孕妇茶指南:吃什么和避免什么

一杯咖啡 有温暖灵魂的能力。当你有 肿胀的脚 ,持久 背痛 ,和蹒跚的散步,坐在后面喝杯热茶会让人松一口气。一些茶也有能力舒缓磨损的神经,帮助我们放松。但怀孕期间有多安全呢?你能喝多少有上限吗?由于市场上有不同的孕妇茶,我们对热饮料的选择当然扩大了。但是孕茶是什么意思?有什么副作用吗?

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孕茶

在我们了解怀孕期间是否可以喝茶之前,重要的是要了解所有的茶都不一样。尽管茶的定义是从茶叶中提取出来的 山茶 ,今天我们把草药茶和水果茶放在同一个括号里。茶的性质和性质将取决于它的来源。

Pregnant woman holding a cup of tea in one hand.

某些茶在怀孕期间是有益的。图片来源:Shutterstock

咖啡因因素

虽然怀孕期间喝茶是完全可以的,但唯一值得关注的是它的味道 咖啡因 内容。研究表明,咖啡因对未出生的婴儿是有害的,但只有相当数量的咖啡因。咖啡因的摄入量是不赞成的,因为它作为一种兴奋剂和利尿剂。作为一种兴奋剂,它可以提高 血压 速率。作为一种利尿剂,咖啡因会增加排尿的频率,这会导致体液的消耗,但最令人担忧的是,咖啡因会通过胎盘进入胎儿体内。尽管你可以 代谢 咖啡因,你的宝宝不行。它会引起不安,扰乱宝宝的睡眠模式。

毫不奇怪,大多数关于孕茶的研究主要集中在它的咖啡因含量上。例如,2018年发表在 美国临床营养学杂志 警告怀孕期间喝茶的不良影响,重点是咖啡因的影响。另一个 研究 研究发现低出生体重和怀孕之间的联系也集中在母亲的咖啡因摄入量上。 [1] [2]

这两项研究都发现,高咖啡因摄入量确实对未出生的孩子和孕妇的健康有不利影响。但我们必须记住的是,要想让咖啡因有害,咖啡因的摄入量必须相当高。怀孕期间有多少咖啡因是不安全的?

根据 美国妊娠协会 ,适量摄入咖啡因不应该对孩子有任何影响。这个量可以超过150毫克,但低于300毫克。一杯(240克)牛奶 绿茶 包含 大约29毫克咖啡因,而平均 内容 在里面 红茶 是48毫克,绝对比一杯平均8盎司的啤酒要少 咖啡 含有95-165毫克咖啡因。2019年的研究, 出版 在日记本上 营养物 研究发现,低茶摄入量(每天>200毫克)对婴儿的生长没有影响。但要记住的最重要的因素是每天300毫克的咖啡因包括你一天摄入的所有咖啡因。 [3] [4] [5] [6]

关于茶的另一个问题是,它可能会影响茶叶的吸收 叶酸 . 然而,关于这个主题的研究并不支持这种联系。所以,喝茶时要注意咖啡因的含量。如果你喜欢经常喝茶,最好选择 去咖啡因 喝茶。但如果你有任何疑问或潜在的健康问题,最好还是和你的医生谈谈。

怀孕期间最好喝的茶

绿色、黑色或黑色的低到中等的消耗量 乌龙茶 就咖啡因而言是足够安全的。你也可以从中受益 抗氧化剂 茶叶中的含量。如果你的消费量很高,最好改用不含咖啡因的茶。

另一个选择是切换到 草药茶 . 草药茶 由各种草本植物的嫩枝、叶子、根、花和茎制成。药剂师长期以来都用茶来安抚孕妇。草药茶是一个更安全的选择,因为它们不含咖啡因。不过,一定要看标签。与怀孕期间的大多数事情一样,一定要听从助产士或医生的建议。这个 美国妊娠协会 推荐以下草药茶:

红桑子叶

这种草药在解决妊娠相关问题方面非常受欢迎,因此被称为雌性草药。D博士。吉尔·马洛里医学博士 整合医学 阐明了虽然草药被认为是引产,但它更有效地帮助子宫肌肉或增加血液流向子宫。尽管这方面的研究相互矛盾,但传统上认为这是非常有益的。作为一种通常被认为是安全的药草,马洛里博士建议每天喝1-3杯。 [7]

根据 覆盆子 喜欢烹饪书, 这种茶还被认为可以保护婴儿的免疫系统,增强他/她的骨骼。它是将干树叶在水中煮沸,然后浸泡10分钟制成的。 [8]

姜茶

《华尔街日报》发表了一篇2018年的评论 食品, 生姜 被发现在治疗怀孕期间的恶心和呕吐方面非常有效,没有任何有害的副作用。研究发现,食用1克生姜4天是一个有效剂量。跟随我们的 姜茶 配方 为了快速解脱。 [9]

洋甘菊茶

以其舒缓作用而闻名, 洋甘菊 有助于缓解疼痛 焦虑 一个准妈妈。它还能帮助他们睡个好觉。一项研究表明,它甚至可以帮助诱导产后妊娠分娩。然而,关于这种茶安全性的证据却参差不齐。所以,在它的消费上要适度到低。 洋甘菊 很容易买到茶包。泡茶时,将茶叶袋放入热水中浸泡5-10分钟。 [10]

薄荷叶

最受欢迎的 薄荷 叶子被用来做一种芳香的茶,有助于身体健康 消化的 常与怀孕有关的问题,如呕吐、消化不良和呕吐 消化不良 . 然而,它也会加重胃灼热,这是怀孕期间的常见问题。薄荷味 薄荷 用在凉茶里很美味。将新鲜的薄荷叶放入一杯水中煮沸,浸泡5-10分钟。加一点 蜂蜜 柠檬 果汁。你可以温着喝,也可以放凉。冰上凉茶。当温度升高时,凉茶也能使你凉快下来。

柠檬香膏

这个 柠檬香脂茶 用于轻度压力和轻微消化问题。应该有节制地采取行动。然而,如果你的甲状腺活动不足,最好避免这种草药。沏茶时,要煮鲜,切碎 柠檬香膏 叶子在水中浸泡5-10分钟。或者在热水中浸泡干叶或茶叶袋。

注意事项: 怀孕期间喝茶时,有一些因素你必须牢记:

  • 虽然这些茶传统上用于缓解怀孕期间的某些状况,但对其安全性和有效性的研究还不够。我们知道有足够的轶事证据,但科学证据是不够的。一般认为这些茶是安全的。这意味着在某些情况下,一个人可能会发展成 过敏 给药草。在这种情况下,一定要听从医生的建议。
  • 总是选择有机来源的优质草药。它确保没有 杂质 在茶里。
  • 购买前要检查成分,即使上面写着“孕茶”。检查每种成分的安全性。
  • 检查你的咖啡因摄入量。
  • 虽然草药茶是天然无咖啡因的,检查标签,以加倍肯定。
  • 最后,和你的助产士或产科医生谈谈你打算尝试的新茶的安全性。

怀孕期间能喝绿茶吗?

我们经常收到的一个问题是,在怀孕期间喝绿茶是否安全。怀孕期间喝绿茶是完全安全的,只要你把咖啡因的摄入量控制在每天300毫克以内。根据美国农业部,100克绿茶含有12毫克咖啡因。然而,在计算你的摄入量时,你还应该包括你一天中摄入的任何其他含咖啡因的食物,如其他茶、咖啡或可乐。如果你喜欢整天喝绿茶,改用无咖啡因咖啡可能是更好的选择。 [11]

怀孕期间避免喝茶

虽然我们认为草药通常是安全的,但必须记住,草药有许多传统用途。其中之一就是诱导 流产 . 因此,有一些草药,应避免在怀孕期间,同样适用于草药茶。事实上,许多传统上推荐给孕妇的草药茶后来被发现是有害的。

例如, 刺荨麻 曾经有人建议 后来发现这种水平不安全,可能导致流产。传统上使用但现在发现有争议的其他此类草药有: [12]

所以,和你的医生谈谈,保持你的咖啡因摄入量低,要安全。不管标签上写着什么,一定要检查孕妇茶的成分和咖啡因含量。

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