15种最佳草药茶及其健康益处

草药 由多种植物和花卉的花、叶、种子、根、茎和花瓣浸泡而成。草药茶有数百种不同的品种,有些是普通的,有些则比较晦涩,根据你所在的地区,不同的种类会更广泛。每种草药茶的健康益处取决于成分,成分可以是单一成分,也可以是不同草药和鲜花的组合。凉茶的另一个名字是“tisane”,尽管它不太常用。

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喝凉茶的好处

对于想在享受美味清爽的同时自然改善健康的人,强烈建议喝凉茶。不像 咖啡 而标准茶(红茶、白茶、绿茶等),大多数凉茶都不包括 咖啡因 . 大多数草药茶提供一些种类的抗氧化剂,维生素,矿物质和其他营养素,但具体取决于具体的草药和植物,你选择。常见的健康益处包括放松身心、帮助睡眠障碍、减轻炎症、减轻疼痛、预防常见疾病、增强免疫系统、优化消化系统、排毒、刺激认知功能。 [1]

利尿剂和泻药

利尿剂和泻药有助于迅速排除体内毒素,缓解身体的压力 胃肠道 系统、肾脏和肝脏。最好的利尿茶包括 蒲公英 ,芙蓉,绿色, 山楂 和杜松茶。 [2]

增强免疫系统

通过抗氧化剂和维生素刺激免疫系统,有助于预防感染,防止氧化应激,降低患慢性病的风险。优秀的免疫增强草药茶包括接骨木, 紫锥菊 , 生姜 ,和 甘草 根茶。 [3]

减少睡眠问题

有些种类的茶能保持平衡 神经递质 水平,降低 焦虑 通过镇静作用促进睡眠。解决睡眠问题的最佳选择包括缬草, 卡瓦根 , 洋甘菊 ,和 薰衣草 茶。 [4]

镇痛特性

缓解疼痛对于那些患有慢性不适的人,或者那些从疾病、手术或受伤中康复的人来说是至关重要的。顶级止痛药茶包括 全香料 , 香柠檬 ,洋甘菊, 桉树 和卡瓦根茶。

抗炎特性

减轻炎症可以帮助从肠胃不适,关节炎,头痛和痔疮的一切。草药茶 薄荷 ,姜, 姜黄 桉树茶是伟大的炎症问题。 [5]

A transparent cup of herbal tea garnished with mint leaves, lemon slice, and other spices on a wooden table

一杯美丽的草药茶图片来源:Shutterstock

缓解压力和焦虑

舒缓压力和焦虑也有助于降低压力 抑郁 ,提高能量,降低体内炎症和慢性病的发病率。喝卡瓦根,缬草,圣约翰草和 洋甘菊茶 降低压力。

预防慢性病

抗氧化能力有助于清除自由基,防止体内氧化应激,从而降低患慢性病的风险。富含抗氧化剂的草药茶包括薄荷、罗伊布、, 百里香 ,和 荨麻茶 . [6]

助消化

消化不良,痉挛,腹胀,恶心,呕吐, 便秘 ,和 腹泻 可以消除草药茶,特别是品种,如蒲公英,洋甘菊,肉桂,薄荷和薄荷 姜茶 .

促进大脑健康

防止大脑中的氧化应激,同时提高注意力和记忆力 浓度 ,可以通过添加玫瑰果,生姜, 薄荷 、rooibos和 蒲公英茶 给你的 健康饮食 . [7]

草药茶列表

常见和使用的凉茶品种有上百种,但下面列出了一些最受欢迎的凉茶及其最显著的益处。

  • 八角茶- 对胃病、胃气过多、恶心、充血、咳嗽和感冒以及痛经非常有效。
  • 大麻茶- 用于减轻慢性疼痛、炎症、焦虑、压力、抑郁、头痛、消化不良和痉挛。 [8]
  • 紫锥菊茶- 增强免疫系统,保护 皮肤 防止感染,消除体内炎症。 [9]
  • 广藿香茶- 刺激 开车,增强免疫系统,恢复情绪,排毒身体,帮助对抗睡眠障碍。
  • 洋甘菊茶- 具有松弛剂的性质,舒缓胃,改善症状 背痛 炎症、关节炎、皮肤刺激和 晒伤 . [10]
  • 缬草茶- 具有镇静作用,降低压力水平和 血压 ,并具有抗痉挛的特性。
  • 薄荷茶- 特别适合缓解痉挛、胃部不适、消化不良和过多的气体,同时还能刺激免疫系统。 [11]
  • 百里香茶- 以破碎而闻名 发烧 治疗咳嗽和感冒,增强免疫反应,舒缓胃部,消除头痛。
  • 蒲公英茶- 促进排尿和排毒身体,降低血压,并有助于视力问题和健康 缺乏。 [12]
  • 卡瓦根茶- 消除压力和焦虑,诱导健康的睡眠,平静的心态,促进健康 解毒 在身体里。
  • Rooibos茶- 可以缓解头痛和预防皮肤疾病, 高血压 ,过早衰老,体内过敏反应过度活跃。 [13]
  • 姜根茶- 舒缓恶心,促进消化,预防慢性病,增加食欲。
  • 桂花茶- 促进毒素的排出,清除充血和咳嗽,改善症状 口臭 .
  • 玫瑰果茶- 对免疫系统很好,因为高 维生素C 水平,也可以排毒的身体。 [14]
  • 姜黄茶- 刺激体内抗氧化活性,具有抗癌潜力,舒缓炎症,促进良好消化。

怎样泡凉茶?

大多数草药茶可以通过将各种草药和植物的叶子、根、种子、花、花瓣或茎浸泡在热水中制成。这将释放营养素和活性成分注入水中,形成一种风味和营养的饮料。对于高级凉茶爱好者来说,结合不同的成分可以带来更多的健康益处。

大多数复杂的草药茶由三部分组成——活性成分、辅助成分和催化剂。活性成分应该是一个提供最重要的健康好处,如免疫健康或疼痛缓解你。支持性成分也应该影响到一个类似的器官系统或身体区域,也许在消炎,镇静剂或刺激的方式。催化剂成分提供的风味或甜度,你想在饮料的前沿,使它可口。

就用量而言,大多数专家建议将3份活性成分、2份辅助成分和1份催化剂混合。这创造了一个良好的平衡酿造,味道很好,并提供改善健康的结果。

凉茶配料

草药茶是一种简单的饮料,通常包括一种或多种草药、花卉或促进健康的植物的植物部分,以及天然甜味剂,如果需要的话,如有机甜味剂 蜂蜜 , 甜菊 ,棕色 或者肉桂。

营养 每种花草茶都含有独特的抗氧化剂,有机化合物,矿物质和维生素,包括儿茶素,多酚化合物, 三萜类 , 植物化学物质 氨基酸、挥发酸、生物碱和类黄酮,以及维生素A、C、B、E和K, , ,铁, , , ,和磷。

草药茶的副作用

草药茶确实有一定的副作用,由于有效成分的有效作用,潜在的过敏反应,对草药的错误认识,过量食用或药物相互作用。

  • 有毒草药- 虽然大多数草药是安全的供人食用,在适量,某些有毒的草药很容易被误认为是完全安全的成分。例如, 毛地黄 可能致命,但看起来很像 紫草 . 类似地,水铁杉如果摄入会致命,但看起来几乎和接骨木一样,接骨木是草药茶中的一种流行成分。除非你受过草药艺术的训练或对自己的知识非常有信心,否则不要采集野生草药来制茶和提香。大多数草药成分都可以在自然健康商店买到。
  • 过敏- 草药茶横跨广泛的植物属和科,这意味着许多潜在的过敏反应是可能的。过敏反应的范围从轻微的胃部不适或炎症到呼吸困难、呕吐、腹泻、发烧、皮疹和其他更严重的症状。和你的医生或过敏症专家谈谈,确定你的病情 过敏 在探索新的草药茶之前。
  • 适度使用- 草药的使用是因为它们强大的活性成分和化学物质;适量,一般是安全的,但过量食用会导致毒性和副作用。在大多数情况下,少量的茶(每天1-2杯)就足以享受茶的健康好处。 [15]
  • 药物相互作用- 如果你目前正在服用任何药物,最好在向你的健康养生方案中添加草药茶之前咨询一下你的医生。许多草药茶有降压作用, 低血糖 、镇静剂和 抗凝剂 属性,如果你已经在使用具有类似效果的药物,这可能是危险的。 [16]
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