什么是微生物组

维持一个强大的微生物群对我们的免疫、激素和免疫系统至关重要 代谢 健康，所以了解如何改善它是非常重要的。

什么是微生物组？

微生物群是存在于人体内的细菌、病毒、真菌和古菌的相互关联的群落，它可以产生积极和消极的影响。大多数专家认为，人类拥有30万亿到300万亿个微生物，其中超过1/3的微生物存在于肠道。当人们谈论人类的微生物组时 微生物区系 肠道的环境通常是他们所指的，但这些微生物存在于我们身体的各个部位，包括肠道表面 皮肤 . ^[1]

虽然许多人认为细菌、病毒和真菌是坏事，但实际上有几千亿种有益的细菌可以帮助解决这个问题 消化 以及体内pH值的平衡，代谢活动和激素的产生等 平衡的 健康的微生物群可以帮助 心 健康 预防 属于 糖尿病 , 痴呆 长寿和癌症。 ^{[2] [3] [4]}

微生物组饮食

如果你想改变你的饮食来促进或平衡你的微生物群，你应该添加某些食物，比如水果， 益生菌 食物，和 黑巧克力 ，以及避开他人。

吃的食物

如果你想增加你的微生物群，你就要吃富含维生素的天然食物 抗氧化剂 , 纤维 矿物质和维生素，包括以下许多。

• 水果
• 草本植物
• 蔬菜
• 香料
• 茶叶
• 益生菌 食物( 坦佩 , 泡菜 , 酸奶 , 酸菜 、味噌和 红茶菌 等）
• 健康脂肪( 鳄梨 , 胡桃 , 橄榄 , 坚果 , 三文鱼 ，接地 亚麻籽 等）
• 豆类
• 黑暗 巧克力
• 豆

要避免的食物

某些食物也会对你的微生物群造成明显的损害，主要是因为它们会导致炎症的增加。

• 加工和精制食品
• 反式脂肪
• 巴氏杀菌 乳制品
• 精炼 的 植物油 ( 大豆 , 玉米 和 脂肪与菜籽油 )
• 补充 糖 （垃圾食品、糖果、糖果、罐头食品、， 调味品 等）

如何建立一个强大的微生物群？

建立和维持一个强大的人体微生物群可以通过避免 抗生素 补充和降低压力水平，等等。

压力水平

对整体健康的主要威胁之一是慢性压力，因为这会导致全身发炎、神经系统不平衡、消化不良、不健康的睡眠习惯以及更高的慢性病风险。找到放松和镇定你的身心的方法是保护你的微生物群的好方法。 ^[5]

抗生素

某些侵袭性病毒可能需要抗生素，但过度使用抗生素可以杀死肠道中的好微生物和坏微生物，使你更容易受到未来致病性攻击。 ^[6]

在外面消磨时间

通过与自然的相互作用使自己暴露在微生物中可以给你一个多样化和灵活的微生物群，它更能保护你免受潜在的威胁 感染 .

使用补充剂

如果你不能通过饮食来改变你的微生物区系，有些人会使用补充剂，比如 镁 , 维生素D ，和 鱼油 ，所有这些都可以保护和刺激你的肠道健康。 ^[7]

益生元和益生菌

益生元 众所周知，益生菌是增强免疫系统的食物，而益生菌是含有活细菌的食物，旨在刺激或改善整体肠道健康。适当地搭配这些食物或补充剂可以在很大程度上保护和维持你的微生物群。 ^[8]