11冥想的惊人好处

健康的好处 冥想 包括缓解压力, 焦虑 , 抑郁 失眠,肠易激综合征, 慢性疲劳综合征 急性的 呼吸 感染 . 它能提高智商、疼痛耐受力,并有助于恢复健康 减肥 . 它也有利于保持 血压 .

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什么是冥想?

冥想是一种心身实践或补充和替代医学。它可以有许多类型,其中大部分起源于传统,宗教等。有一些特定的技术是由那些练习冥想。这些技巧包括集中注意力,特定的身体姿势,没有注意力或对分心的开放,没有太多的反应或反应。 [1]

全世界的人练习冥想有各种各样的原因。一些人冥想,作为文化或传统的一部分,这些文化或传统可能在家庭或社会中已经遵循了很多年。一些冥想可以增加注意力,改善健康等。它有助于保持良好的健康,也可以减少许多健康疾病的风险。

冥想的类型

当从宗教的概念,它可能涉及到使用念珠或任何其他项目,被认为是神圣的一个特定的宗教。冥想可以在站着、坐着或以佛教徒常见的积极方式进行。身体健康包括它的用途与其他 练习 例如 瑜伽 . 这一过程被认为能够产生各种形式的情绪状态,或者鼓励对周围环境中各种事件(如同情)的特定精神反射的发展, 愤怒 它有一个平静和缓解的结果,有助于引导自我意识的内在,直到纯净和控制意识实现。 [2]

练习冥想的一个主要优点是它是安全的,到目前为止还没有与之相关的伤害。一个人不需要任何设备来冥想;所需要的只是足够的空间。这就是为什么医生推荐这种做法的病人遭受压力相关的条件。

它可以在医生、健康专家、瑜伽和冥想老师的监督下练习。一个人也可以自我指导和实践,但建议先在老师或医生的指导下学习,然后自己实践。有各种各样的冥想或艺术流派,如禅宗,藏语,超验, 太极拳 以及教授正确冥想技巧的武术。

每天15到20分钟的冥想是有益的,有助于放松身心。研究已经展开,以确定冥想的各种健康益处及其对日常生活的影响。

不同类型的冥想很少有共同点包括 [3]

A woman meditating on a pink yoga mat in the outdoors

户外冥想是一个很好的方式来激活你的实践,并保持它的强大。图片来源:Shutterstock

位置 :安静的地方总是冥想的首选,因为这有助于减少分心。

身体姿势 :根据冥想的类型决定位置。它可以坐在一个地方,站着或躺着。

福库斯 :不同类型的冥想使用不同的东西来集中注意力。你可以专注于一个咒语或物体,或在冥想时呼吸感觉。

开放的态度 :练习冥想时,分心的想法可能会不断出现。重要的是冥想者要尽量不要失去注意力。一个人可能只是观察这些想法,然后慢慢地把注意力集中起来。这可能需要一些时间,但有规律的练习,可能不会受到分散注意力的想法的影响。

冥想对健康的好处

冥想对健康的好处包括减轻压力、调节血压、预防贫血等。

减轻压力

从每天10分钟的冥想开始可能有助于降低压力水平。许多人患有这种疾病,特别是由于 生活方式 以及现代社会存在的挑战。人们可能不容易注意到自己所处的压力水平,如果没有预防措施,就有可能滑入可能导致严重健康问题的高级阶段。一个很好的治疗方法是放松,这很容易通过冥想来实现。研究人员的发现表明,超验冥想可以降低心理痛苦和焦虑的风险 高血压 在年轻人中。 [4]

降低血压

冥想也有助于控制血压水平。一项研究表明,对于那些面临高血压或心理压力的高危人群来说,练习超验冥想可能有助于降低血压。 [5]

治疗失眠

睡眠不足会导致严重的健康问题,包括疲劳和食欲不振。失眠的人依靠安眠药来帮助他们入睡。有些人甚至试着坚持规律的睡眠模式,但这种情况仍然存在。有研究测试了冥想对睡眠模式的影响,结果表明经常练习冥想 注意 冥想可能有助于开发治疗慢性失眠的夜间症状和清醒后果的方法。 [6]

An infographic on the health benefits of meditation

冥想是一种简单的练习,可以帮助所有人减轻压力。图片来源:Shutterstock

预防急性呼吸道感染(ARI)

冥想对健康的好处包括降低急性呼吸道感染的风险。病毒引起的急性呼吸道感染 流感 是影响许多人的常见疾病之一。良好的健康和强大的免疫系统可以保护身体免受急性呼吸道感染。锻炼和冥想是一些被证明是有用的活动。一项研究表明,经常冥想可能有助于减少ARI疾病。 [7]

治疗肠易激综合征(IBS)

正念冥想训练有助于保持良好的健康和缓解肠易激综合征。一项对患有IBS的妇女进行的研究表明,它能有效地降低IBS的严重程度。 [8]

减少焦虑

冥想有助于减少焦虑。一项研究结果表明,冥想可以降低焦虑、血压,有助于提高生活质量。 [9]

增加疼痛耐受性

冥想已被用作一种增加疼痛耐受性的疗法。一项研究表明,人们在冥想后对疼痛的耐受性增加,受试者提供的疼痛等级也显著降低。 [10]

改善性健康

冥想的包含是有效的 性唤起障碍妇女的治疗。2008年进行的一项研究结果显示,性困扰和性欲有了显著改善。这也显示出一种改善的趋势 抑郁 很多有过性虐待史的女性。 [11]

帮助减肥

到目前为止,情绪化饮食是导致成人和青少年肥胖病例增加的主要因素之一。这种饮食失调促使一个人即使不饿也要大量进食。它主要是由难以控制的压力、焦虑、无聊和悲伤引起的。冥想有助于控制体重减轻和不良饮食习惯。控制吃的部分直接转化为减少整体体重。

提高记忆力

冥想培养和促进 警觉 当智力水平被认为是高的或适当的百分比时,这一点非常重要。提高一个人智商的方法有很多种,比如经常冥想。冥想有助于改善 认知的 功能和减少心理应激反应。它也有助于降低健忘率。

帮助管理慢性疲劳综合征(CFS)

CFS是指由于神经系统炎症或人类疱疹病毒引起的严重疲劳。冥想也可能有助于减轻疼痛和管理焦虑和抑郁。 [12]

结论

冥想的过程包括一些作为指导的训练。只有向专家学习如何以正确的方式实施这一做法,才能取得上述所有成果。找到那些已经掌握了冥想的不同变体的人不再是一项困难的任务,尤其是在互联网的存在下。有各种各样的信息来源,提供免费/付费的课程如何开始冥想。或者,你可以从那些长期从事冥想练习的人那里获得信息,以便获得在哪里可以找到训练师的信息。保持健康是非常重要的,这是通过冥想实现的。

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