生物素的8大好处(维生素B7)

维生素B7或生物素的健康益处包括 新陈代谢 ,组织维护, 健康的皮肤 ,和 减肥 . 它还可以减轻 问题、脱发、帕金森病、Rett综合征和阴道病 念珠菌病 . 它有助于合成重要成分,并有助于维持血液 水平。

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什么是生物素?

维生素B7,又称生物素,是多种维生素的催化剂 代谢 人体对提取能量的反应。由于其水溶性,这种维生素是定期减少,因此需要补充。正常饮食中缺乏生物素可能会导致一些健康障碍。这是必要的,包括在您的日常饮食中的维生素推荐量。

生物素的重要来源

为了在饮食中加入适量的生物素,你应该吃像 鸡蛋 蛋黄, , 牛奶 , 肝脏和肾脏。值得一提的是,蛋清限制了这种维生素的吸收,因此应避免大量食用。维生素摄入量的要求因人而异。 [1]

医生推荐的饮食必须包括提取生物素的食物。还有其他来源 维生素as 包括未抛光的 大米 ,燕麦, 大豆 , 坚果 啤酒酵母, 土豆 , 香蕉 , 西兰花 , 菠菜 ,和 花椰菜 .

Alphabets spelling out biotin and biotin-rich foods like organ meat on wood

富含生物素的食物包括器官肉, 奶酪 ,还有坚果。图片来源:Shutterstock

生物素缺乏症

生物素缺乏表现为疲劳等症状, 抑郁 ,肌肉疼痛, 脱发 , 抑郁 ,贫血。除此之外,还有其他症状,比如明显的食欲减退, 皮炎 出现头皮干燥或头皮屑。最严重的症状包括 神经学 婴儿的疾病和生长受限。

生物素的健康益处

维生素B9 在改善人体健康方面也有自己的好处。这种维生素对健康的好处将在下面详细解释。

促进新陈代谢

如前所述,生物素被认为是一种催化剂,用于控制从细胞中提供能量的许多代谢反应 新陈代谢 重要的 营养物 就像脂肪一样, 蛋白质 ,和 碳水化合物 . 这些过程对人体正常工作和保持良好状态非常重要。

护肤用品

生物素是维持人体健康的重要成分 皮肤 头发 . 它也有利于保持指甲的良好状态。它有助于恢复因污染和不健康而减少的肤色。这就是为什么一个经历过头皮干燥或脱发的人可能在饮食中缺乏维生素B7。

An infographic on the health benefits of vitamin B7 or biotin

覆盆子 , 鳄梨 香蕉是一些含有维生素B7的水果。图片来源:Shutterstock

组织维护

生物素有助于肌肉组织的生长和维持,并在任何类型的损伤情况下修复这些组织。它还确保神经系统组织的正常功能,以及骨骼的最佳生长 骨髓 .

减肥

生物素有助于减少人体多余的脂肪,保持健康的体重。医生通常建议患有肥胖症的人在日常饮食计划中加入富含这种维生素的食物。

保护心脏

生物素有助于确保心脏的正常功能。它有助于降低 胆固醇 在人体内,这是造成这种状况的主要原因 动脉粥样硬化 心脏病和中风。

优化运行状况

生物素被认为是许多重要成分的合成物,在维持人体最佳健康方面发挥着不可替代的作用。例如,这种维生素有助于葡萄糖的加工,以提取适量的能量。此外,它有助于合成脂肪酸和氨基酸在体内。

控制血糖

2013年发表的研究 , 众所周知,生物素有助于改善血糖控制和血脂 浓度 1型糖尿病患者无明显副作用,但仍需进一步研究。 [2]

其他福利

此外,生物素还有助于治疗脱发、帕金森病、Rett综合征和阴道念珠菌病等疾病。最后,它是一种有益的维生素,用于治疗某些严重的疾病,如脂溢性皮炎、克罗恩病等 外围设备 神经病。

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