学习如何增加精子数量对于那些正在挣扎于生育能力或无法与伴侣生育的男性来说是很重要的。
精子计数
精子计数是指在雄性生殖过程中释放的精子数量 射精 当一对夫妇为生孩子而挣扎时，男性 不孕 大约有30%的时间是罪魁祸首，这意味着数以百万计的男性与精子数量低作斗争。幸运的是，增加你的精子数量是非常容易的，尽管这可能需要一些时间。强烈建议就这个问题咨询医生。 [1]
如何增加精子数量？
增加精子数量的最好方法包括摄入足够的维生素，减肥，摄入更多的维生素 印度人参 , 玛卡 根，和 抗氧化剂 -丰富的食物，避免 大豆 产品等。
增加精子数量的最好方法包括摄入足够的维生素、减肥、避免食用豆制品、摄入维生素 印度人参 和 马卡根 ，增加你的抗氧化剂丰富的食物，其中许多。
如果你有任何生殖问题，去见你的医生。图片来源：Shutterstock
锻炼
在你的生活中获得足够的体力活动对生殖健康和精子的正常生产至关重要。 锻炼 可以释放 神经递质 以及改善荷尔蒙平衡，这可以让男人更有生育能力。 [2]
维生素摄入量
已知某些维生素和矿物质对精子的产生至关重要，包括 维生素D 和C， 锌 ，叶酸。你可以调整你的饮食，包括更多的这些食物或采取补充定期。
应力消除
由于慢性炎症，过度的压力会损害你身体的激素水平和产生精子的能力。练习 冥想 技术和其他形式的压力缓解可以提高精子产量，使你更容易生育。 [3]
南非醉茄
被誉为“包治百病” 阿育吠陀文 长期以来，ashwagandha一直被推荐用于那些希望增加精子数量和提高生育能力的男性。这可以采取的形式补充或作为一种酊剂，这取决于什么形式是在您的世界各地提供。 [4]
马卡根
使用批准的 浓度 众所周知，麦加根不仅能提高精子数量，还能提高精子活力和整体性健康，是想要恢复性欲的男性的理想选择。
吸烟
吸烟 如果你想提高精子数量，这是你能做的最糟糕的事情之一。吸烟会增加健康水平 致癌物 以及体内的自由基，它们会直接损害或伤害你的精子。 [5]
酒
毫无疑问，随着饮酒越来越普遍，男性精子数量持续下降。每周中度到重度饮酒会对生育产生重大影响，所以只有适度饮酒！
胡芦巴增补剂
正常使用精子后精子分析的研究 胡芦巴 补充剂显示精子活力和体积显著增加。 [6]
宽松的衣服
紧身衣会增加性腺的温度和压力，这可能使其不适合生产健康和有活力的精子。
环境污染物
有许多毒素和环境污染物，可以降低精子数量，所以限制你接触这些类型的危险物质。 [7]
豆制品
许多豆制品含有雌激素样化合物，可以降低 睾酮 并削弱你的身体制造所需精子的能力。
脂肪摄入量
肥胖与贫困 心 健康和否都会导致精子数量减少，所以要确定你是健康的 健康饮食 适量摄入脂肪，尽你所能减轻多余的体重。 [8]
抗氧化剂
抗氧化剂可以保护身体器官和细胞免受慢性炎症和氧化应激，所以一定要多吃富含这些化合物的食物，包括水果、绿叶蔬菜、， 坚果 豆类和 茶 ，等等。
健康的生活方式
一般来说，你的生活方式应该尽可能的健康，结合 体力活动 ，良好的饮食习惯，以及普遍避免消极的生活习惯。考虑到这一点，提高精子数量和生育能力应该不是那么困难！
检查你的自行车
如果你的自行车座椅经常导致不适或疼痛，而你骑，这可能是一个迹象，你正在损害你的性腺，这将损害精子的生产。找一个垫好的座位来避免这个。 [9]
如何通过食物增加精子数量？
也有一些食物，你可以添加到你的饮食，是众所周知的增加精子总数，包括野生动物 三文鱼 ，维生素D， 大蒜 , 人参 , 香蕉 ，和 发酵 坚果和种子等。
