健康的好处 冥想 包括缓解压力， 焦虑 , 抑郁 失眠，肠易激综合征， 慢性疲劳综合征 急性的 呼吸 感染 . 它能提高智商、疼痛耐受力，并有助于恢复健康 减肥 . 它也有利于保持 血压 .
什么是冥想？
冥想是一种心身实践或补充和替代医学。它可以有许多类型，其中大部分起源于传统，宗教等。有一些特定的技术是由那些练习冥想。这些技巧包括集中注意力，特定的身体姿势，没有注意力或对分心的开放，没有太多的反应或反应。 [1]
全世界的人练习冥想有各种各样的原因。一些人冥想，作为文化或传统的一部分，这些文化或传统可能在家庭或社会中已经遵循了很多年。一些冥想可以增加注意力，改善健康等。它有助于保持良好的健康，也可以减少许多健康疾病的风险。
冥想的类型
当从宗教的概念，它可能涉及到使用念珠或任何其他项目，被认为是神圣的一个特定的宗教。冥想可以在站着、坐着或以佛教徒常见的积极方式进行。身体健康包括它的用途与其他 练习 例如 瑜伽 . 这一过程被认为能够产生各种形式的情绪状态，或者鼓励对周围环境中各种事件（如同情）的特定精神反射的发展， 愤怒 它有一个平静和缓解的结果，有助于引导自我意识的内在，直到纯净和控制意识实现。 [2]
练习冥想的一个主要优点是它是安全的，到目前为止还没有与之相关的伤害。一个人不需要任何设备来冥想；所需要的只是足够的空间。这就是为什么医生推荐这种做法的病人遭受压力相关的条件。
它可以在医生、健康专家、瑜伽和冥想老师的监督下练习。一个人也可以自我指导和实践，但建议先在老师或医生的指导下学习，然后自己实践。有各种各样的冥想或艺术流派，如禅宗，藏语，超验， 太极拳 以及教授正确冥想技巧的武术。
每天15到20分钟的冥想是有益的，有助于放松身心。研究已经展开，以确定冥想的各种健康益处及其对日常生活的影响。
不同类型的冥想很少有共同点包括 [3]
户外冥想是一个很好的方式来激活你的实践，并保持它的强大。图片来源：Shutterstock
位置 ：安静的地方总是冥想的首选，因为这有助于减少分心。
身体姿势 ：根据冥想的类型决定位置。它可以坐在一个地方，站着或躺着。
福库斯 ：不同类型的冥想使用不同的东西来集中注意力。你可以专注于一个咒语或物体，或在冥想时呼吸感觉。
开放的态度 ：练习冥想时，分心的想法可能会不断出现。重要的是冥想者要尽量不要失去注意力。一个人可能只是观察这些想法，然后慢慢地把注意力集中起来。这可能需要一些时间，但有规律的练习，可能不会受到分散注意力的想法的影响。
冥想对健康的好处
冥想对健康的好处包括减轻压力、调节血压、预防贫血等。
减轻压力
从每天10分钟的冥想开始可能有助于降低压力水平。许多人患有这种疾病，特别是由于 生活方式 以及现代社会存在的挑战。人们可能不容易注意到自己所处的压力水平，如果没有预防措施，就有可能滑入可能导致严重健康问题的高级阶段。一个很好的治疗方法是放松，这很容易通过冥想来实现。研究人员的发现表明，超验冥想可以降低心理痛苦和焦虑的风险 高血压 在年轻人中。 [4]
降低血压
冥想也有助于控制血压水平。一项研究表明，对于那些面临高血压或心理压力的高危人群来说，练习超验冥想可能有助于降低血压。 [5]
治疗失眠
睡眠不足会导致严重的健康问题，包括疲劳和食欲不振。失眠的人依靠安眠药来帮助他们入睡。有些人甚至试着坚持规律的睡眠模式，但这种情况仍然存在。有研究测试了冥想对睡眠模式的影响，结果表明经常练习冥想 注意 冥想可能有助于开发治疗慢性失眠的夜间症状和清醒后果的方法。 [6]
冥想是一种简单的练习，可以帮助所有人减轻压力。图片来源：Shutterstock
预防急性呼吸道感染（ARI）
冥想对健康的好处包括降低急性呼吸道感染的风险。病毒引起的急性呼吸道感染 流感 是影响许多人的常见疾病之一。良好的健康和强大的免疫系统可以保护身体免受急性呼吸道感染。锻炼和冥想是一些被证明是有用的活动。一项研究表明，经常冥想可能有助于减少ARI疾病。 [7]
治疗肠易激综合征（IBS）
正念冥想训练有助于保持良好的健康和缓解肠易激综合征。一项对患有IBS的妇女进行的研究表明，它能有效地降低IBS的严重程度。 [8]
减少焦虑
冥想有助于减少焦虑。一项研究结果表明，冥想可以降低焦虑、血压，有助于提高生活质量。 [9]
增加疼痛耐受性
冥想已被用作一种增加疼痛耐受性的疗法。一项研究表明，人们在冥想后对疼痛的耐受性增加，受试者提供的疼痛等级也显著降低。 [10]
改善性健康
冥想的包含是有效的 性 性唤起障碍妇女的治疗。2008年进行的一项研究结果显示，性困扰和性欲有了显著改善。这也显示出一种改善的趋势 抑郁 很多有过性虐待史的女性。 [11]
帮助减肥
到目前为止，情绪化饮食是导致成人和青少年肥胖病例增加的主要因素之一。这种饮食失调促使一个人即使不饿也要大量进食。它主要是由难以控制的压力、焦虑、无聊和悲伤引起的。冥想有助于控制体重减轻和不良饮食习惯。控制吃的部分直接转化为减少整体体重。
提高记忆力
冥想培养和促进 警觉 当智力水平被认为是高的或适当的百分比时，这一点非常重要。提高一个人智商的方法有很多种，比如经常冥想。冥想有助于改善 认知的 功能和减少心理应激反应。它也有助于降低健忘率。
帮助管理慢性疲劳综合征（CFS）
CFS是指由于神经系统炎症或人类疱疹病毒引起的严重疲劳。冥想也可能有助于减轻疼痛和管理焦虑和抑郁。 [12]
结论
冥想的过程包括一些作为指导的训练。只有向专家学习如何以正确的方式实施这一做法，才能取得上述所有成果。找到那些已经掌握了冥想的不同变体的人不再是一项困难的任务，尤其是在互联网的存在下。有各种各样的信息来源，提供免费/付费的课程如何开始冥想。或者，你可以从那些长期从事冥想练习的人那里获得信息，以便获得在哪里可以找到训练师的信息。保持健康是非常重要的，这是通过冥想实现的。
