从赚取足够的里程周游世界，到在杂货店获得免费商品，这些天来，你似乎可以砍掉几乎任何东西，以获得最大的回报。要是我们能砍掉自己的身体就好了，对吧？
弄清楚它们是如何运作的，这样我们就能感觉到自己的最佳状态，让我们的身体一直保持最佳状态。那可真是一种享受。
除了…它已经存在了。欢迎来到生物黑客世界。
什么是生物黑客？
生物黑客是改变你的生活方式的过程，目的是“黑客”你的身体生物学，让你感觉最好。
你知道有句俗话“吃什么就是什么”吗？这实际上在更广泛的意义上适用于人类：我们放入身体的一切——我们的食物、我们的思想、我们的身体运动……都会影响我们的行为。
通过对自己进行生物黑客攻击，你实际上可以改变你的身体，让你感觉更精力充沛、更有效率，而且总体来说，你可能是最好的自己。
它不需要成为一名疯狂的科学家，也不需要用你的身体进行疯狂的实验。相反，这意味着使用各种各样的黑客来看看什么最适合你（这可能与对街上的苏珊来说非常不同！）用它过上最好的生活。
现在，有些人会告诉你，各种各样的小玩意和测量方法都是生物黑客攻击你自己所必需的，但是有一点可以说，那就是对你的生活方式做一些小的改变，给你的身体时间去调整，然后看看你的感受。
你坚持那些对你有用的东西，抛弃那些对你无效的东西。毕竟，当谈到你的身体感觉时，你是专家！
生物黑客历史
“生物黑客”是一个宽泛的术语，指的是许多不同的东西。历史上，这个词是在一篇文章中提到的 1988年文章 在 华盛顿邮报 讨论生物技术以“摆弄活生物体的遗传密码”的形式推向大众
最近，本·格林菲尔德（Ben Greenfield）和戴夫·阿斯普里（Bullettle Proof）等专家在生物黑客方面开发了一门艺术。通过分享他们的经验、“黑客”和产品，他们希望帮助追随者控制营养、健身和生活方式，以改善他们的健康。
生物黑客的类型
通常，生物黑客分为三类： 营养基因组学 ，自己动手生物学和grinder生物黑客技术。以下是对这些生物黑客含义的解释：
- 营养基因学 ：这是 描述为 对身体活动进行营养调控的研究。营养基因组学还与生物黑客技术中的其他子类别相关，如睡眠操纵、锻炼、注意力黑客、调整环境触发因素（如声音和光线）和压力管理。
- 这种类型的生物黑客实际上只是建立在我们的身体不断变化的概念上，并利用这些发现来更好地生活。食物、活动和各种刺激会改变你的身体功能，而营养基因学涉及到学习这些相互作用是如何工作的。
- 你自己动手吧( DIYBio ) ：DIYBio是一种生物黑客亚文化，由在传统手段之外进行生物实验和研究生命科学的人组成。这是一场始于21世纪初的运动。
- 在这场运动中，许多“老师”都是正式的教育家或科研人员，他们想向普通人展示如何进行实验。虽然这是一场引人入胜的运动，但生物黑客的这一分支更侧重于研究和测试未经证实的科学，并经常因没有官方监督而受到批评。
- 生物黑客： 这是DIYBio的一个子集，专注于技术植入或身体的化学操纵。Grinder试图将技术和人体的极限推向极限，通过修身来改进“硬件”
- 这些通常是非常危险的技术，不推荐使用。
生物黑客与生物技术
生物技术将生物过程或应用用于工业或其他目的。它涉及生命系统和有机体来开发或改造产品，是这种技术进步的一个更广泛的术语。
在发明或使用新的生物黑客技术时，生物技术研究的进步激励生物黑客并非罕见。然而，涉及生物黑客饮食或生活方式改变的整体生物黑客不需要生物技术，也不与生物技术相互作用。
8种生物黑客攻击方法
生物黑客有什么好处 你的 但是生活呢？以下是生物黑客攻击自己的多种方法：
1.尝试消除饮食
如果你与 食物过敏 ，消化食物有困难，经历湿疹和痤疮等皮肤问题，或者发现自己一直很疲劳，现在可能是时候用生物黑客攻击自己了 消除饮食 .
消除饮食可能听起来很可怕，但它实际上只是一个短期的饮食计划，以确定你摄入的食物是否在你所经历的任何健康问题中起作用。 研究表明 消除饮食是识别触发食物的一种有效方法，因此对于那些应对食物过敏的人来说，它们可以被避免。
这是它的工作原理：在三到四周的时间里，你去除已知过敏原的食物，让任何炎症都有时间消退，给你一个干净的记录。麸质、大豆、奶制品、花生和玉米都是在这段时间内需要减少的食物。
然后，慢慢地，你会介绍禁止的食物，注意你的感觉和身体反应。如果你怀疑你在饮食中添加的食物是刺激性的，你会再次移除它，看看症状是否消失。
目标是确定你是否对某些食物的耐受性比其他食物差，然后对你吃的食物做出明智的决定。例如，如果发现你对牛奶的反应不好，你可能想在咖啡中加入椰奶，或者尝试将山羊奶酪作为早餐的一部分 无奶饮食 .
消除饮食是你能为自己做的最好的生物疗法之一。有些人直到从饮食中去除一些最糟糕的食物违犯者，才明白自己能真正感受到多好。
想花点钱弄清楚你到底对什么反应不好吗？许多自然疗法者， 综合医师 甚至一些biohacking健身中心也提供了一个选项，可以进行血液或尿液测试，以确定食物过敏原或敏感性。
如果消除饮食似乎没有发现任何明显的作恶者，这对你来说可能是个好主意。
2.把糖踢到路边
给 上瘾糖 靴子是你能为你的整体健康做的最好的事情之一。这可能是一次相当艰难的生物黑客攻击，但也是最值得一试的。
这并不意味着你必须消除天然存在的糖，比如水果和奶制品中的糖。添加糖是你需要担心的。
你可以在软饮料、加工食品和糖果等产品中找到。它们也存在于调味酸奶、调味品等食物中（查看烧烤酱和番茄酱标签！）和能量饮料。
是什么让糖对你的身体如此有害？
研究表明 它会增加你患2型糖尿病的风险，导致情绪波动，增加体内炎症，降低能量……这就是简要的列表！（阅读更多关于 无糖饮食 .)
你如何减少吃糖的习惯？学习如何测量糖，在标签上寻找各种形式的糖（提示：任何以“ose”结尾的东西和蜂蜜、糖蜜和果汁等天然甜味剂仍然有效），并限制加工食品。
3.吃饭时要换衣服
你知道吗，只要改变你的饮食习惯，你就能对你的身体进行生物攻击？ 间歇性禁食 越来越受欢迎 方法 减肥和胰岛素敏感性正常化，这有助于预防糖尿病等慢性疾病。
它还监管 ghrelin 饥饿激素，通常被称为饥饿激素，当你感到饥饿时，它会告诉你的大脑 瘦素 ，当你吃饱时，它会向大脑发送信号，应该停止进食。
绝食最酷的一点是绝食的方法不止一种。有些人选择 隔日禁食 ，在禁食日，你将卡路里摄入量限制在正常摄入量的25%，然后在非禁食日吃你通常摄入的卡路里。
还有 限时进食 ，你只在白天的某个时段吃东西（如果你吃晚饭早，早餐吃得晚，你已经这么做了！）以及一种更具灵性的方式， 丹尼尔·法斯特 .虽然间歇性禁食可能需要一些时间来适应，但这取决于你的健康目标，它可能是一个很好的生物黑客选择。
4.多睡觉
在关于减肥、改善健康和情绪的对话中，睡眠经常被忽略——这是一个重大错误。如果你每晚睡眠不足（通常在七到九个小时之间），并且患有 睡眠不足 ，你将自己置于一系列健康问题的风险之中，包括更高的慢性病风险、免疫系统减弱、抑郁、注意力不集中、易怒、食欲增加和荷尔蒙失调。
事实上 研究 发表于 睡眠的本质与科学 表明睡眠中断会对短期和长期健康造成严重的负面影响。
生物黑客睡眠只有一步：多吃点！当然，我知道事情并不总是那么简单。
这七个 自然睡眠辅助 我能帮上忙。我最喜欢的一些建议是坚持有规律的睡眠计划，即使是在周末，也要保持你的昼夜节律。
让电子设备不在床上也很重要。智能手机发出的灯光告诉你的大脑该起床了，而不是昏昏欲睡。
如果你用生物黑客技术治疗失眠 DIY精油助眠剂 也许能奏效。
5.多吃脂肪
寻找一种饮食，在这种饮食中，摄入大量脂肪不仅是鼓励的，而且是必需的？酮减肥法可能适合你！
而 酮饮食 现在正在经历一些严重的流行，这不是一种时尚饮食。在酮式饮食中，你试图让你的身体 酮病 ，这是一种代谢状态，身体主要使用酮类而不是碳水化合物作为能量。
当脂肪而不是葡萄糖（碳水化合物）提供身体的大部分热量时，就会发生这种情况。（多天禁食也可能会导致这种情况，但对大多数人来说，这不是一个长期的选择。）
在酮式饮食中，你会严格限制碳水化合物和糖的摄入，而不是吃东西 酮友好食品 比如健康的脂肪（椰子油、酥油、坚果等）、不含淀粉的蔬菜（再见，土豆）和高蛋白但不含或低碳水化合物的食物，比如草饲牛肉、野生鱼和鸡蛋。
研究表明 酮类饮食在促进减肥方面非常有效，尤其是当你非常超重的时候。它可以降低高胆固醇等心脏病标志物，甚至可以对抗脑部疾病。
事实上，酮饮食最初是用来控制癫痫患者的癫痫发作。如果你已经吃得比较好了，但又想进一步挑战自己，那么你需要的可能是改变饮食习惯，进行酮症治疗。
6.通过冥想来放松
我们养活头脑的东西和养活身体的东西一样重要。冥想是终极的大脑黑客。
研究证明 冥想的好处是巨大的：从减轻疼痛和提高睡眠质量到降低炎症和提高生产力。如果你有压力或焦虑，冥想也是一种非常有效的自然处理症状的方法。
建立每日冥想练习是你能为你的精神健康做的最好的事情之一 和 身体健康。
如果你担心你的大脑无法停止足够长的嗡嗡声来冥想，不要担心。 引导冥想 可以帮助你养成习惯。
你还可以使用几十款智能手机应用。有些人会在每天的同一时间提醒你，或者为了不同的目的进行特定的冥想，比如以清醒的头脑开始一天，或者帮助你放松。
治愈祈祷 是另一个可能对你有用的选择。
7.脱鞋
你多久光脚在草地上行走一次，或者感觉脚趾间的沙沙嘎吱作响？如果答案是“不够”，你就应该把接地作为你的下一个生物黑客。
接地，也被称为 接地 是生物黑客的秘密。这意味着让你的双脚与脚下的地面以及带来的强大能量相连接。
当我们光着脚在地球上停留的时候，我们的脚就像电流一样，让地球产生的自然电荷流过我们。
研究 发表于 健康和医学的替代疗法 这表明，根植有可能成为“一种简单、自然和易获得的临床策略，以对抗非传染性、退行性和炎症相关疾病的全球流行。”根植可以改善你的睡眠，减少炎症，鼓励你更多地享受大自然，并获得你剂量的维生素D——此外，它是免费的！
试着不穿鞋去邮箱散散步，在海滩上漫步，甚至赤脚烧烤。随着天气变冷，极简主义的鞋子可以帮助你的脚与地球保持更紧密的接触。
活跃的人通常喜欢像“倒带”这样的生物黑客，类似于接地背后的思维过程。许多生物黑客专家教导我们应该与自然的“驯化”作斗争，相反，我们应该花更多的时间在户外，少吃加工食品，喝更好的水，暴露在阳光下，并学会热爱户外。
这些方法让我们茁壮成长，所以明天在后院练习瑜伽是有意义的——在那里，你不仅可以从锻炼中受益，还可以在户外晒太阳。
8.站起来，站起来
我们中的大多数人每天从坐在车里，到坐在桌子旁，再到坐在车里。冲洗和重复，我们一生中花费了大量的时间。
坐了那么久 危害我们的健康，甚至可能和吸烟一样危险。
有一个简单的解决方法： 多站一点 .你不需要投资于 书桌 （尽管这很有帮助！）。相反，重要的是我们坚持多久，而不是坚持多久。
你可以通过各种生物黑客技术来改善健康状况 锻炼技巧 ，也就是说，只需起身与同事交谈，而不是发送电子邮件，走楼梯而不是电梯，在打长途电话时站起来踱步，甚至每60-90分钟在手机上设置一个提醒，在办公室里快速跑一圈。
其他生物黑客技术
更前沿的生物黑客原理包括生物黑客等 无热带 （“智能”药物）、神经反馈、心率变异性训练和逆反疗法。
促智药是增强认知能力的药物和补充剂。其中一些是相对健康、安全且经过充分调查的（例如姜黄和维生素D补充剂），而另一些则通常被认为是危险的，或者可以通过处方获得，比如安非他明和优生酮。
简单的定义 脑电生物反馈 就是利用大脑的可塑性，重新训练大脑如何应对各种情绪。这通常包括脑电图监测，然后玩“游戏”，根据你想要的结果给你正面和负面反馈。
许多人声称，这一过程可以提高创造力甚至智商。
心率变异性训练包括使用生物黑客技术来感知心跳的变化以反映压力——当你受到某种胁迫时，你从每一次心跳之间的不同时间变为固定的节奏。
用于此的典型技术会警告你，引导你听什么，如何呼吸，以避免陷入压力。
一些生物黑客也喜欢练习倒置疗法，这是一种复杂的倒挂过程。强迫血液进入大脑的简单功能据说可以加强大脑内的毛细血管，并可以提高智力表现。
这项技术的支持者还声称，如果定期使用，它会改变血压调节。
还有一些方法可以利用生物黑客技术最大限度地锻炼身体。其中一些非常简单，比如跟踪你的确切锻炼时间、具体锻炼和结果，制定一个完全适合你身体的时间表和常规，或者在常规锻炼中练习呼吸锻炼。
其他健身生物黑客则稍微复杂一点——而且可能很昂贵。例如，生物黑客 本·格林菲尔德 他说，在寒冷的水下举重是他最喜欢的生物黑客秘密之一。
这类训练的概念是使用非常精确的方法来获得最大的效果，但应谨慎进行，尤其是因为生物黑客训练如果做得不正确（或设计时没有可靠的科学结果来支持），可能会很棘手，而且可能不安全。
有效吗？
当你努力吃东西的时候，用一种对你的身体和感觉有积极影响的方式移动和思考，那么生物黑客技术肯定会奏效。它可以帮助你感觉更好，甚至降低你患病的风险。
当你努力用健康的食物来滋养你的身体，减少炎症，获得足够的休息，站起来一整天运动身体时，生物黑客减肥甚至是可能的。
也就是说，grinder biohacking或DIY biohacking可能不起作用，甚至是不安全的，尤其是当它不是由训练有素的专业人士完成的时候。有一系列生物黑客产品和技术可能在短期内有效，但随着时间的推移，可能会导致不良副作用、感染和炎症反应。
将传声磁铁植入耳朵真的可以作为内置耳机吗？或者，植入颅骨下方的脑机接口是否能够实现心灵感应，避免记忆丧失？
首先，没有足够的研究来确定这些生物黑客项目是否有效。最重要的是，这显然不仅仅是通过节食和在草地上赤脚散步来增进健康。
生物黑客攻击在一定程度上，你的身体可能会起作用，这取决于你如何定义生物黑客攻击以及你的方法的极端性。
血液检测和生物黑客
如果你对生物黑客技术感兴趣来改善你的健康，你可能会发现做血液检测来测量你身体的营养成分和血液成分是很有帮助的。生物黑客相信血液测试能让他们了解自己的身体在做什么。
当你继续验血，在饮食或生活方式发生改变后，随着时间的推移，你看到血液中的微小变化，你就知道你所做的是有效的。一些生物黑客建议每年进行血液检测，而其他人则更频繁地进行检测。
血液检测是生物黑客指南的一部分，因为它是一种主动预防措施。当你注意到负面变化时，你会立即改变你的饮食和生活方式，使自己更健康。
生物黑客安全吗？
生物黑客真的很有趣。弄清楚你的身体更喜欢什么，以及如何让它感觉最好，甚至可以让你感到精力充沛，特别是如果你一直在与健康问题作斗争，并最终得到答案的话。
然而，重要的是要记住，我们不仅仅是我们摄入或燃烧的卡路里的数量，而且生物黑客技术可能走得太远。
生物黑客运动 它越来越受欢迎，尤其是在硅谷，那里的科技高管正在跟踪他们每天吃什么、酮水平、身体成分等。他们也会一次禁食几天，增加严重矿物质缺乏症和感染的风险，并且可能会对食物产生困扰和焦虑( 健康饮食症 )他们在吃东西。
虽然一些医学专业人士和科学家实践标准的生物黑客技术，甚至参与DIYBio研究和使用生物黑客植入物，但许多科学家和医生对这些实践持怀疑态度。
那些更符合古代营养学原理的方法有时会被嘲笑，因为人们错误地认为，营养对身体的影响不如药物或药物疗法那么大。当然，我们知道这是一个错误的假设。
然而，许多“另辟蹊径”的生物黑客技术未经测试，可能需要花费大量资金才能实现，这只是主流科学和医学可能对其持怀疑态度的两个原因。
虽然看到人们如何通过自然手段增强或最大化他们的身体潜能令人兴奋，但对于生物黑客的概念，仍有很多未知因素，尤其是当涉及到把你的身体推向未知的极限，或者使用化学和技术增强来做你的身体可能不打算做的事情时。
想要让自己处于最佳状态并没有什么错，但这种担心与生物黑客研磨机练习的核心生物黑客的强迫行为有关。它会很快导致不健康的区域，或加剧饮食紊乱。
相反，采取一种全面的方法对你的大脑和身体进行生物黑客攻击是健康和安全的。抓起一本日记，记下某些食物给你带来的感觉，或者当你情绪低落时，你是否发现自己正在吃某些食物。
如果你发现在某个时间段吃饭会让你在工作中成为超级明星，那就坚持这个时间表。记住，没有一种生物黑客饮食或生物黑客产品适合所有人。
这是一次旅行，不是科学！
注意事项
如前所述，生物黑客有不同程度的存在。如果你计划超越一个全面的生物黑客定义，包括倾听你的思想和身体做出积极有效的改变，你应该谨慎行事。
任何时候，当你打算服用生物黑客补充剂或使用生物黑客技术时，请先与你的医疗保健专业人员联系。
最后的想法
- 什么是生物黑客？生物黑客就是要改变生活方式，优化你的身体功能。
- 无论是防弹生物黑客、开始生物黑客饮食，还是将生物黑客磁铁插入你的身体——生物黑客的定义有很多，其中一些定义比其他定义极端得多。
- 事实是，你不需要花哨的小玩意来进行生物黑客攻击。相反，它是关于寻找自然的方式来改善你的感觉。
- 生物黑客包括一些策略，比如尝试消除饮食、一整天多站起来、试验间歇性禁食和获得更多睡眠。
- 尽管一种更极端的生物黑客行为在硅谷越来越流行，但使用天然生物黑客补充剂和植物生物黑客方法是一种更安全、可能更有效的选择。
