阿什瓦干达推荐剂量

使用正确的 印度人参 如果你想享受这种草药的所有好处,没有任何潜在的副作用,剂量是至关重要的。

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南非醉茄 ,或 夜蛾 ,是 家庭。这种带有橙红色浆果的短灌木是植物的关键成分 阿育吠陀医学 几个世纪以来,它在印度一直被用作神经和压力的恢复补品。Ashwagandha是一种适应原,一种含有 抗氧化剂 维生素可以帮助身体抵抗两种内部压力,比如 焦虑 外部压力,比如感染。

今天,人们继续服用阿什瓦干达作为补充,通常在睡前。它可以在大多数保健食品商店中以胶囊的形式出现,偶尔也可以以松散的粉末形式出现。传统上,ashwagandha是热食 牛奶 , 酥油 (澄清) 黄油 ),或 蜂蜜 . 与万能的草药补充剂一样,仔细研究补充剂的正确剂量是很重要的。不同数量的阿什瓦甘达将有不同的结果,为无数的问题,概述如下。

剂量建议

压力和焦虑

首先也是最重要的是,阿什瓦甘达以其 缓解 [1] 强调。研究表明,每天服用125毫克左右的低剂量阿什瓦甘地哈有帮助 减少 你身体的皮质醇水平下降了30%。当你感到压力时,肾上腺会产生皮质醇,过多的皮质醇会产生破坏性的影响。更大剂量的ashwagandha,高达600毫克,减少了焦虑,降低了失眠症患者的失眠风险 焦虑症 . [2]

A close-up picture of ashwagandha and ashwagandha powder

由于它提供了大量的健康益处,阿什瓦甘达被称为阿育吠陀草药之王。图片来源:Shutterstock

记忆

阿育吠陀医学中的一个用途是改善老年人的记忆力和防止认知能力下降。支持这些说法的科学研究有限,但在小规模研究中,每天服用500毫克左右的阿什瓦甘达有助于改善症状 改善 短期和长期记忆,改善任务功能,注意力和信息处理。 [3]

炎症

Ashwagandha可能有助于减少炎症的一种类型 蛋白质 ,C-反应性,参与炎症过程。Ashwagandha也被证明可以通过增加白细胞来增强人体免疫力。对于炎症,建议至少两个月服用600毫克。

在免疫方面,12毫升阿什瓦干达提取物显示出明显的细胞计数差异。根据Ramesh Agarwal等人在《民族药理学杂志》上发表的一项研究,当阿什瓦甘地以适当的剂量使用时,对免疫系统炎症有显著而积极的影响。 [4]

抗菌剂

Ashwagandha已经证明了它对几种不同的细菌菌株是有效的。用来治疗肺结核,葡萄球菌, 耐甲氧西林金黄色葡萄球菌 (一种耐药葡萄球菌), 淋病 ,和 沙门氏菌 . 它也是一个强大的 来源 抗氧化剂的作用,并通过支持免疫系统帮助身体抵御细菌感染。 [5] [6] [7]

家庭剂量建议为250-500mg。Ashwagandha也显示出一些抗病毒的特性。

生育能力

因为压力引起的皮质醇会对精子质量和活动性产生负面影响,所以ashwagandha推荐给那些经历过压力的男性 不孕 . 几个月来每天5克已经被取消 建立 增加精子数 ,使他们的伴侣怀孕的几率提高14%。 [8]

肌肉块

更大剂量的Ashwagandha有助于增强肌肉,研究表明,每天服用500-1250mg的Ashwagandha可以显著促进肌肉生长,增强肌肉力量 . 不幸的是,大多数研究都只针对男性,所以不确定大剂量对女性有多大影响。Ashwagandha也被推荐用于提高男性的生育能力。 [9]

血糖

大范围的剂量对患有糖尿病的人是有用的 糖尿病 2,或是那些想降低血压的人 水平。几个小的 研究 多年来的研究表明,阿什瓦甘达在治疗癌症方面是有效的 甘油三酯 和低密度脂蛋白 胆固醇 ,可能和口服糖尿病药物一样有效。在250mg到3g之间的任何地方都可以服用,通常一天中间隔几次服用。 [10]

注意事项: 服用甲状腺药物的病人, 血压 或血糖不应该采取ashwagandha未经事先咨询他们的医生。怀孕或 母乳喂养 妇女或患有癌症的病人 自身免疫 紊乱样 类风湿 关节炎或 狼疮 不应该服用阿什瓦甘达。手术前至少两周停止服用ashwagandha。

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