禁食的11大好处

禁食对健康的好处包括 解毒 ,更快 康复 ,容光焕发 皮肤 分泌生长和抗衰老激素。它对消化系统也有好处,因为它能促进消化 新陈代谢 ,降低 胆固醇水平 减少食欲,从而控制体重和肥胖。它可以缓解癫痫、关节炎和其他疾病。

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什么是禁食?

禁食是指在一定的时间内,根据自己的意愿,不吃东西、不喝饮料或两者兼有。它可以部分用于某些特定的食物,也可以完全戒断,即一天或几天内不进食任何食物或液体。除了对某些人的宗教意义外,禁食对你也有好处,因为如果正确、健康地进行,它会给你的健康带来很多好处。

禁食对健康的好处

如果以引导的方式进行,禁食有以下好处:

解毒

当身体没有食物被消耗时,身体会将脂肪转化为能量,从而从脂肪储备中释放出化学物质,并通过器官将这些化学物质消灭。它一直受到阿育吠陀疗法的青睐,用于净化和纠正身体的不平衡。 [1]

精神卫生

禁食后,血液中充满了更高水平的内啡肽,这会让你更加警觉,给你一种好的感觉 心理健康 . 研究也提供了大脑健康老化的证据,这归因于热量限制和断断续续的禁食。禁食的效果被认为与禁食相似 运动 . [2]

有效化疗

研究表明,禁食引起的血糖水平变化证明 有益的 为了保证 化疗 针对肿瘤进行的。禁食一段时间可能会刺激与保护身体细胞有关的变化,对患者有利 受苦的 或者接受肿瘤治疗。 [3] [4] [5]

A man is offering a delicious burger to another man said no during the fast in the coffee shop

作为一种减肥工具,一种被称为间歇性禁食的形式也越来越受欢迎。图片来源:Shutterstock

减肥

长期以来,人们一直用禁食来对抗肥胖。一项研究表明,平均每周 减肥 在禁食后发生的。它触发肝酶,分解脂肪和脂肪 胆固醇 转化为必需的胆汁酸,刺激新陈代谢,将多余的脂肪转化为热量。它还可以帮助你避免暴饮暴食,因为它调节饥饿激素水平-生长素。随着时间的推移,定期禁食也能改善饮食习惯。 [6]

健康的肠道

禁食有助于扭转与年龄相关的肠干细胞功能下降。研究表明,在禁食期间,细胞会分解脂肪酸而不是葡萄糖,这有助于细胞再生。 [7]

有助于治疗癫痫

癫痫是指一个人患有反复发作的抽搐,这种抽搐会导致行为的转变。禁食已经被证实 有益的 用于癫痫病人。 研究 在这一主题上,在这类患者的癫痫发作频率方面已经显示出积极的结果。 [8] [9] [10]

缓解类风湿关节炎

类风湿性关节炎是一种慢性疾病,导致关节、周围组织和器官发炎。在医疗监督下,控制性禁食已显示出显著的效果 研究 进行。然而,医学专家建议继续进行 素食 此后。 [11] [12]

治疗胰腺炎

胰腺在产生消化液和释放包括胰岛素在内的体内激素方面起着重要作用。当胰腺在短时间内发炎时,它被称为 胰腺炎 . 除了静脉喂养和液体治疗外,禁食也被认为是一种治疗方法 治疗策略 对于急性 胰腺炎 . 胰岛素调节也可以预防2型糖尿病 糖尿病 随着血糖水平的正常化。 [13] [14]

加速愈合

禁食也能促进身体的愈合过程。当食物不再存在于胃中时,身体将注意力集中在其他重要功能上,如代谢活动和免疫系统,而不是下一餐才需要的消化。研究表明,在医疗监督下,受试者的肠道免疫系统和整体健康状况有了显著的发展。运动员也被鼓励在训练日禁食,以减少多余的脂肪和优化肌肉生长。 [15]

护肤用品

自噬的机制是通过降解不必要的细胞来合成和再循环细胞成分。它在禁食期间得到提升。这将导致在全身产生更健康的细胞和组织,从而使皮肤更健康。它也 艾滋病 在里面 胶原蛋白 生产和痤疮治疗。 [16] [17]

An infographic on health benefits of fasting

断断续续的禁食不是一种饥饿的形式,而是一种给你的饮食安排时间的方法,以最大限度地提高你的身体抵抗饥饿的能力 燃烧脂肪 . 图片来源:Shutterstock

释放生长激素

生长激素刺激体内细胞的生长和产生。这种激素的产生也会增加 在期间 禁食,导致更好的生长和抗衰老激素释放。 [18] [19]

保护心脏健康

禁食影响血糖和血糖的调节 心血管疾病 健康。这已经 曾经 由各种 研究 在这方面进行,以及其他健康益处,包括降低 血压 ,体重, 甘油三酯 提高胰岛素敏感性和高密度脂蛋白胆固醇水平。 [20] [21] [22]

术前或术后禁食

医生建议短时间禁食,通常为2-8小时,作为某些诊断调查的基础,以获得更准确的结果。如手术涉及消化系统器官,可建议术前术后禁食,以保证肠胃排空。这有助于保护肺部在麻醉期间不从胃里得到任何内容物。基于 研究 在这方面,医学专业人士建议,在手术前仅限饮用水、透明液体和果汁等液体。 [23] [24]

修复和恢复

身体得到了一个机会来修复自己作为一个较慢的代谢率的结果,更好的防御机制,以及 蛋白质 禁食期间的生产。这将改善精神健康,清晰,改善血液循环,并有一种放松的感觉 复壮 . 科学家认为,所有这些影响都有助于延缓衰老和延长预期寿命。禁食还能增强干细胞的再生能力。 [25]

禁食的副作用

尽管禁食被认为是帮助身体排出有害毒素的一种自然而有效的方法,但也必须充分意识到它可能产生的副作用和障碍。 [26]

脱水

在禁食期间,身体会继续流失 通过汗水、尿液和呼吸来补充水分。如果禁食前身体没有水分,很容易脱水。如果出现这样的症状,关键是要喝掺有盐和水的水 补偿损失。

头痛

禁食时的头痛可能是由于饥饿、不安或突然缺乏睡眠引起的 咖啡因 尼古丁 在身体里。多喝水,适量饮食,避免直接进食 阳光 可能有助于防止头痛。

低血糖

糖尿病人应该非常谨慎,在开始之前应该和医学专家讨论禁食。强烈建议他们监测自己的血糖,因为血糖下降可能是致命的,并可能导致昏厥。如果头晕或出汗,最好尽快摄入含糖的液体。

烧心

胃酸的产生会引起胃灼热,否则胃酸会帮助消化。避免油腻,辛辣的食物和饮食适量可以帮助控制打嗝,呕吐和胃灼热。减少咖啡因的摄入 吸烟 ,以及抬起头睡觉也可以证明是有益的。

保持活力,补充水分和饮食 健康食品 (取决于快餐的种类)富含 纤维 有助于保持 便秘 在禁食期间。其他常见的副作用包括疲劳, 抽筋 ,头晕, 头昏眼花 ,发冷,或由于新陈代谢的变化而发冷,伴随着一种难闻的气味,因为身体通过皮肤和汗液排出有害毒素。然而,这是身体的自然机制来净化和修复自己,同时驱逐任何不健康的细胞。无论出于何种原因,在考虑将禁食作为一种治疗选择之前,最好先与医学专家讨论。

常见问题解答

谁不该禁食?

尽管有多方面的好处和可接受的副作用,但在某些医疗条件下,禁食可能是危险的。不建议已经患有糖尿病的人服用 营养不良 糖尿病和慢性病 痛风 晚期癌症和心律失常 不规则地跳动。也不建议孕妇或哺乳期妇女使用。 [27]

你在禁食期间从哪里获得能量?

只有在最后一顿饭吃了7-8个小时后,身体才会进入禁食状态,因为那是身体通常利用完食物中的营养的时候。通常,身体从肝脏和肌肉中的葡萄糖中吸取能量。当身体经历一个快速反应时,储存的葡萄糖首先被利用。如果禁食持续足够长的时间,葡萄糖就会耗尽,那么身体就要依靠积累的脂肪来满足进一步的能量需求。然而,这种类型的能量释放只有在一定程度上可用,之后身体开始攻击储存的蛋白质。这也被称为饥饿,这不是一种健康的禁食方法。如果禁食持续几天,就会发生这种情况。 [28]

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