关节炎症状的8种自然疗法

根据疾病控制和预防中心的数据，现在有5000多万美国人患有关节炎。这相当于五分之一的18岁以上的人患有某种形式的关节炎！( 1. )关节炎的特点是关节和骨骼僵硬、疼痛、难以移动。最常见的关节炎是 骨关节炎 ，影响了大约3300万美国成年人。

当骨头和关节之间的软骨磨损时，会发生骨关节炎，使骨头摩擦在一起，而不是给它们提供所需的保护和缓冲。软骨是由 胶原蛋白 以及其他使结缔组织既柔韧又坚固的物质。软骨覆盖着骨头与关节的末端，随着时间的推移，软骨的退化会影响关节的形状和功能，使其疼痛，难以执行日常任务。

除了持续的疼痛和活动能力的丧失，关节炎还会引起各种并发症。不幸的是，大多数关节炎的传统治疗方法都不能解决其根本原因——而且它们可能会导致长期依赖，并造成许多副作用。关节炎的自然治疗包括吃消炎药 关节炎饮食 ，保持活跃和移动，接受脊椎按摩调整或按摩治疗，并使用治疗精油帮助控制疼痛。

关节炎的自然疗法

目前，骨关节炎患者有许多替代治疗选择，从补充剂到药物 针灸 许多曾患骨关节炎的人声称，通过调整饮食、生活方式和疼痛管理方法，他们终于找到了自然缓解。以下是治疗关节炎的七大自然疗法。

1.达到并保持健康体重

额外的身体脂肪会使关节劳损，但累积的脂肪本身也会对已经敏感且部分受损的关节造成问题。脂肪不仅仅停留在你的身体上，它还是一种活跃的组织，可以产生和释放激素和化学物质。其中一些会促进炎症，并导致全身关节炎恶化。

密歇根大学公共卫生学院报告，

脂肪组织曾经被认为是能量的被动储存门户，现在被认为是一个高度代谢的内分泌器官，能够分泌包括脂肪细胞因子在内的活性物质，如 瘦素 ，抵抗素和脂联素。在过去的十年中，对这些脂肪细胞因子的兴趣很快成为骨关节炎研究的一个热点，因为有证据表明它们可能在软骨内环境稳定中发挥重要作用，并且因为它们作为治疗靶点的潜力正在显现。( 2. )

举个例子：一些超重或肥胖患者的手等部位有关节炎，这显然不足以支撑额外的体重，但仍然受到炎症的负面影响。储存的脂肪细胞的增加可以加快关节的分解速度，尤其是对那些有其他关节炎风险因素的人来说。这意味着，通过食用未经加工、营养丰富的饮食、减轻压力和保持活力，努力保持健康的体重是很重要的。

2.改善饮食

帮助治疗关节炎的食物包括：

• ω-3食物 ：ω-3脂肪酸在降低炎症方面很有效，而且还有其他好处。野生鱼类，包括 利益包装三文鱼 ，是你的首选食物。其他来源包括草食牛肉、亚麻籽、芝麻籽和核桃，这些都是不错的选择。
• 高硫食物： 硫磺含有一种甲基磺酰甲烷（MSM），可以减少关节炎症，帮助重建组织。 男同性恋者 研究表明，与安慰剂对照组相比，该药物能降低疼痛和功能损害。来源包括洋葱、大蒜、芦笋和卷心菜。
• 骨汤 ：骨汤是胶原蛋白最好的天然来源之一，含有氨基酸 脯氨酸 和 甘氨酸 这有助于重建结缔组织，并有更多的好处。此外，骨汤补充硫酸软骨素和 氨基葡萄糖 ，抗氧化剂有助于降低炎症、关节炎和关节疼痛。
• 高抗氧化食品 （尤其是水果和蔬菜）：五颜六色的水果和蔬菜富含抗氧化剂、维生素C、维生素A、纤维、镁、钾、消化酶和抗炎化合物。一些最好的来源包括绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、浆果、甜瓜、木瓜、鳄梨和菠萝。
• 高纤维食品 ：纤维有助于控制食欲，有益于消化健康，降低患各种其他疾病和并发症的风险。最好的高纤维食物包括蔬菜、水果、古代谷物、浸泡过的豆类/豆类和坚果，以及亚麻籽、瓜子和核桃等种子。

为了帮助保持炎症水平较低，作为治疗关节炎饮食的一部分，尽量避免这些食物： 过量的糖；氢化油（大豆油、棉籽油，甚至菜籽油）；精制传统谷物，如面筋、面粉制品和小麦制品；如果你有自身免疫性疾病，也可以吃茄类蔬菜，比如土豆、茄子和西红柿。

3.保持活跃

患有关节炎的人往往比没有关节炎的人更不活跃，这可能是因为他们在锻炼和移动僵硬的身体部位时感到疼痛。然而，体力活动对关节健康很重要，从长远来看，实际上可以帮助治疗关节炎。 锻炼是有益的 用于加强受影响关节周围的肌肉，从而提供额外的支持和更少的应变。

大多数专家认为运动是任何关节炎治疗计划的重要组成部分，甚至声明它是“减少骨关节炎患者疼痛和改善运动的最有效的非药物疗法”。( 3. , 4. )有规律的运动有助于降低炎症，调节激素，甚至有助于防止不必要的置换手术。

目标是每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动 . 最适合关节炎患者的运动包括：

• 每日伸展运动，提升运动自由度和灵活性
• 快走有益于心血管和免疫
• 锻炼力量和耐力的有氧运动，包括水上运动、散步、慢跑、骑自行车、游泳或使用椭圆机
• 使用轻量级、缆绳或自己的力量训练 体重练习 抵抗

4.接受脊椎按摩护理

脊医通常能够缓解一些与骨关节炎相关的疼痛。你得到的治疗类型直接取决于你具体的骨关节炎病例的尖锐程度和严重程度。 脊骨疗法调整 关节炎的治疗可以包括颈部或下背部的手法（有时称为骨疗法手法）、脊柱手法、按摩疗法、生物反馈训练和放松疗法，以帮助控制疼痛。( 5. )

同样，研究也发现针灸有助于减轻骨关节炎疼痛。医学院和国立卫生研究院现在推荐针灸作为一种治疗方法 腰痛的自然治疗 以及许多其他疾病，包括骨关节炎。( 6. )许多脊骨疗法诊所还提供一些额外的整体服务，包括针灸、草药治疗、按摩治疗和营养。

5.服用蛋白水解酶

蛋白水解酶 通过帮助消化器官代谢食物而产生的重要酶来帮助消化。这些酶包括胰蛋白酶和糜蛋白酶（都是由胰腺产生的）、木瓜蛋白酶和菠萝蛋白酶。蛋白水解酶是从热带水果中提取的，包括含有木瓜蛋白酶的木瓜和含有木瓜蛋白酶的菠萝 菠萝蛋白酶 .

蛋白水解酶被发现具有抗炎作用，因为它们有助于改善整体肠道健康和免疫力。一些研究表明，它们可以减少与类风湿性关节炎相关的疼痛和肿胀，增加骨关节炎患者的活动能力，并通过控制炎症反应对抗感染。( 7. )剂量因酶的种类而异，但推荐剂量通常在500毫克到2000毫克之间，每天三次，两餐之间服用。

6.食用生姜和姜黄

生姜 含有可能对身体有镇痛和抗炎作用的化学物质。研究表明，生姜可以减轻与关节炎相关的疼痛，改善整体消化/肠道健康。2005年的一份报告发表在 药用食品杂志 说明生姜提取物来源于 生姜 和 高良姜 植物种类抑制了参与炎症反应的几个基因的诱导。这些包括编码基因 细胞因子 ，趋化因子和诱导酶环氧合酶。( 8. )

从姜黄中分离出100多种活性成分，包括姜黄挥发油中的特殊物质，称为姜黄酮、姜黄素、去甲氧基姜黄素、5′-甲氧基姜黄素和二氢姜黄素。( 9 )最活跃的成分 姜黄 被认为是姜黄素，这是已知的最强大的天然抗炎药之一。姜黄的潜在抗关节炎作用包括抑制关节炎症，减轻水肿和/或肿胀，减缓关节周围关节破坏。

姜黄已经在数十项研究中进行了研究，其中许多研究调查了它与炎症状态相关的止痛效果。印度尼玛拉医学中心进行的一项研究调查了姜黄补充剂对类风湿性关节炎患者的疗效，并与传统的关节炎药物进行了比较( 双氯芬酸钠 )或者两者结合在一起。姜黄素组总体改善率最高，明显优于双氯芬酸钠组，且几乎没有副作用。( 10 )

7.使用Boswellia精油（乳香）

这种被称为印度乳香的强效补充剂有助于减轻炎症。 博斯威利亚 可以在几种浓缩形式中找到，包括治疗级油，可以直接按摩到疼痛部位的皮肤上。 齿叶乳香树 提取物是如此强大，以至于今天它被认为与 非甾体抗炎药 止痛药。

根据 印度药学杂志 ，bowellia/乳香油能够通过几种机制减轻关节炎疼痛：支持整体免疫功能，干扰引起炎症的细胞因子的产生，延缓对敏感性的反应，帮助调节淋巴细胞（白细胞）和T细胞的相互作用，减少与免疫球蛋白G抗体相关的自身免疫效应。( 11 )

将几滴纯乳香油与椰子油等载体油混合，每天数次涂抹在疼痛的关节部位。其他有益的 治疗关节炎的精油 类似的用法包括没药、姜黄、生姜、橙子、薄荷和薰衣草油。

8.在外用面霜中加入紫草

紫草 ，一种有助于缓解疼痛的草药，对关节炎的任何局部治疗都是一个很好的补充。事实上，澳大利亚阳光海岸大学健康与运动科学学院的研究人员回顾了一系列关于治疗骨关节炎的局部草药疗法的研究。他们发现“紫草提取物凝胶可能会改善疼痛。”( 12 )

此外，研究发表在 脊医杂志 检查了43名年龄在45-83岁的男性和女性受试者，他们被诊断患有膝关节骨关节炎，并将他们随机分为三组：10%或20%的紫草根提取物或安慰剂。参与者每天涂抹三次乳膏，持续六周，每两周评估一次。

结果显示，“两种活性紫草外用制剂在缓解疼痛和僵硬以及改善身体功能方面都有效，并且在原发性膝关节骨关节炎患者中优于安慰剂，且无严重不良反应。”( 13 )

快速事实

• 关节炎是美国致残的头号原因。
• 据估计，在65岁以上的美国成年人中，有50%的人报告他们的医生诊断出患有关节炎。
• 关节炎不仅影响到美国的老年人群——近30万婴儿和儿童患有关节炎或风湿性疾病！三分之二的关节炎患者年龄在65岁以下。
• 现在估计，到2030年，将有6700万18岁以上的美国人患有关节炎。
• 关节炎，尤其是骨关节炎，在女性中更常见。大约26%的成年女性患有关节炎，而成年男性只有18%。
• 患有关节炎或风湿病的人每年因疾病或受伤而损失的工作日比患有任何其他疾病的成年人多，更有可能失业，每年的医疗费用要高得多，并且可能至少遭受某种身体残疾。
• 在患有关节炎的成年人中，约47%的人至少患有一种其他疾病，包括心脏病、糖尿病、肥胖、焦虑、抑郁、， 痛风 或者高血压。
• 儿童关节炎也是一个不幸的现实。这种被称为青少年关节炎的疾病影响着美国近30万名18岁以下的儿童。。最常见的类型是青少年特发性关节炎（也就是说病因不明）。还有其他几种形式的关节炎影响儿童。被归类为自身免疫性疾病的大多数专家认为，幼年关节炎是儿童基因中的某种东西（从父母传给儿童），使儿童更容易患关节炎，然后病毒之类的东西会引发关节炎。幼年关节炎最常见的症状包括关节肿胀、疼痛以及无法消退的僵硬。幼年关节炎会影响膝盖、手和脚，晚上休息或小睡后会更严重。( 14a )

症状

关节炎的标志性警告标志和症状包括：

• 关节痛 ：疼痛的强度因人而异，这取决于身体的位置，也可能取决于其他生活方式因素。
• 炎症和肿胀的迹象：你可能会注意到肿胀和液体通过你的皮肤滞留在受影响的关节上。关节也会变红、变热、变嫩，这是肿胀的迹象。
• 僵硬：关节僵硬会影响大多数关节炎患者，当长期站着、躺着或坐在同一个位置时，关节僵硬会更严重。
• 活动范围减小，失去灵活性

虽然关节炎的症状因人而异，但最常见的两种症状是僵硬和疼痛。尤其是骨关节炎，它通常在早上醒来后的第一件事就引起最强烈的僵硬。( 14b 关节炎基金会指出，“如果你的晨僵持续时间超过一个小时，这是一个很好的原因来怀疑关节炎。”从你最喜欢的椅子上爬起来也不难。( 15 )

一些关节比其他关节更容易受到关节炎/骨关节炎的影响，包括位于：( 16 )

• 下背部
• 臀部
• 膝盖
• 脚
• 脖子
• 手指
• 拇指根部

如果你在其中一个地方患有骨关节炎，你可能在运动和做以下任何活动方面有困难：

• 行走
• 上楼梯
• 吊物
• 抓住或握住物体
• 做复杂的、细致的工作，如编织或刺绣
• 蹲下
• 抬腿

关节炎也会引起并发症。体液会积聚在受影响的关节中，一种叫做 透明质酸 可能会下降，这意味着关节受冲击和压力的影响较少。与骨关节炎相关的另一个常见并发症是关节液中自由漂浮的骨或软骨，引起刺激，有时会发展成疼痛的骨刺。

长期严重类风湿性关节炎的一种不太常见的并发症称为类风湿性血管炎，约有1%的患者患有这种疾病。( 16a )在这种情况下，治疗计划通常由风湿病学家概述。

原因

专家们仍然不知道所有病例的具体原因 退行性关节疾病 ，包括骨关节炎。相反，人们认为关节炎的病因是多因素的，取决于基因和生活方式因素的组合。一些被认为会导致关节炎/骨关节炎的因素包括：

• 遗传易感性： 众所周知，关节炎是家族性的，尽管有家族史并不能保证你会患上关节炎。这个 世界骨科杂志 报告称，人类基因组中的人类白细胞抗原区域是最异质的，许多疾病已知与该区域有关，包括关节炎。将遗传学与关节炎联系起来的一种理论是，骨关节炎患者控制胶原蛋白生成的基因可能存在遗传缺陷。胶原蛋白对软骨的形成很重要，因此生产速度减慢可能会导致关节更快恶化。某些人也可能有导致骨骼和关节轻微畸形的基因，导致软骨不均匀，以及关节相互摩擦的问题。( 17 )
• 重量： 超重或肥胖会增加你的风险，因为超重会给你的关节增加压力。你的臀部和膝盖承受着身体的大部分重量，特别容易受到额外的压力和压力。根据 今天的关节炎 ，每增加一磅体重，你就在膝盖上额外增加四磅体重。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，虽然五分之一的美国人被诊断患有关节炎，但在肥胖人群中，这一数字上升到三分之一以上。( 18 )
• 伤害： 关节创伤或损伤会引发软骨丢失和退化。
• 过度使用： 多年来的反复运动， 过度训练 或者运动不够 运动间隙休息 这些都是风险因素。
• 感染： 可感染关节的微生物包括沙门氏菌和志贺氏菌（食物中毒或污染）、衣原体和淋病（性传播疾病）以及丙型肝炎。
• 类风湿性关节炎（RA）： RA是一个 自身免疫性疾病 这会导致免疫系统攻击人体自身健康的关节组织。这可能是对肠道相关问题的反应（比如 肠漏症候群 或食物过敏）和其他因素，如高压力和毒性。
• 其他医疗条件： 患有糖尿病或自身免疫性疾病等其他健康问题会增加患关节炎的风险。痛风和代谢问题，比如 尿酸 积垢也会导致关节炎，因为它们会导致关节内形成晶体状颗粒，导致关节剧痛。

不同类型的关节炎有不同的根源。类风湿性关节炎和银屑病性关节炎是“炎性关节炎”的例子，也称为自身免疫性关节炎。当免疫系统产生内部炎症以消除感知的威胁（如感染或过敏）并错误地导致关节侵蚀，有时甚至器官损伤时，就会发生这种情况。尽早治疗这些类型的关节炎尤其重要，因为一旦发生组织损伤，就很难逆转。炎症性关节炎被认为与肠道健康密切相关，这意味着健康的饮食是恢复的关键。

常规治疗

不同类型的关节炎通常由风湿病学家治疗。 痹症科 是内科的一个子专业，主要从事风湿性疾病的诊断和治疗。风湿病学研究的是影响关节、肌肉和骨骼的疾病，通常会导致疼痛、肿胀、僵硬甚至畸形。

关节炎最常见的治疗方法是药物。治疗骨关节炎最常用的药物是止痛药。这些药物被用来治疗癌症 只治疗疼痛 ，但不包括炎症或关节炎的根本原因。

四种常见处方 止痛药 用于治疗骨关节炎疼痛的药物包括：

1. Percocet
2. 达沃塞特
3. 奥克康定
4. 耐久性

这些药物不仅会带来许多潜在的副作用，而且会让人上瘾。FDA要求标签上注明与这些处方相关的风险，包括心脏病发作、中风和胃出血。这些强效止痛药含有麻醉剂，通过阻断神经细胞上的受体来降低疼痛，但不治疗炎症，而且依赖性高。( 19 )

对于处理非常严重的疼痛，非处方药可能暂时有用，时不时。 对乙酰氨基酚 是治疗骨关节炎疼痛最常用和最广泛使用的止痛药，有时与其他药物或补充剂结合使用。NSAID止痛药也常用于帮助控制疼痛和炎症，但非处方止痛药同样不能治疗潜在的原因。

如果你想避免处方止痛药的风险和副作用，上述关节炎的替代自然疗法可以极大地帮助控制你的疼痛 和 改善你的状况。( 20 )

最后的想法

• 关节炎是美国致残的头号原因。
• 根据疾控中心的数据，超过5000万美国人患有关节炎，即18岁以上的人中五分之一患有关节炎。最常见的类型是骨关节炎，影响约3300万美国成年人。
• 据估计，在65岁以上的美国成年人中，有50%的人报告他们的医生诊断出患有关节炎。关节炎不仅影响到美国的老年人群——近30万婴儿和儿童患有关节炎或风湿性疾病！三分之二的关节炎患者年龄在65岁以下。
• 关节炎的症状包括关节疼痛、炎症、肿胀、僵硬、活动范围缩小和失去灵活性。
• 一些最常见的受撞击关节位于下背部、臀部、膝盖、脚、颈部、手指和拇指底部。
• 所有关节炎病例都没有具体的病因，但据信导致关节炎的因素包括遗传易感性、体重、损伤、过度使用、感染、自身免疫性疾病和其他医疗条件。
• 在我看来，关节炎的七大自然疗法包括达到并保持健康体重、改善饮食、保持活跃、接受脊椎按摩护理、服用蛋白水解酶、食用生姜和姜黄以及使用boswellia精油。

接下来读： 关节炎饮食与补充计划