当一场恐慌袭击悄悄降临到你身上时，你真正想做的就是立刻找到有效的方法来阻止它。奇怪的是，在恐慌症发作期间，你太累了，可能太害怕了，想不出办法来阻止它。如果你经历过这样的袭击并感到无助，你应该知道如何阻止恐慌袭击的发生。
如何阻止恐慌症发作？
恐慌症发作的根源，往往在于有意识或潜意识的恐惧。然而，这在大脑中触发了一种对抗假定威胁而非真实威胁的战斗或逃跑反应。这反过来又会导致一种症状，甚至是其他一些对你来说可能与众不同的症状。
不管你经历了哪些或多少症状，你的努力都会被引导到停止这种经历。那么，怎样才能阻止恐慌症发作呢？以下是当你感到恐慌发作时你应该做的最重要的事情。
承认并接受
这听起来可能会适得其反，尤其是当你真的想逃离这一切的时候，承认恐慌症发作是你开始感觉更好的第一步。不知道你正在经历什么只会增加你的恐惧和恐慌。从事先教育自己开始，从以前的经历中认识到自己的症状。您可能会遇到以下情况：
- 呼吸困难 ，或浅 呼吸
- 心悸
- 强烈的恐惧
- 密封性 胸部疼痛或不适
- 腹部 不适
- 出汗
- 颤抖或颤抖
- 恶心
- 头晕
- 麻木
- 感觉你快要昏厥了
- 感觉你快疯了
- 去人格化，或一种超现实的、脱离身体的体验
- 害怕你会死
有些人还可能经历有限的症状恐慌症发作。这个 焦虑 和 抑郁 美国协会 描述为类似于惊恐发作，但症状数量限制在四个或更少。它还进一步阐述了焦虑和惊恐发作的区别在于症状的持续时间和强度，后者的症状更为强烈。 [1]
一旦你告诉自己你正在经历什么，你就是在帮助你的大脑记录威胁是假设的。它可能会帮助你降低这种体验的强度。
接受它是会过去的，你不必担心任何危及生命的后果。
渐进式肌肉放松技术
你惊恐发作的身体症状也会影响你的肌肉，可能使它们僵硬和紧张。为了缓解这种情况，你可以先打开和关闭拳头。移动这个拳头前臂来弯曲你的上臂肌肉。另一只手重复同样的动作。根据你的攻击强度和这种感觉，你可以使用渐进式肌肉放松技术，并移动到你的脚趾，上臂，额头，等等。 [2]
正念练习
注意周围的环境，让自己远离你的思想。即使你在一个封闭的环境中，也要注意颜色、质地或气味，并给它命名。即使你不能或不想说话，也要在头脑中有意识地这样做。它会让你远离对你的实际情况的恐惧和其中更令人愉快的因素。
薰衣草芳香疗法
精油 或其他香气来源 振奋 对你来说应该是可以接近的。根据2017年发表在 这个 精神卫生 临床医生 期刊，香精油 薰衣草 被观察到具有 抗焦虑药 探员。或者，您也可以使用 玫瑰 , 罗勒 , 洋甘菊 , 广藿香 或任何能让你感觉更好的油。 [3]
念咒
你可能没有力量或意志去真正运用你的声音，但是你可以开始与自己对话。唱一首让你感觉更好的歌。做一些能让你确信你会度过难关的事情。但是，不要说一些否认你的恐慌症的存在或者告诉你这不是你想经历的事情。相反，告诉自己你会度过这段美好的时光，不管此刻看起来有多可怕。
简单的呼吸练习
当你可能遇到呼吸困难的时候，最好注意它，尽可能多的不要给自己压力。一旦可以，就开始深呼吸。它会帮助你稳定下来。
让它过去吧
试图通过强迫自己来阻止它可能会使它恶化。相反，试着让自己平静下来，让它过去。它会结束，你会意识到你很好，不用害怕。
就像 待办事项 关于如何阻止恐慌症发作，有几种方法 别这样 也。不要告诉自己冷静下来，或者把你的注意力吸引到你不应该有一个。渡过难关的关键是知道你应该让它过去，它会过去的。
尽管恐慌症很可怕，但它不会持续很久。他们不会伤害你。此外，在处理恐慌症发作时，您可以采用一些长期的做法。这包括 练习 , 冥想 A. 健康饮食 没有 吸烟 酒精，毒品，如果需要，甚至 咖啡因 .
当你感觉到另一个信息即将出现时，这些信息可能会被证明是有用的，但是没有理由继续体验它们。为你的焦虑寻求帮助总是明智的。即使你不愿意接近 治疗专家 ，你可以尝试在线咨询。当遇到焦虑和恐慌时，寻求帮助是最好的自理方式。
