骑车上班降低死亡率+骑车带来更多好处|苦荞之家

我们最近谈论了很多关于死亡率和降低死亡率的方法，包括跑步。但是骑自行车上班呢？这个可以吗 锻炼能让你活得更长 ? 根据苏格兰格拉斯哥大学最近的研究，结果可能是这样。

鉴于我们已经知道 久坐的生活方式 这可能会增加死亡率和疾病风险，这并不令人意外。然而，骑自行车上班如何降低死亡率的细节却相当引人注目。所以，让我们看看这项研究，它是如何进行的，它发现了什么，骑自行车上班如何能改善你的健康和寿命 生命延长剂 .

研究表明：骑自行车上班可以降低死亡率

在格拉斯哥大学的一项大规模研究并发表在 英国医学杂志 263450名年龄在40至69岁的被雇佣和减免上班的参加者在英国的22个地点被招募，有的步行去上班，有的骑自行车，有的进行混合模式的交通，其余的则以非活动的方式进行减免，例如通过汽车或公共交通。

研究人员对参与者进行了跟踪调查。在中位数为五年的随访期间，2430名参与者死亡（496名与心血管疾病有关，1126名与癌症有关），1110名参与者死亡 心脏病 有3748人患有癌症。( 1. )

那么他们最终发现了什么呢？

步行通勤与较低的CVD发病率和死亡率相关。然而，骑自行车通勤的风险最低，全因死亡率和癌症的风险较低，所有结果均呈剂量依赖关系。混合模式通勤与一些好处相关，但只有当活动部件包括循环时。

再进一步挖掘，骑自行车上班与心血管疾病风险降低46%和癌症风险降低45%有关，骑自行车上班似乎比走路更有益，这被认为是由于距离：( 2. )

研究作者卡洛斯·塞利斯·莫拉莱斯在一份声明中说：“这可能是因为步行者通勤距离比骑自行车者短——通常每周6英里，而每周30英里——而且步行的运动强度通常比骑自行车低。”。

这对骑自行车的人来说显然是个好消息，应该成为更多人开始骑车上班的动力。此外，除了降低心脏病和心脏病的风险 巨蟹座 ，从而降低死亡率，骑车对你的健康和环境有更多好处。

1.减轻压力，支持心理健康

我们知道压力会给身心健康带来多大的压力。根据美国焦虑和抑郁协会的说法，许多医疗保健专业人士建议以某种形式的锻炼来帮助缓解焦虑和抑郁 缓解压力 . ( 3. )

事实上，根据内布拉斯加州大学医学中心、克雷顿大学和奥马哈弗吉尼亚医学中心的研究，像自行车这样的运动可以通过以下方式改善心理健康：( 4. )

2.比跑步更容易锻炼关节

与跑步相比，骑自行车的冲击力要小得多，减少了受伤的风险。根据美国自行车协会主席安迪·克拉克的说法，“无论你是在从伤病中恢复，还是在寻找交叉训练的选择，还是希望在85岁时保持膝盖以参加纽约马拉松比赛，骑自行车都能让你的腿动起来，让你的心脏跳动，而不会冲击关节。”( 5. )

3.锻炼肌肉，强健骨骼，燃烧脂肪

骑自行车是一种有氧运动，可以让人兴奋 余烬效应 ，帮助身体燃烧脂肪， 锻炼肌肉 甚至可以强化骨骼。根据哈佛医学院的说法，骑自行车需要使用臀肌、股四头肌、小腿、腘绳肌、屈肌、腹肌、手臂和肩膀。反复骑车可以锻炼所有的肌肉。 ( 6. )

此外，哈佛附属百翰女子医院的理疗师克莱尔·萨夫兰·诺顿博士说，“阻力活动，比如踩踏板，拉动肌肉，然后肌肉拉动骨骼，这会增加骨密度。”

4.帮助受伤恢复

与其他形式的运动相比，骑自行车对关节和身体的压力较小，因此它实际上有助于从受伤中恢复。它经常被物理治疗师作为一种在受伤后重新引入身体进行锻炼的方法，根据关节炎基金会说，运动就像骑自行车一样是最好的治疗和预防方法之一。 关节炎 -相关的疼痛和伤害。( 7. )

当然，这并不是骑自行车能为你做的全部。因为这是一种锻炼形式，它也提供了所有 锻炼的好处 总的来说，这对环境也有好处。骑自行车上班的人越多，而不是开车上班的人，你的碳足迹就越低，对环境也就越好。

将更多自行车融入生活的第一个也是最明显的方式就是开始骑车上班。即使你还没有准备好每天骑自行车上班，每周也要尝试一两次。你越习惯它，你就会感觉越舒适，很快，你就会发现自己每天骑自行车上班。

你也可以把骑自行车融入一些常见的活动中 锻炼技巧 ，例如：

虽然骑车上班对你的健康和环境都有好处，但骑车也有一些危险。例如，与任何类型的运动一样， 过度训练 这可能是个问题。确保你给自己足够的时间 运动间隙休息 给你的身体充足的营养 肌肉恢复 时间

此外，根据美国家庭医生学会的数据，最常见的自行车伤害包括：( 8. )

为了解决这些问题，你可以调整自行车以获得更好的舒适性，比如座椅高度和把手。与机动车辆共享骑乘也存在固有的危险。戴头盔、穿防护服和反光服以及在自行车上安装反光镜非常重要。骑自行车的人还必须遵守交通法规，随时保持高度警觉。这一点尤其重要，因为许多司机对骑自行车的人视而不见。

根据格拉斯哥大学最近的研究，骑自行车上班可以通过降低患心脏病和癌症的风险来降低死亡率。
此外，骑自行车的好处包括降低压力、心理健康支持、改善睡眠、增强性欲、更好的耐力、情绪改善、增加能量和耐力、减少疲劳，从而提高精神警觉性、减轻体重、降低胆固醇、改善心血管健康、关节支持和损伤恢复。骑自行车还有助于锻炼肌肉、强健骨骼和燃烧脂肪。此外，这对环境也有好处。
你可以通过骑自行车上班、骑自行车探索你的城镇、与狗一起骑自行车而不是步行/跑步、度假时租自行车、与家人一起骑车等方式，将更多的自行车融入你的生活。
始终确保穿戴防护服和头盔，遵守交通法规，并高度注意周围环境，以防发生事故。同时，倾听你的身体，给自己足够的休息和恢复时间来防止受伤。