5贫血症状的自然治疗|苦荞之家

Anemia symptoms - Dr. Axe 贫血，也被称为贫血，当你的血液中的红细胞数量低于正常值，或者如果你的红细胞没有足够的血红蛋白，就会发生贫血。由于贫血的副作用是氧循环不足，贫血症状通常包括肌肉无力、持续性疲劳或嗜睡、脑雾，有时还有情绪变化。

根据美国国家心脏、肺和血液研究所（NHLBI）的数据，严重贫血或未缓解的贫血有时也会导致并发症，包括心脏、大脑和其他器官受损。( 1. )尽管这种情况很少见，但未经治疗的贫血甚至可能致命。

考虑到贫血的严重性，以及贫血在某些年龄组中的常见程度——尤其是生育年龄段的女性或65岁以上现有健康状况的成年人——你必须学会识别自己或你所爱的人的贫血症状。下面你将了解贫血最常见的症状，以及治疗这些症状和减少贫血风险因素的最佳方法，例如缺铁或者吃高度加工的饮食。

什么是贫血？

贫血是“血液中红细胞或血红蛋白缺乏的症状”血红蛋白是一种富含铁的蛋白质，使血液呈红色。它帮助细胞将氧气从肺部输送到身体的其他部位。

如果你患有贫血，你的身体就不能获得足够的富氧血液，使你感到疲惫和虚弱。( 2. )红细胞含有血红蛋白。它们对免疫力也很重要，包括抵抗感染、凝血和防止过多出血。

贫血与缺铁密切相关。根据疾病控制和预防中心（CDC）的数据，缺铁是美国最常见的营养缺乏症。铁有助于产生血红蛋白，因此CDC估计，近10%的女性缺铁。

考虑到铁所起的重要作用，包括促进氧气分配，这是令人担忧的。你的身体每天都需要铁来完成许多功能。但由于失血等因素（如心脏病），许多人的铁水平普遍较低月经 )、饮食不良或无法从食物中吸收足够的铁。

贫血症状

如果体内没有足够的携带氧气的红细胞，就不可能向大脑、组织、肌肉和细胞输送足够的氧气。由于复杂的原因，对许多成年人来说，感到有点“不知所措”和疲惫是很常见的。这些可能包括压力，睡眠不足，抗击病毒和繁忙的工作日程等。因此，当要知道你是否应该接受贫血检查时，了解贫血症状通常是如何表现出来的，以及它们与仅仅因为其他生活环境而感到疲惫不同的原因是什么，这一点很重要。

以下是成年人最常见的贫血症状： ( 4. )

疲劳
弱点
苍白的皮肤
禁食还是禁食心律不齐
气短、呼吸困难、耐力低下和耐力下降
胸痛
头晕或失去稳定性
认知问题，包括大脑迷雾、注意力难以集中和完成工作困难
手脚冰冷或其他体温变化的迹象
头痛

你还应该意识到，一开始，贫血可能非常轻微，以至于在一段时间内，有时甚至几年内都没有人注意到。但贫血症状通常会随着病情的进展而恶化，尤其是当不止一个危险因素导致贫血时。

你可以通过服用药物来确定你的红细胞是否较低红细胞压积测试，以及血红蛋白测试。

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原因

红细胞不足可能导致贫血的主要原因有三个：

你没有产生足够的红细胞。
由于受伤、月经或其他导致出血的情况，你失血过多。
由于免疫系统的变化，你的身体正在破坏你的红细胞。

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风险因素

缺铁或维生素B12。如果你一般吃得不够，饮食限制，或者有时你是素食主义者/素食主义者，避免食用动物产品（因为这些是铁和B族维生素的良好来源），就会发生这种情况。你的身体需要从食物中摄取足够的铁、维生素12、叶酸和其他营养素，以产生健康数量的血红蛋白和红细胞。
作为一名女性，因为女性比男性更容易患贫血。
对于患有恶性贫血的人来说，他们获得了足够的维生素B12，但不能正常代谢或使用。因此，他们的身体仍然不能产生足够的血红蛋白。
年纪大了。研究表明65岁以上的人更容易患贫血。
怀孕也会增加患贫血的风险。
念珠菌，这会改变你吸收包括B族维生素在内的营养素的方式。
其他疾病包括自身免疫性疾病（例如狼疮）、艾滋病毒/艾滋病、类风湿性关节炎、肾脏疾病或癌症都可能导致贫血。如果你有肾脏问题和贫血，你的促红细胞生成素 -一种控制红细胞生成的糖蛋白可能已经关闭。如果你的肾脏不能产生足够的维生素D，就会导致贫血。
消化问题会破坏营养吸收，如炎症性肠病，克罗恩病或者溃疡。
经常服用非处方止痛药，尤其是阿司匹林，它会阻碍某些营养。
有时贫血是遗传性的，因此不太可能是生活方式因素或饮食造成的。这些疾病包括再生障碍性贫血（你的身体不能产生足够的红细胞）、白血病和骨髓纤维化等骨髓疾病、溶血性贫血（红细胞的破坏速度快于骨髓的替代速度）或镰状细胞性贫血（有血红蛋白的缺陷形式，产生无法使用的红细胞，并导致血细胞过早死亡）。一种叫做 G6PD缺乏症也可能导致贫血。( 5. )
地中海贫血是另一种可能导致贫血的疾病。这种遗传性血液疾病的特征是体内的红细胞和血红蛋白比正常人少，这可能导致贫血。

你的饮食如何影响贫血

除了获得足够的铁和B族维生素（下文将详细介绍），你能做的最重要的事情之一是什么来克服贫血？尽可能多地从饮食中去除加工食品和垃圾食品。消耗大量的空热量，比如加工食品和垃圾食品，如精制谷物、快餐、合成成分或过量的糖例如，可能导致必需营养素缺乏、疲劳、体重增加、虚弱，以及炎症性肠病或念珠菌。

念珠菌是一种导致酵母大量增殖并扰乱正常pH平衡和胃肠道粘膜衬里的疾病。这会改变你吸收营养的方式。通常，IBD或念珠菌等消化问题与贫血有关，尤其是女性。如果你注意到舌头或喉咙后部有白色，或者你有任何酵母问题，这些都是症状念珠菌症状 .还有消化问题，慢性疲劳，脑雾通常被忽视为念珠菌和IBD的标志。IBD或念珠菌过度生长会导致注意力不集中、身体协调性差、难以集中精力完成任务和记忆力差，就像贫血一样。( 6. )

为了克服念珠菌和相关的消化问题，至少在一段时间内尝试去除几乎所有加工过的糖和谷物通常非常有帮助。换句话说，尝试消除饮食 “可能对控制症状有很大帮助。如果你吃很多含糖食物，面食，面包，谷类或任何类型的精制谷物产品或甜味剂，他们会在你的胃肠道中添加酵母。这会阻碍铁的吸收，恶化贫血，因此解决饮食质量是恢复的关键。我建议用新鲜蔬菜、瘦肉蛋白和其他食物来代替这些有问题的低营养食物健康脂肪 .这将有助于恢复消化/肠道健康，并为你提供必要的营养，包括铁。

以下是最不利于贫血的食物：

添加糖/甜味剂
加工谷物
黑巧克力。虽然巧克力富含铁，但它也含有单宁，这是一种抗营养素这会干扰铁的吸收。保持适量摄入，在你的饮食中包括大量其他富含铁的食物，坚持牛奶和白巧克力品种，以尽量减少单宁的摄入。
麸皮。麸皮富含不溶性纤维，可在消化过程中吸收和去除铁。
传统奶制品。钙与食物中的铁结合，会导致吸收不良。
苏打汽水苏打水含糖量高，营养不良，会阻碍铁的吸收。
咖啡和红茶。过量摄入咖啡可能会阻碍铁的吸收，因此每天摄入的咖啡不要超过一杯。

自然疗法

您可以通过以下方式自然治疗贫血症状：

1.滋养脾脏

贫血的第一个自然疗法是养脾 .你的脾脏是一个负责产生红细胞的器官，同时也负责将体液保持在体内。如果你的脾脏不健康，这是导致贫血的首要因素之一。

有一些特殊的食物可以帮助你滋养脾脏，帮助你自然地克服贫血症状。第一类食物是南瓜，特别是南瓜、橡子南瓜、胡桃南瓜、意大利面南瓜和那些鲜橙色的食物。想想秋天的收获吧！这些食物对健脾很有好处。在日常饮食中摄入一到两份南瓜。如果你想要一些想法，试试我的胡桃南瓜汤作为开场白。

另一种对滋养脾脏和红细胞生成非常重要的食物是绿叶蔬菜，比如营养丰富的菠菜、甘蓝和甜菜。每天吃一份，比如甘蓝凯撒沙拉或者炒菠菜，对你的脾脏也很有营养。

最后，但并非最不重要的是，苦味食物对脾脏有好处，特别是像生菜和莴苣这样的蔬菜芝麻菜沙拉 .你甚至可以在饭前吃一些苦味的草药作为补充。但是任何一种苦味的食物对脾脏都是非常有营养的。

2.使用益生菌保持肠道健康

帮助你自然克服贫血症状的第二步是通过以下方法促进肠道健康：益生菌 .肠道健康对营养物质的吸收至关重要。原则不是：“吃什么就是什么。”相反，它是：“你消化了什么，你就是什么。”如果你没有正确地消化、吸收和吸收营养物质，你就没有吸收铁！

对于许多服用铁质补充剂的人来说，不幸的是，他们可能没有那么好的效果。原因是他们的消化系统不健康；他们可能有一种叫做肠漏症候群 .肠道渗漏不允许你正确吸收铁以及某些其他维生素和矿物质，如维生素B12、镁和锌。

斯坦福大学的一项医学研究发现，当一个人补充益生菌时，他们所有的B族维生素水平都会随着铁水平的升高而升高。( 7. )因此，与其简单地在不解决根本问题的情况下使用铁片，不如尝试做出改变，解决肠道健康不佳的根本问题。我推荐你附加益生菌丰富的食物像真正的自制酸奶、羊奶、开菲尔和酸菜 .然后服用益生菌补充剂，通常每天500亿至1000亿IUs，肯定能帮助你吸收铁。

3.食用富含铁的食物

帮助你克服贫血症状的下一步是进食富含铁的食物 .饮食中最丰富的血红素铁（更易吸收的形式）来源包括瘦肉和海鲜。非血红素铁的膳食来源包括坚果、豆类、蔬菜和强化谷物制品。在美国，大约一半的膳食铁来自面包、谷类食品和其他谷物产品，但我建议将重点放在更容易消化的更健康的选择上。

最好的铁质食物包括牛肝和鸡肝。肝脏你可能觉得这很恶心，但如果你买有机食品鸡肝在当地的农贸市场或健康食品商店，你可以把它放在一个慢炖锅里，与同等比例的鸡肉，或大约三分之一的肝脏，三分之二的鸡肉。包括胡萝卜、芹菜、洋葱和海盐等蔬菜。这是帮助补充肝脏的完美膳食，因为它富含铁。对于其他富含铁的食物，可以选择牛肉、野牛和羊肉等有机、草食肉类。另外，吃菠菜、羽衣甘蓝和甜菜。吃一个带有菠菜的野牛汉堡，这对帮助你逆转贫血非常有帮助。

4.减轻压力

如果你情绪紧张，难以原谅、愤怒，或者长期担心和焦虑，这些都会耗尽你的脾脏和肝脏，耗尽这些器官。所以，要确保你在一周中安排在放松和有趣的时间。另外，晚上要有充足的睡眠。这些东西将真正帮助你的系统和身体充电，并帮助你缓解压力 .如果你做了这些事情，你会在克服贫血方面看到惊人的效果。

5、考虑服用补充剂

除了做出上述整体性改变外，你还可能从服用B族维生素复合物补充剂中获益，该补充剂包括叶酸（不是叶酸 !), 据NHLBI称，还有一种铁补充剂。

另一个与压力和脾脏健康相关的小贴士：在中医中，贫血与脾脏密切相关。而且，某些草药实际上有助于支撑脾脏，尤其是人参。人参被称为人参能降低皮质醇的适应性草本植物 . 它可以帮助你的身体更好地应对压力。最后一点有益丰富的甜菜也有助于健康的循环系统和健康的铁水平。

饮食有助于减少贫血

尽管贫血很常见，但对于大多数没有严重疾病的健康人来说，通过健康、未经加工的饮食来预防贫血是可能的。在上面，你读到了为了控制贫血症状和念珠菌而避免食用的食物。现在，这里有一些最好的食物，包括在你的饮食中，以克服贫血：

肝脏：牛肝富含铁、维生素B12和多种其他重要矿物质。如果无法食用牛肝，请确保将草饲有机牛肉作为替代品。
啤酒酵母：富含叶酸、维生素12和铁。加入麦片、沙拉或果汁。
富含维生素C的食物：维生素C 有助于铁的吸收。如果你正在吃高铁食物（牛肉），试着在同一餐中加入维生素C，比如西红柿、辣椒或草莓。
绿叶蔬菜：它们提供大量的铁和叶酸。生菠菜富含草酸，可以减少铁的吸收；然而，蒸菠菜会减少这种酸性。其他绿叶蔬菜包括蒸甘蓝和西兰花。
天然甜味剂（少量）：如果你想知道当你需要使用某种甜味剂但又避免添加糖时该怎么做，可以尝试少量的黑条糖蜜或本地生蜂蜜（一次最多一汤匙）。黑带糖蜜因为它的含铁量很高，所以每天可以吃一汤匙左右。本地蜂蜜或甜菊糖是另外两个很好的选择，可以让你的饮食中不含太多的糖，但可以让食物稍微甜一些。

注意事项

虽然你可以通过改变饮食、生活方式和服用补充剂来自己治疗贫血，但如果你怀疑自己患有贫血，考虑到这可能是其他严重疾病的副作用，与医生交谈也是一个好主意。你可能会精疲力竭，因为其他与贫血无关的原因而难以集中注意力。所以，不要认为你已经准确地诊断了自己。如果在做了上述改变后贫血症状仍然存在，一定要进行营养缺乏测试，并征求医生的意见。

最后的想法

根据美国国家心脏、肺和血液研究所（National Heart，Lung，and blood Institute）的数据，贫血（又称贫血症）是一种常见的疾病，当你的血液中红细胞数量低于正常水平，或者红细胞不能产生足够的血红蛋白时，就会发生这种疾病。
血红蛋白缺乏引起的贫血会导致贫血症状，包括脑雾、疲劳、虚弱、呼吸困难、头痛和体温变化。
通过这些自然方法治疗贫血可以帮助减少贫血症状并解决根本原因。