如果你能同时燃烧卡路里、消除食欲、减轻压力和降低血压呢？当然有可能。另外，锻炼和冥想都有科学依据的健康益处，但一种新趋势将两者结合起来，带来改变生活的体验。
冥想的好处
冥想越来越受欢迎，因为科学研究证实了它的好处。以下是一些：
1.正念冥想降低皮质醇
一项发表在《华尔街日报》上的研究 美国医学会杂志 跟踪了3500多名成年人，发现 正念冥想 较低级别的 应激激素皮质醇 . ( 1. )
为什么这很重要？压力使人难以入睡，并增加抑郁、焦虑和高血压的风险。它还会导致肠易激综合征和纤维肌痛等症状。
2. 冥想策略有助于冥想者减少焦虑和相关的心理健康问题
社交焦虑症患者， 强迫症 或者说，惊恐障碍从各种冥想技巧中得到了改善。在上述研究中，“正念冥想项目有适度证据表明焦虑、抑郁和疼痛有所改善”，结论是“临床医生应该意识到，冥想项目可以导致心理压力的多个消极方面的小到中度降低。”
3.冥想可以提高注意力
对于那些想要提高注意力的人来说，冥想可能是关键。 在八周的正念冥想后，一项研究的参与者比那些不冥想的参与者在任务中停留的时间更长，记忆也更多。( 2. )仅仅四天的冥想就足以提高注意力的持续时间。研究还显示冥想 降低血压 减少疼痛感。
4.戒毒
冥想是一种帮助对抗上瘾的心理训练。人们试图摆脱对酒精或药物的依赖，发现酒精或药物可以帮助他们重新引导自己的思想，集中自己的情绪，并与欲望作斗争。
一项研究分析了康复中的酗酒者除了参加“酗酒者匿名”活动外，在后续治疗中加入冥想的情况，发现参与者在管理压力和控制食欲方面变得更好。( 3. )与此同时，因为 锻炼有很多好处 ，包括缓解可能导致吸毒或酗酒的压力，将锻炼和冥想结合起来，两者都有好处。
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冥想的真相
冥想是一种古老的实践，包括对心灵负责并改变其活动状态。冥想者专注于提高意识和发展视角。技巧各不相同，但冥想者会将思想向内，达到更深层次 注意 .
尽管冥想有很多好处，但关于冥想的错误信息仍然很多。人们常常对它的含义感到困惑，或者对它的好处表示怀疑，因为他们不明白真正涉及到什么。
最常见的误解之一是，所有形式的冥想都是一样的。事实上，冥想有几种不同的类型，每种类型都有不同的目标：
也可以在锻炼时练习这些类型的冥想。
另一个冥想的误解是，冥想被用来逃避现实。事实恰恰相反，冥想可以让人们意识到自己的想法、感受、环境和当前的经历。这种意识有助于他们做出冷静的决定，客观地看待挑战，这就是为什么它对试图摆脱上瘾或改变不健康习惯的人是有益的。
人们有时还认为冥想是一种宗教活动。冥想是某些宗教的核心租户，但冥想本身与精神信仰无关。冥想者不一定要寻求启迪——他们可能选择冥想只是为了缓解压力、放松或战胜渴望。
有时，人们会认为冥想太难或太耗时而无法带来结果，但事实也并非如此。就像安静地思考几分钟自然美可以让人感觉更平静一样，冥想也可以从第一次练习中获得好处，而且可以很快地学习基础知识。在戒酒期间或从酒精中毒中恢复的过程中，个体通常受益于冥想提供的重新定心，使其成为整体治疗的一个组成部分。
还应该注意的是，冥想并不总是静止地坐着或躺着。主动冥想包括持续参与日常活动，而被动冥想则包括保持静止和安静——这两种形式都可以让大脑平静下来。
个人可以在许多需要运动的任务中练习主动冥想。事实上，一些酒精治疗中心有效地将主动冥想练习作为治疗酒精滥用项目的一部分。
锻炼和积极冥想
任何形式的锻炼都可以通过在锻炼过程中向内聚焦来与冥想相结合。 瑜伽算是锻炼 ，但这并不是在保持身材的同时连接身心的唯一方法。
身体扫描 这是一种人们在锻炼时练习的技巧，可以让自己的思想平静下来，专注于自己的身体。本质上，冥想者在心理上扫描身体的每个部位，寻找紧张或不适。当肌肉紧绷或关节疼痛时，他们会做几次深呼吸，释放紧张感。在高强度训练开始和结束时进行拉伸时，身体扫描尤其有效。
呼吸功 是另一种在锻炼中有益的冥想技巧。当锻炼者在游泳、举重、骑自行车或打嗝时，他们可以专注于呼吸进入和离开身体的方式、腹部充气和全身输氧。
步行或慢跑时的正念可能包括锻炼者注意到他们的脚落地的方式、手臂和腿的协调方式，或者空气流过皮肤的方式。
事实上，罗格斯大学的研究发现，有氧运动和冥想相结合可以降低40%的抑郁症状。同时练习这两种方法也能提高注意力，缓解焦虑。( 4. )
运动刺激血液流动和氧气输送。是的 经证明可减少多种慢性病 ! 它还会使大脑释放内啡肽，产生幸福和满足感。此外，运动会在海马体中产生新的脑细胞，海马体是大脑中负责情绪、记忆和学习的部分。
锻炼可以加速循环系统，改善大脑功能，而冥想可以使副交感神经系统平静下来，刺激大脑中控制分析和判断的部分。锻炼时冥想的人在一天的剩余时间里都有一种平静的感觉。
运动和冥想的结合可能是身体和大脑的完美结合。它提供冥想的压力缓解和锻炼的健康益处，创造一种渗透到生活各个领域的幸福感。
反思康复 是亚利桑那州的一家治疗中心，专门帮助男性克服上瘾，包括 酗酒 他们的国家认可的治疗项目使他们成为增强身体、思想和精神的活动的地区权威。
Jenny Stradling和她的四个孩子住在亚利桑那州的凤凰城。她现在经营着社交媒体管理公司“戒除毒瘾”，并经常为一些企业撰写关于健康和健康的博客。业余时间，她喜欢画画、摄影、瑜伽和听播客。在Facebook上@AddictionFreedomNow向她问好！
