如何增强你的免疫系统

你抵抗任何感染的第一道防线是你的免疫系统。免疫系统的主要成分是白细胞和白细胞 抗体 , 皮肤 以及淋巴系统。其他支持免疫系统的系统包括脾脏、胸腺和骨骼 骨髓 健康的免疫系统在免疫力受到病原体损害时会立即作出反应。它要么直接攻击病原体,要么产生特殊的毒素 蛋白质 称为抗体称为抗原。让我们找出一些简单的方法来提高你的免疫水平,以防止或限制感染。

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增强免疫系统的有效方法

有几种方法可以提高你的免疫系统,包括吃一个鸡蛋 健康饮食 ,得到足够的睡眠时间, 锻炼 有规律地减少生活中的压力。以下是实现这些步骤的实用方法。 [1]

吃植物性饮食

研究表明,水果和蔬菜提供β-胡萝卜素等营养素, 以及维生素C、D和E,它们有助于提高免疫力。根据 责任医疗医师委员会 ,一个额外的理由吃 植物性饮食 这样的饮食是丰富的吗 抗氧化剂 那个 减少 氧化应激和降低慢性病的机会。 [2] [3]

植物性饮食的好处最大化的最好方法是包括多种水果和蔬菜,如 苹果 , , 香蕉 , 红薯 , 西兰花 , 菠菜 ,以及其他绿叶蔬菜。试着把你的食物和冰沙、汤、炖菜和咖喱混合起来,这样你的饮食就多样化了。 坚果 种子,如 南瓜子 芝麻 富含锌,有助于促进体内白细胞的生长。 [4]

Couple with daugher smiling while cooking in kitchen at home

通过吃各种水果和蔬菜来提高你的免疫力。图片来源:Shutterstock

睡眠充足

睡眠是我们免疫力水平和整体健康的重要指标。虽然我们都意识到我们晚上需要睡8-10个小时,但我们忘记了把睡眠质量放在首位。2012年的一份研究报告显示,睡眠不足会扰乱荷尔蒙周期,导致身体发炎。根据 国家睡眠基金会 ,一个独立的非营利组织,有简单有效的方法来获得更好的睡眠。其中包括: [5]

  • 坚持每天的睡眠计划,包括周末
  • 避免 兴奋剂 像酒精和 咖啡因
  • 经常锻炼
  • 睡在舒适的床垫上,必要时使用枕头
  • 确保卧室有合适的温度、光线和声音
  • 睡前远离电子设备

经常锻炼

中等强度 练习 减轻炎症,提高免疫反应 呼吸 根据《华尔街日报》的一篇报道,病毒感染 运动和 运动 科学评论 . 30分钟的快走,和孩子们在户外玩耍, 骑脚踏车兜风 、园艺和 水上健美操 是中等强度运动的例子。也经常锻炼 原因 白细胞和抗体的变化,增加了抵抗病毒感染的机会。 [6] [7]

保持健康的体重

超重会使身体对感染的自然反应失去平衡。研究报告显示 减肥 肥胖者体重增加13磅(6公斤)就足以降低pro的水平- 发炎的 一个健康个体的细胞。悉尼大学的副教授凯瑟琳萨马拉斯说 加文医学研究所 ,只有少量的减肥才能使促炎细胞减少80%,并对免疫系统产生整体的积极影响。 [8]

避免吸烟

疾病预防控制中心 声明 吸烟 损害免疫系统,会使身体在对抗疾病方面不太成功。吸烟会恶化的疾病包括肺部感染, 类风湿 关节炎 , 细菌 脑膜炎 牙周或 牙龈疾病 ,等等。 [9]

采取措施避免感染

简单的步骤,如定期洗手,保持生活区清洁,做饭 肉类 彻底治疗确实有助于降低感染的风险。确保你的水果和蔬菜在食用前洗好。检查有效期 日期 冷冻食品和罐头食品。这有助于防止食物传播的感染和毒素。 [10]

管理你的压力水平

当我们受到压力时,身体抵抗抗原的能力就会降低,使我们更容易受到感染。通过抽出时间做你喜欢的事情来控制你的压力水平。这可能包括读书、和爱人在一起、做饭、听音乐或园艺。 [11]

此外,2016年对 注意 冥想 研究,发表在 纽约科学院年鉴 ,表明这种做法有助于减少体内炎症,有利于免疫系统。试着简单一点 冥想 缓解肌肉紧张和调节呼吸的技术。 [12]

这些是一些简单的方法,你可以建立疾病的战斗能力。通过改变你的生活方式,你可以提高你的免疫系统,反过来,你的整体健康。

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