界数百万人面临的一个大问题。美国超过55%的成年人肥胖,这间接为慢性病铺平了道路。这个 美国运动医学院 [4] 他说,这个问题可以通过沉迷于体育或类似的体育活动来解决。除此之外,饥饿感还被发现被抑制了 运动 在《体育科学与医学杂志》的一项研究中。这项研究发现,一种引起饥饿的激素ghrelin,在运动的参与者中可能会降低。 [5]

可以降低高血压

高血压 ,也称为 高血压 ,可能导致中风或心脏病。英国国家卫生局建议,除了饮食管理外,运动和体育活动对保持健康也很重要 血压 正常。 [6]

可以平衡胆固醇水平

运动也有助于保持较低的体重 胆固醇水平 . 2009年 报告 一场90分钟的足球比赛降低了 甘油三酯 低密度 脂蛋白 (LDL)参与研究的22名职业运动员的水平。 [7] [8]

可以改善血液循环

循环 当你开始运动时,你会变得更好。身体保持良好的氧合,因此,它可以保持更健康和活跃。除了血液循环外,参加体育锻炼也能增加血液循环 血红蛋白 计数和血容量。 [9]

可能增强免疫力

经常沉迷于运动和运动可以使身体对许多疾病免疫,这些疾病通常是由于免疫力弱而影响到一个人的。当一个人运动时,白细胞到达身体各个部位的速度可能会显著增加。运动可以增加汗液的分泌,也可以排除毒素。 [10]

可以锻炼和调理肌肉

运动可能是最具综合性、最有趣的,也是锻炼肌肉的最佳形式。强壮、健美的肌肉总是令人向往的,而这正是你坚持进行诸如足球、网球、慢跑、壁球、棒球和踢球等积极运动时所能得到的。肌肉的力量和耐力也会随着时间的推移和运动的持续性而增加。 [11]

可以让你的骨头更强壮

运动不仅可以增强肌肉,还可以增强骨骼。当你不断地用高能量和高强度的动作“加载”骨骼时,骨骼可能会通过增加骨密度来获得力量。例如,运动时跑步会使骨骼承受比单纯运动更重的重量 行走 . 这可以在骨骼内产生一种适应,以响应增加的应力,使骨骼变得更密集,以便能够在将来承受这种增加的负荷。当你不断地对骨骼施加压力时,它可能会继续加强并变得更密集。

自然老化会降低骨密度,从而导致 骨质疏松症 如果我们在青年和中年时骨密度没有提高。参加体育运动可能是保持所有年龄段的人的骨密度和力量的最简单的方法之一。

可以帮助你保持积极的态度

体育运动如果健康地进行,会给你的生活带来积极的态度。它能提神醒脑,有助于培养积极和新鲜的人生观。2018年特别版 运动与健康科学杂志(JSHS) 研究表明,团队运动不仅可以增强个人的积极性,而且可以将社区聚集在一起,建立社区。 [12]

可能有助于提升自尊

参加任何特定的运动都可能有助于建立自尊。当一个人在某项运动或某项技能上有所提高时,他可能会感觉良好。

可以帮助你保持纪律

当你开始花时间运动时,自律就成为生活中自然的一部分。这是因为体育可以激励人们按照一定的规则和规则生活,并朝着积极的方向发展。沉迷于体育运动的孩子可能会感觉更健康,并且可以与其他人建立更好、更健康的关系,因为他们被灌输了积极的、以团队为基础的观点。

可能有助于建立相互尊重

体育运动可以建立对他人的相互尊重,因为它包括与对方比赛,但同时尊重对方,即使他们对你持消极态度。

可能会增加一种平静感

运动可以训练你的头脑冷静思考,并找到新的策略来处理问题,而不会变得过于亢奋。

可能会鼓励团队合作

运动可以帮助你与不同背景和性格的人建立良好的关系。它鼓励团队合作,从而有助于你准备与不同的人和谐地工作。 [13]

可能有助于提高目标设定技能

目标设定意味着每个人都需要对自己想要的东西有一个想法,无论是在游戏中还是在生活中。体育运动可能有助于目标设定,并将提高生活其他方面的表现水平。

An infographic on benefits of playing sports

体育运动对你的身体、精神和情感都有帮助。图片来源:Shutterstock

安全提示

  • 在专家监督下玩: 一开始尝试在有经验的运动员的监督下进行运动,并听取他们关于如何在不受伤的情况下进行比赛的建议。
  • 做热身运动: 这些运动有助于增加肌肉的弹性,防止肌肉损伤、痉挛和扭伤。
  • 保持水分: 所有年龄段的运动员都应该在水分充足的状态下开始他们的活动,以避免成绩下降以及 脱水 -相关健康状况。 [14]
  • 湿热条件下的适应: 如果你打算在高温下运动一个半小时以上,最好加一杯运动饮料。休息一下,多喝水。
  • 避免在雨天或暴风雨天玩耍: 最好不要在雷电等恶劣天气条件下玩耍。 脑震荡:确保儿童戴头盔,如果 骑脚踏车兜风 . 如果你头部受伤,最好去看医生。 [15]
  • 冷却练习: 重要的是要做温和的伸展和休息后,发挥任何运动。心率恢复正常,肌肉放松。
  • 如果你是老年人,从小事做起: 老年人应该从小疗程开始,因为随着年龄的增长,身体往往会失去肌肉能力。在开始新的锻炼方案之前,最好咨询医生和训练有素的专家。
  • 肥胖与运动: 肥胖的人应该以一种可控的方式沉迷于运动,因为他们更容易受到运动伤害。

让运动成为你生活方式的一部分

运动不应局限于学校、学院或社区的场地。即使你在家或工作的时候,抽出至少30分钟做你喜欢的运动也是很有帮助的。

只把体育看作是一项运动是不可取的 紧张的 您为客户所做的活动 目的 健康。相反,把它当作一种爱好来享受。鼓励你的家人也成为你运动的一部分。这将促进家庭的整体健康。

比如骑自行车, 游泳 跑步,甚至散步都是可以每天进行的一些体育活动。不要忘记,单靠运动并不能给你带来健康的身心。许多其他因素,如 营养 摄入,你生活中的压力水平,甚至你穿的衣服或鞋子也必须考虑在内。

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