什么是内脏脂肪

积累内脏脂肪对你的长期健康是非常危险的，但幸运的是，有很多方法可以避免这个问题。

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体内形成的一种脂肪 腹部 空腔被认为是最危险的脂肪类型，因为它靠近重要的器官系统。身体里有各种各样的脂肪，比如皮下脂肪，皮下脂肪就是身体下面的脂肪 皮肤 ，而且通常很容易看到。然而，内脏脂肪会严重破坏器官功能，引起过度炎症。这种脂肪倾向于发展的基础上，你的饮食，特别是如果它是在简单的高 碳水化合物 和 糖 ，导致胰岛素水平升高。当你的血糖水平失控时，身体会储存脂肪，从而导致体重增加。如果你有一个向外延伸的腹部，或者如果你的腹部似乎储存了多余的重量，你可能有一个高水平的内脏脂肪。 ^[1]

大多数专家认为，内脏脂肪约占身体总脂肪的10%，但危险来自于它们接近器官。因为脂肪组织可以释放 发炎的 化合物和某些激素，它可以对免疫系统造成过度紧张，并导致体内激素失衡，其中许多，概述如下。 ^[2]

与内脏脂肪相关的健康风险

与内脏脂肪相关的主要健康风险包括体重增加，炎症， 痴呆 , 老年痴呆症 还有癌症等等。

炎症

内脏脂肪的主要问题是它会释放 细胞因子 ，这是一种促炎症分子，可以给免疫系统增加额外的压力，并导致其他疾病症状 代谢 综合征。

糖尿病

内脏脂肪过多与2型糖尿病直接相关 糖尿病 ，主要是因为吃了很多简单的食物 碳水化合物 导致血糖升高和更多的脂肪储存。 ^[3]

体重增加

当你的身体开始储存内脏脂肪，它将不可避免地导致体重增加和肥胖。由于荷尔蒙水平的变化，这种脂肪也会增加饥饿感，使你更容易暴饮暴食。 ^[4]

心脏病

过多的这种危险的脂肪会使肝脏中的毒素和其他废物超载，这些毒素和废物会慢慢地以斑块的形式沉积在动脉中，而斑块是导致肝纤维化的主要因素 心血管疾病 疾病。 ^[5]

老年痴呆症

慢性炎症，这可能是由于高水平的脂肪，可以增加你的风险 神经退行性变 老年痴呆症等疾病。它也能引起癌症等慢性疾病( 癌症杂志 )以及 类风湿 关节炎 . ^{[6] [7]}

如何去除内脏脂肪？

有很多方法可以有效地去除这种危险的脂肪，包括经常食用 运动 正确的睡眠模式，健康的饮食等等。

锻炼

如果你经常锻炼，你的 新陈代谢 会加速，这意味着它会消耗和燃烧更多的脂肪和碳水化合物，而不是把它们储存为内脏脂肪。

强调

压力过大的 焦虑 在你的生活中会增加炎症，这会导致身体储存更多的营养摄入作为这种形式的脂肪。

睡眠模式

正确的睡眠习惯对维持整体健康是必不可少的，它可以调节你的荷尔蒙，从而防止这种脂肪沉积。

糖分水平

你应该少吃糖和简单的碳水化合物，这些食物最容易以脂肪的形式储存起来。

饮食变化

预防或消除内脏脂肪的最佳食物包括全谷类、瘦肉类 蛋白质 新鲜水果和蔬菜；总的来说，你可以消耗更少的卡路里来诱导脂肪燃烧。