14种有效的抑郁症家庭治疗方法

各种各样的 家庭治疗 对于抑郁症包括 瑜伽 ,常规 运动 , 笑声 以及摄取富含B族维生素、矿物质和色氨酸的食物。这些家庭疗法将帮助你以健康的方式处理抑郁症。

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抑郁症是一种相当常见但严重的情绪障碍。它会严重影响你思考、感觉和处理日常生活的方式,比如睡觉、吃饭或工作。抑郁症有许多不同的形式,每种形式都可能在特定的情况下发展,如产后抑郁症是“婴儿忧郁”的严重病例,或季节性情感障碍,其特征是缺乏营养而引发的抑郁症 阳光 在冬天的几个月里。 [1]

适当的治疗可以缓解大多数人谁遭受这种潜在的衰弱条件。

抑郁症的家庭治疗

抑郁症是一种可以控制的心理障碍。以下是一些可能对你有帮助的家庭疗法:

瑜伽和冥想

练习瑜伽和 冥想 也可以缓解抑郁。根据达摩的说法。一位专门从事抗衰老药物、瑜伽和冥想的委员会认证的麻醉师被认为能非常有效地改变大脑的生物化学。当你做瑜珈的时候,当你伸展身体的时候,你实际上是通过你的脊髓向大脑发送信息。这个信息改变了大脑的化学反应。完美平衡的刺激和放松,你提供给你的大脑提高’感觉良好’的感觉后,瑜伽练习。能量和放松的真正结合让你感觉更好。练习一些简单的体式和呼吸法可以让你健康,远离抑郁等疾病。经常练习瑜伽。 [2]

笑声

“笑是最好的药”是一句名言,的确如此,尤其是在一个人患有抑郁症或至少很少有抑郁症症状的情况下。由L Fonzi等人领导的一项研究表明,笑可以改善情绪,对社会关系和健康有良好的影响。它也可能有助于抵消抑郁症的症状。 [3]

锻炼

经常锻炼有助于放松,减少疲劳 焦虑 ,改善你的情绪和幸福感。它也有助于预防慢性病和其他疾病。专家建议150分钟 体力活动 每周进行中等强度的体育锻炼对身体和精神都有好处 心理健康 . [4]

A distressed-looking woman holding her head with one hand.

如果你的抑郁持续下去,去看医生。图片来源:Shutterstock

绿茶

加工 绿茶 通过蒸树叶来实现。用蒸汽蒸树叶可以保存叶子 抗氧化剂 水平。仙台东北大学研究生院凯俊牛博士对1058名居住在70岁以上的日本社区老年人进行了研究。 采用30项老年抑郁量表对抑郁症状进行研究。研究表明,每天喝3-4杯绿茶可以降低患抑郁症的几率。茶叶中的氨基酸具有 安神 与放松有关的对大脑的影响。 [5]

豆蔻

豆蔻 通常用作草药 香料 在许多美味佳肴和抑郁症的情况下也有用。它常被用来给茶加香。这种香气在治疗抑郁症中起到药物的作用。它能激活脑细胞,给人一种清爽的感觉。 [6]

芳香疗法

芳香疗法 众所周知,治疗可以改变所有的负面情绪,抑郁症就是其中之一。这种疗法在心理生物学层面上起作用,不仅影响心理健康,也影响身体健康。我们的嗅觉能影响我们的情绪,也能改变我们的情绪。这种疗法也可以通过皮肤导入体内 皮肤 . 纵容自己 芳香疗法 减轻你的焦虑和压力。 [7]

芦笋

芦笋 蔬菜,不仅好吃,而且营养丰富,有益健康。芦笋对身体有利尿作用,被用作消毒剂 草药 对于许多精神障碍。众所周知,芦笋的根对治疗抑郁症最有好处。它能激活大脑和神经。每天一到两克的干粉可以和水一起使用。

腰果

腰果 用于治疗抑郁症和神经衰弱。存在 维生素B , 核黄素 ,有助于保持大脑愉快、活跃和充满活力。 [8]

卷心菜

据美国癌症研究协会称 叶酸 维生素C 存在于 甘蓝 防止压力, 疾病和其他感染。尝试各种方法把卷心菜纳入你的饮食中。把卷心菜拌在沙拉里,做一些卷心菜汤,或者做一个蒸卷心菜咖喱。卷心菜也是很好的食物来源 纤维 生卷心菜的汁液也能治疗胃溃疡。 [9]

南非醉茄

南非醉茄 ,也称为印第安人 人参 是一种在阿育吠陀中非常重要的草药,传统上广泛用于治疗许多疾病。Bhattacharya等人在2000年进行的一项最新研究表明 南非醉茄 显示出与抑郁症患者服用的标准药物一致的抗抑郁特性。

色氨酸

你体内色氨酸的消耗可能导致抑郁症状。色氨酸是负责生产一种重要的蛋白质 神经递质 ,血清素。这有助于减少抑郁的感觉。含有色氨酸的食物包括家禽产品, , 大豆 ,树 坚果 , 花生 黄油 ,花生, 芝麻 ,和 南瓜子 . [10]

维生素B和叶酸

你也可以通过吃富含B族维生素的食物来对抗忧郁。 维生素B6 是必不可少的 代谢 色氨酸转化为血清素。叶酸和维生素B12的水平在抑郁症患者中较低。富含维生素B和叶酸的食物将有助于抑郁症患者。一些含有维生素B的食物有豆类、豆类、家禽、贝类、全谷类和柑橘类水果。 [11]

维生素D和矿物质

包括富含 维生素D 以及必需的矿物质 , ,和 也有助于缓解抑郁症状。家禽产品、绿叶蔬菜、鱼类等食品, 杏树 , 食品和强化谷物可以包括在饮食中。

鱼和鱼油

鱼油 含有欧米茄-3脂肪酸,如DHA( 二十二碳六烯酸 酸)和EPA( 二十碳五烯酸 酸)。DHA对大脑的最佳功能至关重要。一项研究在 普通精神病学档案(2002) 研究表明,每天食用一克鱼油的人,抑郁、焦虑、睡眠障碍和无法解释的悲伤感的症状减少了50%。这些脂肪对大脑的最佳功能至关重要,并与抑郁症的发病率降低有关。除此之外,鱼油还可以降低 胆固醇 全面提高 心血管疾病 健康。 胡桃 , 亚麻籽 ,油性鱼类,如 金枪鱼 三文鱼 富含欧米茄-3脂肪酸。除了鱼油,吃鱼也是治疗抑郁症的良药。 研究结果 学习 建议 食用鱼可能有益于女性的心理健康,降低女性患抑郁症的风险。 [12]

其他

给自己晒太阳。清晨自然的阳光会帮助你放松。每周至少进行三到四天的有规律的体育锻炼。对你自己和你所爱的人的健康状况有很好的了解是很重要的。它不仅会激励你坚持你的治疗计划,而且会让你感觉更有力量。

遵循这些家庭疗法,以及医生开的药,会使你的病情得到多重改善。然而,如果抑郁持续或让你觉得生活不值得活下去,及时去看医生。

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