冰茶的6大好处

加冰的 是一种很受欢迎的普通茶,经过冷藏或加冰饮用。通常,冰茶是用红茶、白茶或冰茶制成的 绿茶 ,尽管有些 草药茶 冰茶也被称为冰茶。世界各地都有不同种类的冰茶,通常都有调味糖浆来改善口感,包括 柠檬 , , 樱桃 ,柑橘和西番莲品种。冰茶的制备方法与普通茶有一些不同,特别是在浸泡时间上。

喝冰茶的好处

冰茶和普通茶有同样的好处 红茶 ,由于 浓度 属于 咖啡因 ,多酚,儿茶素, 抗氧化剂 维生素和矿物质。 无糖茶 ,或加柠檬或 石灰 ,往往是最健康的品种,因为它们含有较少的热量和热量 ,同时也为饮料添加更多的抗氧化剂和营养素。 [1]

A jar filled with iced tea infused with lemon and mint

装饰着 薄荷 树叶,冰茶正是你夏天所需要的。图片来源:Shutterstock

减肥努力

这种茶热量低,天然糖含量低(当 不加糖的 ),它可以帮助您 减肥 努力,尤其是如果你习惯喝甜苏打水和其他含糖量高的饮料。它还可以帮助你感觉饱和刷新,而不增加你的每日卡路里计数。 [2]

慢性病

里面有很强的化合物 红茶 打电话 类黄酮 与癌症和其他慢性病的预防直接相关。类黄酮起到抗氧化剂的作用,这意味着它们可以寻找并中和导致氧化应激和组织炎症的自由基。 [3]

营养成分

茶、冰的、冲泡的、红茶、不加糖
份量:
营养物 价值
不同的碳水化合物 [克] 0.3
能量 1.
[克] 99.7
咖啡因 [毫克] 20
可可碱 [毫克] 2.
铁,Fe [毫克] 0.02
镁,Mg [毫克] 3.
磷,P [毫克] 1.
钾,K [毫克] 37
钠,钠 [毫克] 3.
锌,锌 [毫克] 0.02
铜,铜 [毫克] 0.01
核黄素 [毫克] 0.01
叶酸,总量 [微克] 5.
胆碱,总量 [毫克] 0.4
叶酸,食物 [微克] 5.
叶酸,DFE [微克] 5.
总饱和脂肪酸 [克] 0
16:0 [克] 0
18:2 [克] 0
18:3 [克] 0
总单不饱和脂肪酸 [克] 0
总多不饱和脂肪酸 [克] 0
来源包括:美国农业部 [4]

免疫系统

众所周知,茶叶中的抗氧化剂和营养素能刺激免疫系统的功能,使身体更容易抵御病原体和感染。一些瓶装的冰茶也会用酒精强化它们的混合物 抗坏血酸 (维生素C),可以进一步增强免疫系统的力量。

骨骼健康

冰镇红茶中含有大量的锰和氟化物,因此 夏季 饮料可以帮助你保护你的骨密度,防止骨质疏松症的发生 骨质疏松症 . 氟化物直接与预防蛀牙和加强牙齿的釉质有关,但它也存在于我们骨骼的其他部分,并且随着年龄的增长,它是保持骨骼强壮的一个组成部分。 [5]

心脏病

如上所述,茶叶中的黄酮类化合物是极好的抗氧化剂,有助于预防许多慢性疾病,包括 心血管疾病 疾病,通过减少动脉和血管的组织炎症 . [6]

糖尿病

喝茶可以降低患2型糖尿病的风险,从而有助于你的健康 糖尿病 ,前提是没有任何 牛奶 或者加糖。这使得冰茶成为糖尿病前期患者或有患糖尿病风险的人的最佳选择。 [7]

冰茶的营养成分

标准的冰红茶含有低浓度的 ,膳食 纤维 , ,糖,咖啡因,氟化物,类黄酮和各种其他抗氧化剂。其他类型的冰茶,如绿茶或冰茶 草药茶 ,将有不同的 营养 配置文件。

怎样泡冰茶?

这是很容易使这种饮料,虽然有许多品种,这取决于你想要多浓的茶和你想要的味道。下面是两种常见的食谱,一种是简单的冰茶,另一种是 太阳茶 ”. 需要注意的是,你应该错误地认为茶“太浓”,因为冰经常会用水冲淡茶,使其稍微变淡。

Two small glasses filled with iced tea infused with fruits and mint

最佳热带冰茶配方

享受这热带健康冰茶饮料,让自己在夏天保持水分!

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课程: 饮料
美食: 地中海,美国
关键字: 冰茶
设备: 冰箱、炉子

准备时间: 5. 分钟
烹饪时间: 20 分钟
总时间: 25 分钟

作者: 伊沙尼·博斯

[8] [9]

成分

  • 4. 基本冰茶茶包 (也可使用绿茶、白茶、乌龙茶或凉茶)
  • 6-8 杯子 大量的水 (取决于你想要茶多浓)
  • 4. 柠檬汁
  • 1. tsp公司 蜂蜜/首选甜味剂 (可选)

说明

  • 要做基本的冰茶,把水放在不锈钢锅里烧开。
  • 把火小火慢炖,加入茶包。
  • 让茶浸泡10-12分钟。
  • 将茶从火中取出,冷却5-10分钟。另外,你可以加一茶匙蜂蜜或你喜欢的甜味剂。
  • 把茶倒在冰上。加入柠檬片,让茶冷却3-5分钟后再上桌。你也可以冷藏一小时。

笔记

你可以在茶中加入任何其他水果的味道来增加味道。

冰茶原料

这种茶的成分非常简单,只含红茶、水和天然甜味剂,如柠檬片或甜味剂 蜂蜜 . 也就是说,不同类型的茶可以使用,包括白色,绿色和草药茶略有不同的口味。此外,您可以添加其他风味项目,以改变甜度,或包括 薄荷叶 一根肉桂棒,或一茶匙简单的糖浆。

太阳茶配方

看看下面的食谱。

Two cocktail glasses filled with iced tea and garnished with mint leaves

完美的阳光冰茶配方

一种不用炉子做冰茶的替代方法。

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课程: 饮料
美食: 地中海,美国
关键字: 冰茶,太阳冰茶

准备时间: 10 分钟
总时间: 10 分钟

作者: 伊沙尼·博斯

[10] [11]

成分

  • 6. 红茶袋
  • 6-8 一杯水,取决于你想要多浓的茶
  • A. 大的 玻璃罐
  • 6. 柠檬片 甜度(如果需要)
  • 1. tsp公司 蜂蜜

说明

  • 要泡太阳冰茶,把水罐装满水。
  • 加上茶包,把水罐放在阳光下。
  • 让茶叶在阳光下浸泡4-5小时。
  • 取出茶包,加入柠檬片。你也可以在茶中加入一茶匙蜂蜜来增强味道。
  • 把茶倒在冰上享用吧!

冰茶的副作用

冰茶确实有一些潜在的副作用,包括易怒、头痛、肾结石和可能的糖尿病并发症。这些副作用大多是由于喝过多的冰茶或在饮料中加糖引起的。如果你想享受所有的健康好处,避免一些副作用,强烈推荐这种茶的无糖版本。

  • 咖啡因- 而咖啡因提供了一种能量提升,是人们喝饮料如茶或咖啡的主要原因之一 咖啡 当摄入高浓度的咖啡因时,它会产生负面的副作用,包括咖啡因戒断,睡眠困难,易怒,胃部不适,头痛, 酸回流 无法集中注意力。喝适量的这种茶可以帮助你避免这些问题。 [12]
  • 肾脏问题- 近年来的研究表明,大量饮用茶叶会导致肾结石的形成。茶叶中含有一种叫做草酸的化合物,这种化合物在体内变成草酸,可导致肾结石和肾结石 胆结石 . 如果你有这种病史的肾结石,请考虑在你的饮食之前定期和你的医生谈谈。
  • 糖尿病- 不加糖的冰茶可能不会影响你的血糖水平,这对糖尿病患者是一件好事。然而,如果你在每一杯或每一壶茶中都加糖,那么由于如此集中地摄入糖,你可能会有更大的患糖尿病或加重症状的风险。 [13]
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THE END
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