对许多人来说，果汁清洁是给他们的身体一个休息，重置免疫系统，清除多余毒素，优化的理想方式 消化 ，甚至 减肥 . 果汁清洁的概念很简单——你只吃水果和水果 蔬菜汁 ，除了水和 绿茶 如你所愿。大多数人用这种形式的排毒/节食1-3天，但有些人用几个星期的水果和蔬菜汁单独。这一趋势在过去十年左右已经非常流行，引发了一系列的果汁清洁产品和计划，旨在引导您通过一系列均衡的饮料获得更好的健康。
然而，有一些关于人们进行果汁清洗的争议，因为许多人没有正确地进行，并且变得营养或热量不足，即使在短短的几天。专家们通常对果汁清洁的潜在价值持不同意见，但很少有人建议使用这种清洁饮食3天以上，这取决于你目前的饮食习惯和饮食习惯 生活方式 . 缺陷 蛋白质 和饮食 纤维 是很常见的，就像果汁清洁一样 只是 蔬菜和果汁，而不是你留在搅拌机里的果肉。这取决于你希望你的果汁清洁多久以及你的目标是什么（例如。， 减肥 ，更高的能量，抑制欲望等），你会想仔细选择计划。然而，最重要的是，你要为你的身体提供足够的卡路里和必需的能量 营养物 每天，否则一次果汁清洗弊大于利。 [1]
如何做果汁清洗？
市场上最受欢迎的一些果汁清洁剂的使用期限为1-7天，其中可能包括各种果汁，这些果汁必须在一天中的不同时间以特定的顺序食用。一些更昂贵的果汁清洁剂可能包括稀有成分，异国情调 香料 或者一种复杂的加工方法，从水果和蔬菜中保留更多的矿物质和维生素。 [2]
果汁清洁饮食通常是为了给身体排毒。图片来源：Shutterstock
通常情况下，你需要每天喝4-8杯这些果汁，其中一些可能会在一天中重复，并将这些饮料与水混合。最困难的事情将是不吃零食或吃任何固体食物，因为这往往是一个问题 无意识 活动，尤其是那些正在努力减肥的人。尝试果汁清洁可以有明显的效果，只要你负责任地做，并注意你的身体是如何反应。
果汁清洁的好处
果汁清洁有许多潜在的好处，包括改善你的营养摄入，抑制你的食欲，减掉几磅，排出体内毒素，降低体重 血压 . 这不仅是由于丰富的矿物质、营养物质和 抗氧化剂 在这些水果和蔬菜中还缺乏固体、加工食品、纤维和脂肪。
更好的营养摄入
通过榨汁这些水果和蔬菜，你有效地消除了膳食纤维（不溶性），其中许多含有。这有助于简化 消化的 过程和结果在一个更直接和集中的维生素，矿物质和抗氧化剂的摄入量。对于那些患有矿物质缺乏症的人来说，这有助于给他们的身体系统补充所需的营养。 [3]
控制食欲
许多人用果汁清洁作为控制饮食习惯和食欲的一种方法。通过每天减少热量的摄入，你将开始减缓体重 新陈代谢 或者至少让它习惯于较慢的食物摄入速度。这可以帮助你调整身体对食物的期望，从而导致你吃多少食物的长期行为改变。 [4]
更健康的饮食习惯
如果你在日常饮食中休息3-4天，可能包括一些最糟糕的食物，如加工食品和高热量食品- 饱和脂肪 史泰博，你会感觉到不同，这可能是一个很好的心理动力继续 健康饮食 . 果汁清洗可能会停止，但它是有可能遏制或控制你的食物渴望后，这样一个急剧的饮食变化。
减肥
大多数果汁清洁剂会帮助你减轻水分的重量，但它不应该被视为一个崩溃的饮食，因为它是短期和不可持续的。减少你的卡路里摄入量自然会导致一些体重减轻，但把这样的限制性饮食推向极端可能对你的健康有害。 [5]
身体排毒
许多人对果汁清洗的经验 腹泻 以及排出毒素，包括排尿过多。虽然肝脏和肾脏需要多种营养物质才能发挥作用（有些营养物质在你的清洁过程中可能会丢失），但几天的严格果汁摄入可以冲走多余的废物和毒素，基本上可以重置你的整个系统。 [6]
心脏健康
果汁清洁被证明可以减少体内炎症和降低血压，这对健康也有好处 心 健康。然而，这可能是由于 新陈代谢 ，这不一定有利于减肥或脂肪沉积率。 [7]
自制果汁洁面乳
如果你想做一个自制的果汁清洁，你需要储备相当多的水果，蔬菜和香料，不要试图做清洁超过3天。这将降低你缺乏所需营养素的风险，同时还能提供清洁剂的许多潜在好处。
这种自制的果汁清洁剂由4种不同类型的果汁组成，在一天的不同时间饮用。所有这些原料都应该添加到榨汁机中，但如果没有，可以先用搅拌机过滤或过滤。
果汁清洁时间表
- 上午8点-绿色果汁
- 上午10点-菠萝薄荷
- 中午-绿色果汁
- 下午3点-柠檬胡椒
- 下午5点-甜菜和胡萝卜
- 晚上7点-绿色果汁
果汁1–绿色果汁
成分
果汁2–菠萝薄荷
成分
果汁3–柠檬胡椒
成分
果汁4–甜菜和胡萝卜汁
成分
果汁清洁剂的副作用
果汁清洁的好处使得这种饮食策略很受欢迎，即使是名人和健康大师，但也有相当多的副作用需要考虑，比如你的免疫系统受损，减缓你的新陈代谢，降低能量水平，导致消化不良，干燥。 皮肤 ，易怒，饥饿感， 抑郁 ，肌肉无力， 口臭 ，和 认知的 缓慢。大幅度改变你的饮食习惯总是会对你的身体产生不必要的影响，特别是当你开始限制某些营养素的摄入，并剥夺你身体通常获得的热量时。 [8]
代谢速度
当你减少卡路里的总摄入量时，会影响你的新陈代谢速度，这会使你更难燃烧卡路里，甚至可能导致体重迅速增加，一旦你停止果汁清洁，你的身体必须重新适应“正常”的卡路里量。 [9]
能级
热量少了，蛋白质和脂肪也少了，你可能会注意到一天中能量不足，部分原因是潜在的饥饿。 [10]
皮肤干燥
通过减少必需的脂肪酸和使用你身体中的一些能量储存，你的皮肤很可能会变得干燥，因为其他器官系统保存着资源。
免疫系统
人们似乎忘记了蛋白质是免疫系统发育细胞的关键部分。如果3-4天内不摄入任何蛋白质，你的免疫健康很可能会受到影响，从而导致疾病或疾病 感染 在果汁清洗期间/之后并不少见。 [11]
消化不良
人们经常抱怨消化不良，恶心，胃痉挛和不适，因为身体不再被告知生产 消化酶 . 如果饮食中没有膳食纤维和更复杂的元素，正常的胃液水平就会下降，这可能会导致肠道混乱和疼痛。
认知
有一个混浊的头部和感觉不完全充满活力是常见的果汁清洗，因为身体需要时间来调整。这可能会导致认知混乱，精疲力竭，或记忆或记忆困难。 [12]
抑郁
在果汁清洁饮食中，悲伤或易怒是很常见的，因为严格限制饮食，你的荷尔蒙水平可能会开始失去平衡。
肌肉无力
如果没有蛋白质和过多的营养物质或热量，你的肌肉就没有资源来发展，因此你可能会感到手臂和腿部无力，特别是如果你在清洁过程中尝试锻炼的话。 [13]
