什么是内脏脂肪

积累内脏脂肪对你的长期健康是非常危险的,但幸运的是,有很多方法可以避免这个问题。

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什么是内脏脂肪?

内脏脂肪是人体内形成的一种脂肪 腹部 空腔被认为是最危险的脂肪类型,因为它靠近重要的器官系统。身体里有各种各样的脂肪,比如皮下脂肪,皮下脂肪就是身体下面的脂肪 皮肤 ,而且通常很容易看到。然而,内脏脂肪会严重破坏器官功能,引起过度炎症。这种脂肪倾向于发展的基础上,你的饮食,特别是如果它是在简单的高 碳水化合物 ,导致胰岛素水平升高。当你的血糖水平失控时,身体会储存脂肪,从而导致体重增加。如果你有一个向外延伸的腹部,或者如果你的腹部似乎储存了多余的重量,你可能有一个高水平的内脏脂肪。 [1]

大多数专家认为,内脏脂肪约占身体总脂肪的10%,但危险来自于它们接近器官。因为脂肪组织可以释放 发炎的 化合物和某些激素,它可以对免疫系统造成过度紧张,并导致体内激素失衡,其中许多,概述如下。 [2]

图片[1]|什么是内脏脂肪|苦荞之家

与内脏脂肪相关的健康风险

与内脏脂肪相关的主要健康风险包括体重增加,炎症, 痴呆 , 老年痴呆症 还有癌症等等。

炎症

内脏脂肪的主要问题是它会释放 细胞因子 ,这是一种促炎症分子,可以给免疫系统增加额外的压力,并导致其他疾病症状 代谢 综合征。

糖尿病

内脏脂肪过多与2型糖尿病直接相关 糖尿病 ,主要是因为吃了很多简单的食物 碳水化合物 导致血糖升高和更多的脂肪储存。 [3]

体重增加

当你的身体开始储存内脏脂肪,它将不可避免地导致体重增加和肥胖。由于荷尔蒙水平的变化,这种脂肪也会增加饥饿感,使你更容易暴饮暴食。 [4]

心脏病

过多的这种危险的脂肪会使肝脏中的毒素和其他废物超载,这些毒素和废物会慢慢地以斑块的形式沉积在动脉中,而斑块是导致肝纤维化的主要因素 心血管疾病 疾病。 [5]

老年痴呆症

慢性炎症,这可能是由于高水平的脂肪,可以增加你的风险 神经退行性变 老年痴呆症等疾病。它也能引起癌症等慢性疾病( 癌症杂志 )以及 类风湿 关节炎 . [6] [7]

如何去除内脏脂肪?

有很多方法可以有效地去除这种危险的脂肪,包括经常食用 运动 正确的睡眠模式,健康的饮食等等。

锻炼

如果你经常锻炼,你的 新陈代谢 会加速,这意味着它会消耗和燃烧更多的脂肪和碳水化合物,而不是把它们储存为内脏脂肪。

强调

压力过大的 焦虑 在你的生活中会增加炎症,这会导致身体储存更多的营养摄入作为这种形式的脂肪。

睡眠模式

正确的睡眠习惯对维持整体健康是必不可少的,它可以调节你的荷尔蒙,从而防止这种脂肪沉积。

糖分水平

你应该少吃糖和简单的碳水化合物,这些食物最容易以脂肪的形式储存起来。

饮食变化

预防或消除内脏脂肪的最佳食物包括全谷类、瘦肉类 蛋白质 新鲜水果和蔬菜;总的来说,你可以消耗更少的卡路里来诱导脂肪燃烧。

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