Mamey Sapote的5大好处

马米沙波特也许不是你经常见到的水果,但你不应该忽视它对健康的好处,包括它的改善能力 健康、援助 减肥 努力,增强免疫系统等。

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什么是Mamey Sapote?

如果你去过墨西哥或中美洲,看到过长有棕色“浆果”的大型装饰性常绿树木,那么你很可能见过一棵马米沙波特树。学名 沙波他 ,这些树在墨西哥和其他邻近岛屿种植,果实已经成为许多拉丁美洲人饮食的主食。你可以在美国的各个地方找到这些水果,主要是在南方。这些浆果长可达10英寸,宽4-5英寸,内部果实呈橙色或粉红色,具有奶油般的稠度。味道和质地都很独特,有点像 南瓜 , , 甘薯 ,和 哈密瓜 . 从技术上讲,这种水果是一种浆果,可以多种形式食用,可以生吃,也可以混入奶昔中,还可以用来制作冰淇淋或果冻。 [1]

虽然这种水果在世界上的许多地方并不普遍,但如果你碰巧在这些地区旅行,或者离一家异国进口商店/拉丁美洲杂货店很近,那么你一定应该试试mamey sapote。令人难以置信的混合 营养物 这种水果对人体健康非常重要和有益。mamey sapote的简介包括维生素B、C和E,以及 , ,和饮食 纤维 ,等等 抗氧化剂 微量矿物质在很多方面为我们的身体服务。 [2]

A close up shot of mamey sapote fruits, sliced and whole 马米沙波特是一种美味的热带水果,可在墨西哥当地市场买到。图片来源:Shutterstock

营养成分

沙波特、马米、生的
份量:
营养物 价值
[克] 64.87
能量 124
能量 [千焦] 520
蛋白质 [克] 1.45
总脂(脂肪) [克] 0.46
灰烬 [克] 1.12
不同的碳水化合物 [克] 32.1
总膳食纤维 [克] 5.4
总糖,包括NLEA [克] 20.14
蔗糖 [克] 4.09
葡萄糖(葡萄糖) [克] 8.01
果糖 [克] 7.66
麦芽糖 [克] 0.38
淀粉 [克] 6.33
钙,钙 [毫克] 18
铁,Fe [毫克] 0.78
镁,Mg [毫克] 11
磷,P [毫克] 26
钾,K [毫克] 454
钠,钠 [毫克] 7.
锌,锌 [毫克] 0.19
铜,铜 [毫克] 0.21
锰,Mn [毫克] 0.2
维生素C、总抗坏血酸 [毫克] 23
硫胺素 [毫克] 0.01
核黄素 [毫克] 0.12
烟酸 [毫克] 1.43
泛酸 [毫克] 0.4
维生素B-6 [毫克] 0.72
叶酸,总量 [微克] 7.
叶酸,食物 [微克] 7.
维生素A,RAE [微克] 7.
胡萝卜素,β [微克] 82
隐黄素,β [微克] 7.
维生素A,IU [单位] 143
番茄红素 [微克] 199
叶黄素+玉米黄质 [微克] 204
维生素E(α-生育酚) [毫克] 2.11
生育酚,α [毫克] 0.36
总饱和脂肪酸 [克] 0.17
10:0 [克] 0.02
12:0 [克] 0.01
14:0 [克] 0.01
15:0 [克] 0
16:0 [克] 0.1
17:0 [克] 0
18:0 [克] 0.02
20:0 [克] 0
总单不饱和脂肪酸 [克] 0.1
14:1 [克] 0
16:1 [克] 0
16:1摄氏度 [克] 0
18:1 [克] 0.1
18:1摄氏度 [克] 0.1
总多不饱和脂肪酸 [克] 0.1
18:2 [克] 0.01
18:2 n-6 c,c [克] 0.01
18:3 [克] 0.08
18:3 n-3 c,c,c(丙氨酸) [克] 0.08
20:4 [克] 0
色氨酸 [克] 0.05
苏氨酸 [克] 0.09
异亮氨酸 [克] 0.06
亮氨酸 [克] 0.07
赖氨酸 [克] 0.07
蛋氨酸 [克] 0.02
胱氨酸 [克] 0.01
苯丙氨酸 [克] 0.06
酪氨酸 [克] 0.05
缬氨酸 [克] 0.07
精氨酸 [克] 0.05
组氨酸 [克] 0.05
丙氨酸 [克] 0.07
天冬氨酸 [克] 0.15
谷氨酸 [克] 0.15
甘氨酸 [克] 0.07
脯氨酸 [克] 0.09
丝氨酸 [克] 0.2
来源包括:美国农业部 [3]

Mamey Sapote的健康益处

让我们仔细看看这些令人印象深刻的健康好处。

改善心脏健康

马米·萨波特被广泛认为是心脏病的原因有很多- 健康食品 . 首先,这种水果有很高的营养价值 浓度 钾是一种 血管扩张剂 并能有效降低 血压 . 这减少了心脏的压力,可以防止心脏病发作,中风和中风 动脉粥样硬化 . 其次,水果的高纤维含量可以降低整体的营养水平 胆固醇 在体内,进一步降低 心血管疾病 难题。这个 维生素E 而水果中发现的C也能保护心脏免受伤害 氧化的 分别是压力和血管衰弱。总之,所有关于mamey sapote的东西都可以在某种程度上保护我们的心脏,所以它是强烈推荐给那些心血管疾病高危人群的。 [4]

增强免疫力

研究表明,马米沙波特是非常好的改善免疫系统功能。这在一定程度上是由于我们身体正常运转所需的营养成分的复杂混合,以及直接增强我们身体免疫反应的强大抗氧化剂和维生素。这个 类胡萝卜素 而其他抗氧化剂可以消除外来病原体,使其更难消化 感染 抓住,还有助于预防慢性病。 [5]

促进减肥

马米沙波特中的膳食纤维含量足够高,可以产生饱腹感,所以你不太可能在两餐之间吃零食,摄入多余的热量。此外,马米沙波特中的矿物质和抗氧化剂有助于改善皮肤状况 新陈代谢 因此,被动燃烧卡路里的情况更为频繁,你会发现锻炼更容易,并且在你的减肥目标方面看到可衡量的结果。 [6]

提高骨密度

在mamey sapote中发现了许多重要的矿物,包括 , ,钾, ,和 . 随着年龄的增长,我们的骨密度开始减少,使我们更容易骨折、意外事故和全身无力。这种虚弱和骨矿物质流失的循环可能是迅速而残酷的,但增加矿物质的摄入量,可以对抗这些影响是相当容易的,马米沙波特是一个很好的选择,以提高你的骨骼强度。 [7]

稳定情绪

许多不同的因素都会引起精神上的困扰或焦虑 焦虑 但是你的神经系统几乎总是参与其中。研究表明,马米沙波特中发现的某些维生素和矿物质,如维生素E、钾和类胡萝卜素,可以通过优化神经系统的功能来缓解焦虑和忧虑。如果你遭受 抑郁 情绪波动,或其他精神问题,改善你的荷尔蒙水平和神经系统功能应该是你改善的第一步。马米沙波特树营养丰富的果实对这两个地区都有帮助。 [8]

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