如何用果汁清洁你的身体

对许多人来说,果汁清洁是给他们的身体一个休息,重置免疫系统,清除多余毒素,优化的理想方式 消化 ,甚至 减肥 . 果汁清洁的概念很简单——你只吃水果和水果 蔬菜汁 ,除了水和 绿茶 如你所愿。大多数人用这种形式的排毒/节食1-3天,但有些人用几个星期的水果和蔬菜汁单独。这一趋势在过去十年左右已经非常流行,引发了一系列的果汁清洁产品和计划,旨在引导您通过一系列均衡的饮料获得更好的健康。

 

然而,有一些关于人们进行果汁清洗的争议,因为许多人没有正确地进行,并且变得营养或热量不足,即使在短短的几天。专家们通常对果汁清洁的潜在价值持不同意见,但很少有人建议使用这种清洁饮食3天以上,这取决于你目前的饮食习惯和饮食习惯 生活方式 . 缺陷 蛋白质 和饮食 纤维 是很常见的,就像果汁清洁一样 只是 蔬菜和果汁,而不是你留在搅拌机里的果肉。这取决于你希望你的果汁清洁多久以及你的目标是什么(例如。, 减肥 ,更高的能量,抑制欲望等),你会想仔细选择计划。然而,最重要的是,你要为你的身体提供足够的卡路里和必需的能量 营养物 每天,否则一次果汁清洗弊大于利。 [1]

如何做果汁清洗?

市场上最受欢迎的一些果汁清洁剂的使用期限为1-7天,其中可能包括各种果汁,这些果汁必须在一天中的不同时间以特定的顺序食用。一些更昂贵的果汁清洁剂可能包括稀有成分,异国情调 香料 或者一种复杂的加工方法,从水果和蔬菜中保留更多的矿物质和维生素。 [2]

Young Asian Woman Happy Drinking Fresh Green Detox Vegetable Juice

果汁清洁饮食通常是为了给身体排毒。图片来源:Shutterstock

通常情况下,你需要每天喝4-8杯这些果汁,其中一些可能会在一天中重复,并将这些饮料与水混合。最困难的事情将是不吃零食或吃任何固体食物,因为这往往是一个问题 无意识 活动,尤其是那些正在努力减肥的人。尝试果汁清洁可以有明显的效果,只要你负责任地做,并注意你的身体是如何反应。

果汁清洁的好处

果汁清洁有许多潜在的好处,包括改善你的营养摄入,抑制你的食欲,减掉几磅,排出体内毒素,降低体重 血压 . 这不仅是由于丰富的矿物质、营养物质和 抗氧化剂 在这些水果和蔬菜中还缺乏固体、加工食品、纤维和脂肪。

更好的营养摄入

通过榨汁这些水果和蔬菜,你有效地消除了膳食纤维(不溶性),其中许多含有。这有助于简化 消化的 过程和结果在一个更直接和集中的维生素,矿物质和抗氧化剂的摄入量。对于那些患有矿物质缺乏症的人来说,这有助于给他们的身体系统补充所需的营养。 [3]

控制食欲

许多人用果汁清洁作为控制饮食习惯和食欲的一种方法。通过每天减少热量的摄入,你将开始减缓体重 新陈代谢 或者至少让它习惯于较慢的食物摄入速度。这可以帮助你调整身体对食物的期望,从而导致你吃多少食物的长期行为改变。 [4]

更健康的饮食习惯

如果你在日常饮食中休息3-4天,可能包括一些最糟糕的食物,如加工食品和高热量食品- 饱和脂肪 史泰博,你会感觉到不同,这可能是一个很好的心理动力继续 健康饮食 . 果汁清洗可能会停止,但它是有可能遏制或控制你的食物渴望后,这样一个急剧的饮食变化。

减肥

大多数果汁清洁剂会帮助你减轻水分的重量,但它不应该被视为一个崩溃的饮食,因为它是短期和不可持续的。减少你的卡路里摄入量自然会导致一些体重减轻,但把这样的限制性饮食推向极端可能对你的健康有害。 [5]

身体排毒

许多人对果汁清洗的经验 腹泻 以及排出毒素,包括排尿过多。虽然肝脏和肾脏需要多种营养物质才能发挥作用(有些营养物质在你的清洁过程中可能会丢失),但几天的严格果汁摄入可以冲走多余的废物和毒素,基本上可以重置你的整个系统。 [6]

心脏健康

果汁清洁被证明可以减少体内炎症和降低血压,这对健康也有好处 健康。然而,这可能是由于 新陈代谢 ,这不一定有利于减肥或脂肪沉积率。 [7]

自制果汁洁面乳

如果你想做一个自制的果汁清洁,你需要储备相当多的水果,蔬菜和香料,不要试图做清洁超过3天。这将降低你缺乏所需营养素的风险,同时还能提供清洁剂的许多潜在好处。

这种自制的果汁清洁剂由4种不同类型的果汁组成,在一天的不同时间饮用。所有这些原料都应该添加到榨汁机中,但如果没有,可以先用搅拌机过滤或过滤。

果汁清洁时间表

  • 上午8点-绿色果汁
  • 上午10点-菠萝薄荷
  • 中午-绿色果汁
  • 下午3点-柠檬胡椒
  • 下午5点-甜菜和胡萝卜
  • 晚上7点-绿色果汁

果汁1–绿色果汁

成分

果汁2–菠萝薄荷

成分

果汁3–柠檬胡椒

成分

果汁4–甜菜和胡萝卜汁

成分

A mason jar filled with fresh beetroot juice and whole beetroot beside

甜菜汁 可能会增强你的耐力 运动 延长寿命,改善血液循环。图片来源:Shutterstock

果汁清洁剂的副作用

果汁清洁的好处使得这种饮食策略很受欢迎,即使是名人和健康大师,但也有相当多的副作用需要考虑,比如你的免疫系统受损,减缓你的新陈代谢,降低能量水平,导致消化不良,干燥。 皮肤 ,易怒,饥饿感, 抑郁 ,肌肉无力, 口臭 ,和 认知的 缓慢。大幅度改变你的饮食习惯总是会对你的身体产生不必要的影响,特别是当你开始限制某些营养素的摄入,并剥夺你身体通常获得的热量时。 [8]

代谢速度

当你减少卡路里的总摄入量时,会影响你的新陈代谢速度,这会使你更难燃烧卡路里,甚至可能导致体重迅速增加,一旦你停止果汁清洁,你的身体必须重新适应“正常”的卡路里量。 [9]

能级

热量少了,蛋白质和脂肪也少了,你可能会注意到一天中能量不足,部分原因是潜在的饥饿。 [10]

皮肤干燥

通过减少必需的脂肪酸和使用你身体中的一些能量储存,你的皮肤很可能会变得干燥,因为其他器官系统保存着资源。

免疫系统

人们似乎忘记了蛋白质是免疫系统发育细胞的关键部分。如果3-4天内不摄入任何蛋白质,你的免疫健康很可能会受到影响,从而导致疾病或疾病 感染 在果汁清洗期间/之后并不少见。 [11]

消化不良

人们经常抱怨消化不良,恶心,胃痉挛和不适,因为身体不再被告知生产 消化酶 . 如果饮食中没有膳食纤维和更复杂的元素,正常的胃液水平就会下降,这可能会导致肠道混乱和疼痛。

认知

有一个混浊的头部和感觉不完全充满活力是常见的果汁清洗,因为身体需要时间来调整。这可能会导致认知混乱,精疲力竭,或记忆或记忆困难。 [12]

抑郁

在果汁清洁饮食中,悲伤或易怒是很常见的,因为严格限制饮食,你的荷尔蒙水平可能会开始失去平衡。

肌肉无力

如果没有蛋白质和过多的营养物质或热量,你的肌肉就没有资源来发展,因此你可能会感到手臂和腿部无力,特别是如果你在清洁过程中尝试锻炼的话。 [13]

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