周日恐惧:如何应对工作焦虑

Sunday scaries - Dr. Axe

如果你找到你的 焦虑 在大多数星期的星期天下午,你并不是孤独的。“周日恐惧症”是许多成年人都会遇到的一种常见的工作焦虑,尤其是那些有着高要求、高压力工作的人。

考虑到许多在职成年人现在要处理长时间的通勤、每天坐在家里盯着电脑看的时间,以及他们几乎24小时都可以使用电脑的期望,工作压力是一个合理的问题也就不足为奇了。

你如何应对周日下午或某些人周一上午产生的不安情绪?如下文所述,解决方案包括减轻压力,让自己在周末有一个紧凑的日程安排,实施自然疗法 减压器 比如在日常生活中锻炼身体,与雇主讨论潜在的工作与生活平衡选择。

什么是星期天的伤疤?

《星期日伤疤》描述了周末的不安和焦虑。

为什么叫“星期天伤疤”它通常在周末结束、标准工作周即将开始时生效。

一些调查发现,人们往往会在周日下午3点或4点左右感到焦虑增加,尽管对一些人来说,焦虑会在晚些时候开始,比如周一上午,或者根本不会。

这种“周日恐惧”现象(也称为周日忧郁)似乎越来越受到年轻人和老年人的关注。正如一篇发表在 大西洋 说吧 :

周末的结束总是令人不快的,但许多人在工作日前夕感到的焦虑有一种明显的现代感……领英委托的2018年一项调查发现,80%的美国在职成年人 担心即将到来的工作周 星期天。

你可能是在应对“周日晚上的感觉”或“周日综合症”(用来描述这种工作焦虑的另外两个名字)?以下是一些通常由周日疤痕引起的症状和体征:

  • 感到恐惧和失去自由
  • 体验增加 强调 焦虑症状 ,包括食欲、注意力和消化能力的变化;心率加快;还有失眠
  • 喜怒无常
  • 情感上关闭
  • 被诱惑喝酒或从事其他使人麻木的活动

原因

某些类型的职业和工作安排比其他类型更容易导致周日下午的焦虑。经历星期天疤痕的原因和风险因素也可以被称为“倦怠”,包括:

  • 通勤时间长
  • 长时间工作,尤其是在包括早起和工作到很晚的情况下
  • 不经常有带薪休假/假期
  • 周末/休假期间没有社会支持
  • 不喜欢我们的工作
  • 无法与同事相处
  • 担心工作繁重,想着上周没有完成的任务,这些任务将被继续下去
  • 一周中的大部分时间(包括周日/周末)都有过多的工作和生活日程安排,比如托儿、家务等。
  • 需要在周末和晚上在家工作
  • 周末处理宿醉和咖啡因戒断,这会让我们感到烦躁和不适

研究人员认为,更多的人可能会处理这个问题的一个原因是,他们的一周总体上缺乏平衡。几十年前,周日通常是放松、与家人共度时光,或许还可以参加宗教仪式。如今,越来越多的成年人在繁忙的星期天把责任塞进工作中——比如家务、社交、锻炼、购物、膳食规划、清洁和照顾孩子——这可能没有足够的时间来放松。

它们如何影响心理健康

从心理学角度讲,在工作周开始前感到焦虑是对某种威胁的反应。尽管我们的大多数工作实际上并没有给我们带来任何直接的危险,但如果我们不相信自己有能力应对别人对我们的要求,我们就会有这种感觉。

当我们的工作周责任感到难以承受时 触发“战斗或逃跑”的压力反应 ,这会对我们的身心产生许多生理影响。我们的肾上腺分泌更多 肾上腺素 皮质醇 比通常情况下,也被称为“应激激素”,它会抑制我们的免疫系统、能量和情绪。

你会问自己:“为什么我在周日晚上都睡不着?”然后你可能会遇到一个与星期天疤痕有关的主要症状: 失眠症 由于压力、恐惧或担忧。

工作焦虑影响我们心理健康的其他方式包括:

  • 降低我们在工作中集中注意力、学习和记忆信息的能力
  • 让我们感到压力很大,既要在工作中表现,又要在周末“充分放松”
  • 增加的 抑郁症状 如果我们觉得自己“错过了”,没有充分利用休息时间,就会产生不安全感
  • 当我们感到疲惫和不知所措时,会引导我们远离他人
  • 导致工作疲劳和低动力

克服它们的方法

准备好应对周日的恐惧(或其他形式的工作焦虑,可能在一周的不同时间发生)?以下是处理这种常见压力的技巧:

  • 试着在休息和玩耍之间取得平衡。 不要强迫自己在周末的每一分钟都进行活动,因为这可能会导致精疲力竭。留出足够的时间休息、睡眠和放松。
  • 限制饮酒 .什么是“酒后恐惧”?他们是一种由酒精戒断引发的焦虑,也就是宿醉。如果你在周日宿醉并擦干衣服,你更可能会感到痛苦。
  • 坚持规律的睡眠-觉醒周期。 这有助于调节你的“内部时钟”,也就是你的昼夜节律,它在调节你的能量和情绪方面发挥作用。即使是在周末,也要坚持一个常规,而不是熬夜,比平时晚几个小时起床。
  • 试试数字排毒,也叫 拔掉插头 .今天把手机和电脑收起来,远离办公室 社会化媒体 ,而不是花更多的时间在户外或阅读。
  • 为锻炼留出时间。 锻炼是一种自然的减压方式,因为它能使我们产生内啡肽,提升我们的情绪。
  • 找一个你喜欢的“星期日基金日”活动。 有些人发现,为周日下午安排一些有趣的事情有助于“延长周末的感觉”一些想法包括与朋友烧烤、看电影、去音乐会或博物馆、在公园散步、在海滩上看书、按摩等等。
  • 找到工作周中值得感激的事情。 对我们大多数人来说,工作日更有效率,更有计划,这实际上是有益的,因为我们往往会做很多事情。要想专注于为自己的成就感到更加自豪,试着记录下自己的目标、优势、成就和感激的事情。
  • 保持条理,避免感到疲惫 .制定一周内的待办事项清单,让你走上正轨。尽量不要把所有的家务都留给周末,比如购物和洗衣,这样你的周末感觉会轻松一点。
  • 实践 认知行为疗法 你自己 .如果你感到非常焦虑,你当然可以与CBT治疗师合作,改变你正在处理的毫无帮助的想法,但要自己写日记,阅读和听播客 也能帮上忙 .
  • 和你的雇主谈谈工作和生活平衡的选择 .如果你的日程安排让人筋疲力尽,讨论一下是否有可能选择每周在家工作一到两次或每周工作四天。

结论

  • 什么是“周日恐怖”?他们也被称为周日忧郁,这个词描述的是通常在周日下午和晚上出现的工作焦虑。
  • 症状包括压力增加、情绪低落、睡眠困难、抑郁、饮酒/服用药物的可能性增加等。
  • 为了应对,好好照顾自己很重要,比如充足的睡眠,让自己休息,锻炼和做其他放松的活动。人们减少这种焦虑的其他方法包括制定“星期日基金日”计划、写日记以增进感激和发泄情绪,以及与雇主谈论他们的日程安排以创造更多的工作与生活平衡。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞13 分享