7科学支持的苹果汁好处

苹果 果汁是全球最受欢迎和最广泛使用的果汁之一，因为它具有多种健康益处，增加了丰富的营养价值。它对健康的好处包括 心 健康与消化， 解毒 增加水分，增强免疫力。 苹果汁 可能提供更好的认知，加强 新陈代谢 ，可能是 减肥 ，并可能改善呼吸系统健康。

什么是苹果汁？

苹果汁 苹果是用苹果压榨而成的，世界上有几百个品种。一杯果汁需要两个中等大小的水果，所以这些水果被大量种植。苹果压榨后，大部分果汁都会经过进一步过滤或巴氏杀菌，这有助于去除任何微粒物质，最终提取物的稠度会变薄。

麦金托什苹果是制作这种美味果汁最常见的苹果品种，中国是世界上最大的苹果生产国。很多时候，在 苹果汁与苹果汁 . 苹果酒是一种未经过滤的 未经高温消毒 最初从苹果中榨出的液体，然后发酵。对于所有的苹果爱好者，这里是我们的详细食谱 怎样做苹果汁 在你舒适的厨房里。

苹果汁营养

苹果汁可以保留苹果的许多关键营养成分，包括 维生素C 以及各种维生素B和不同的矿物质，如 镁 , 铁 , 钙 , 锰 ，和 铜 . 一些 纤维 也保留在果汁中 植物化学物质 黄酮醇和原花青素。苹果汁集中在一个杯子里，大约占你每天所需的10% 碳水化合物 是因为自然 糖 在里面找到的。 钾 是这种果汁中最重要的矿物质，一份就可以提供你每日所需摄入量的7%。 ^[2]

苹果汁热量

根据 美国农业部食品数据中心 ^[3] 100克不加糖的苹果汁含有46卡路里。考虑到卡路里的数量，一定要适量饮用这种饮料。

苹果汁的好处

苹果汁对健康有很多好处。下面让我们详细讨论一下。

可以改善心脏健康

这种果汁中钾的浓度可能更高，这对你的心脏健康是个好消息。钾可以是一种血管扩张剂，这意味着它可以降低你的动脉和血管紧张。它可能有助于减轻病人的压力和压力 心血管疾病 系统。此外，苹果汁可以防止动脉中胆固醇的形成，而胆固醇通常是心脏病和其他心血管疾病的主要原因。 ^[4]

可能增强免疫力

苹果汁可能含有大量的维生素C，这是人体免疫系统的关键组成部分。维生素C可以刺激免疫系统，从而发挥免疫功能 抗氧化剂 防止氧化应激和减轻炎症的化合物。 ^[5]

可能会缓解便秘

苹果可能含有 苹果酸 有助于提高消化率，支持肝功能。与苹果汁中的纤维和其他刺激性矿物质结合，这种果汁可能会缓解疼痛症状 便秘 ，抽筋，腹胀，和 腹泻 . 此外，它还可能含有山梨醇，这可能有助于平滑消化道，从而缓解粪便运动。 ^[6]

护肤用品

苹果可以以多种方式食用，如新鲜水果和作为果汁进一步加工成苹果 醋 苹果酒或蒸馏酒。苹果汁富含抗氧化剂和维生素C，对人体有益 皮肤 . 它有助于减少炎症，瘙痒和皱纹。此外，它还可以防止皮肤过早老化。 ^[7]

保护大脑健康

众所周知，抗氧化剂可以防止体内的氧化应激。根据《营养进展》杂志2011年的一项综合研究，苹果汁可能有可能降低患老年痴呆症的风险。又是2010年 学习 研究表明，这种果汁中含有的抗氧化剂可能有助于缓解感冒症状 神经学 疾病。 ^{[8] [9]}

促进新陈代谢

长期的研究表明，苹果汁的摄入可能与腰围变小、体内脂肪含量降低、体重下降有关 胆固醇水平 ，风险较小 糖尿病 、及以下 血压 所有这些都是被称为代谢综合征的危险因素。因此，苹果汁可以帮助优化你的饮食 新陈代谢 也许能保护你的心脏。 ^{[10] [11]}

改善肝功能

如前所述，苹果酸可以改善肝功能。当苹果汁与水混合时，可能会刺激排尿，并可能促进多余水分的释放 盐类 以及体内的脂肪。碱性成分也有助于排出毒素，保持体内良好的pH值平衡，从而起到肝脏清洁剂的作用。 ^[12]

其他福利

• 眼睛健康： 维生素A 苹果中的这种物质可能有助于提高视力，对眼睛也很有用。 ^[13]
• 理发用品： 苹果醋中可能含有导致 头发 增长和增加光泽的锁。 ^[14]
• 雌激素水平： 一种名为植物雌激素的化学物质可以防止雌激素水平受到影响。这个过程可以调节 月经 和 繁殖 . ^[15]

注意事项： 我们很少有问题，苹果汁是酸性的吗？答案是肯定的，苹果汁是酸性的，可能导致 酸回流 . 在你的饮食中调节这种果汁之前，最好咨询你的医生。