香蕉的14个惊人好处

香蕉对健康的好处包括帮助 减肥 ，减少肥胖，治疗肠道疾病，缓解 便秘 还有痢疾贫血关节炎， 痛风 肾脏和泌尿系统疾病。

香蕉也可以帮助经期问题和烧伤。它有助于减少 血压 ，保护 心 健康，促进 新陈代谢 和免疫力，减少溃疡的严重程度，确保健康的眼睛，建立强大的骨骼，排毒的身体。

香蕉是什么？

香蕉是 热带水果 果皮里有柔软的果肉。这些果实是拉长和轻微弯曲，他们生长在靠近顶部的结果植物丛生。香蕉有多种颜色，包括绿色、红色、黄色和棕色（成熟时）。香蕉树是世界上最大的开花草本植物。香蕉的学名是 小果野蕉 . ^[1]

香蕉成熟后可以直接食用，也可以加入水果沙拉、果汁和奶昔中。而且，它们是早餐麦片的好配料，或是快速释放能量的零食。目前，世界上有100多个国家种植香蕉，还可以用来制作香蕉 纤维 香蕉酒，都是装饰性的装饰品。

看视频：吃香蕉的10个最惊人的理由

香蕉营养

根据 美国农业部 , 香蕉是食物的丰富来源 蛋白质 , 钾 , 碳水化合物 ，以及膳食纤维。他们没有脂肪和脂肪 胆固醇 ，也可以忽略不计 钠 它们令人印象深刻的营养成分包括维生素，如 维生素C , 维生素B6 , 核黄素 ，叶酸， 泛酸 ，和 烟酸 ，以及微量的其他维生素。香蕉还含有矿物质，如 磷 , 钙 , 锰 , 镁 ，和 铜 . ^[3]

香蕉中的碳水化合物和卡路里

香蕉是很好的营养来源，100克生香蕉含有约89卡路里和23克维生素 碳水化合物 （来源：美国农业部，国家营养数据库） ^[5]

香蕉对健康的好处

香蕉有许多惊人的健康好处，其中包括：

降低血压

在实验室进行的研究 高血压 美国研究所 指出钾在控制健康血压水平方面起着关键作用。香蕉富含钾，有助于降低血压。钾有助于缓解动脉和静脉的紧张，使血液能够顺利地流过身体，并为各种器官充氧，以增加它们的功能。这有助于消除 动脉粥样硬化 以及随之而来的中风和心脏病发作 香蕉中的纤维 它还能从动脉和血管中刮掉多余的胆固醇，进一步减轻压力 心血管疾病 系统。 ^[6]

缓解便秘

香蕉含有大量的膳食纤维，因此有助于顺利排便。粗饲料能舒缓排泄过程，减轻人的痛苦 便秘 . 发表在《纽约时报》上的一项研究 药用食品杂志 建议香蕉也有助于治疗其他胃相关疾病。 ^[7]

帮助管理糖尿病

发表在《纽约时报》上的一项研究 美国临床营养学杂志 ^[8] 研究表明，香蕉中的果胶据说是一种营养物质，有助于改善糖尿病患者的葡萄糖耐量。2014年发表的一项研究显示，一根香蕉提供约3克膳食纤维，对1型和2型糖尿病患者都有益。 ^[9]

保持记忆，提升情绪

根据2015年进行的一项研究，氨基酸色氨酸和 抗氧化剂 就像香蕉中的多巴胺一样，在促进情绪和保持记忆方面起着至关重要的作用。此外，镁有助于放松肌肉和维生素B6有助于你睡得好。 ^[10]

减轻贫血症状

奥尔加博士领导的研究。墨西哥克雷塔罗自治州的Garc大学说香蕉含高。 铁 因此，它们有助于治疗贫血，因为铁是红细胞的重要组成部分。香蕉还含有大量的铜，铜是产生红细胞的重要元素。通过增加红细胞计数，不仅可以预防贫血，还可以增加身体各部位的血液循环，从而为它们充氧，优化其功能。 ^[11]

减肥

香蕉有助于减肥，因为一根香蕉大约只有90卡路里。它们也含有大量纤维，易于消化。此外，它们不含任何脂肪。因此，一个超重的人不必吃太多，如果他们的饮食含有香蕉，因为他们是非常充实。粗饲料也不会通过抑制饥饿激素ghrelin的释放而使人感到饥饿。这将减少暴饮暴食，也有助于减肥。2012年进行的研究还表明，食用香蕉有助于促进新陈代谢，从而有助于减肥。 ^[12]

增强骨骼

低聚果糖是一种益生元，在我们的消化道中是一种有益的细菌，能促进人体对矿物质和营养素的摄入。香蕉也与钙的吸收增加有关。钙是体内骨物质产生和再生的最重要元素。它减少了我们受感染的机会 骨质疏松症 和天生的弱点。 ^[13]

抗炎特性

阿斯顿大学、伯明翰、英国和健康学院药学系的集体研究 体育 英国北伦敦大学的科学表明香蕉内的化合物是反的。 发炎的 在自然界中，这意味着它们可以减少肿胀，炎症，以及关节炎和痛风等疾病的刺激。 ^[14]

提高视力

香蕉和其他许多水果一样，富含抗氧化剂和类胡萝卜素，以及健康的矿物质混合物，能严重促进眼睛健康。黄斑变性， 白内障 正常摄入香蕉和其他类似水果后，夜盲症和青光眼的发病率都有所下降。

促进体重增加

香蕉有助于增加体重。当与 牛奶 香蕉有助于迅速增加人的体重。牛奶提供必需的蛋白质，香蕉提供必需的蛋白质 糖 . 此外，由于香蕉很容易被消化，一个体重不足的人可以在一天内吞下5-6个香蕉除了正常的膳食，而不会面临消化不良。这导致额外摄入500-600卡路里，这是非常必要的体重增加。由于香蕉具有提供瞬间能量的能力，运动员在比赛间隙的休息时间吃香蕉以获得额外的能量。

减轻痔疮

香蕉被用作治疗癌症的天然药物 痔疮 由于纤维含量高，很容易通过大便。泻药的作用防止任何种类的紧张，从而提供救济和治疗痔疮（肿胀静脉周围的肛门区域）。

抗溃疡特性

传统上，香蕉被用来作为一种抗酸食品，以缓解不安的胃，因为他们也可以抑制酸分泌。发表在《英国药理学杂志》上的研究表明，香蕉具有抗溃疡的特性。香蕉中的蛋白酶抑制剂可以消除与胃溃疡有关的有害细菌。 ^[15]

预防肾脏疾病

2005年的一项研究表明，香蕉中的钾和各种抗氧化剂有助于减轻肾脏的压力，促进排尿。这有助于防止毒素在体内积聚。 ^[16]

缓解月经问题

香蕉的传统医学应用包括它作为一种植物 月经 援助。煮熟的香蕉花有助于缓解疼痛和过度出血在月经周期，也可以减轻其他月经痛苦。 ^[17]

香蕉饮食

早晨吃香蕉减肥法变得如此流行，导致日本食品店香蕉短缺。这个节食计划包括早上无限量地喝水吃香蕉，午餐和晚餐不受限制，但没有沙漠。晚上八点以后不准吃东西。

香蕉的用途

为了更均衡的饮食，你可以通过以下任何一种方式吃香蕉：

• 在你碗里的谷类食品，燕麦或麦片粥里加一根香蕉来增加营养。
• 把冷冻香蕉加到你的冰沙里，味道会很好。
• 在烘焙食品中加入成熟的香蕉泥。它是石油和天然气的良好替代品 黄油 在烹饪方面。
• 在蛋糕和饼干中加入香蕉。它给他们一种美味的味道。
• 在香蕉上涂上椰子末，烤熟。你可以把它当点心吃，也可以把它冷冻起来当作甜点吃。
• 剥下来直接吃

香蕉的不同部分在不同的国家被用来烹饪。水果生吃或煮熟。有些人还吃果皮或果肉 皮肤 香蕉也很有营养。香蕉心（花）也用于各种咖喱和汤。香蕉叶被用作包装材料，用于烘烤和煮各种菜肴。它们也被用作可生物降解的植物或容器。这种植物的树干也被用在一种名为mohinga的缅甸菜中，mohinga是一种蔬菜 大米 红烧面 鱼 汤。

香蕉和车前草

香蕉和香蕉的主要区别 车前草 车前草是更小，更硬，密度更大的水果，传统上在亚洲和其他热带国家食用。香蕉更常见于欧洲和美洲，是柔软的沙漠水果。

香蕉的副作用

食用香蕉可能有一些副作用，如：

• 高钾水平： 某些治疗心脏病和高血压的药物能够提高体内钾的水平。这些药物包括β受体阻滞剂和利尿剂。因此，建议服药者在饮食中添加香蕉前咨询医生。
• 过敏： 那些对香蕉过敏的人可能会经历瘙痒，肿胀，荨麻疹，喉咙和口腔喘息。
• 未熟香蕉 : 未熟香蕉 会引起严重的消化不良，只能以煮熟的形式食用。
• 偏头痛： 那些你经常偏头痛发作的人建议每天不要吃超过半根香蕉。
• 胃肠道不适： 由于纤维含量丰富，吃太多香蕉可能会引起各种各样的疾病 胃肠道 混乱。这些症状包括胃痉挛、腹胀、胀气等等。