15种低热量健康零食

寻找美味又低热量的零食对任何想尝试的人来说都很重要 减肥 或者减少他们的卡路里摄入量。垃圾食品是一个主要问题,会导致肥胖和肥胖 糖尿病 同时也会影响你的饮食目标。然而,完全不吃零食是没有必要的,因为有很多很好的低热量零食很容易找到或准备。

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吃零食不仅仅是一种纵容我们爱吃甜食或满足我们中年生活的方式- 下午 饥饿;它们也能显著促进我们每天摄入维生素、矿物质、健康脂肪, 蛋白质 甚至 抗氧化剂 . 如果你一天三餐提供的热量超过了推荐的需要量,那么无论你想吃什么,找到低热量的零食来补充你的热量是非常重要的。 [1]

低热量零食清单

有许多美味和健康的低热量零食,可以纳入你的日常饮食。下面列出了一些甜、咸、香小吃:

甜食

一些最好的低热量甜食依赖于更健康的食物 或天然甜味剂,如 巧克力 -浸 草莓 ,冰糕,希腊语 酸奶 滴,冷冻 葡萄 酸奶蘸水果 花生 黄油 还有果冻 三明治 .

冰沙

自制冰糕相对容易准备,这样你可以控制多少额外的糖添加。您可以受益于丰富的口味,许多冰糕口味和大多数品种只有175卡路里每杯甜。 [2]

希腊酸奶滴

混合非脂肪 希腊酸奶 和你选择的浆果一起搅拌。水果会开始分解,然后你可以舀出不同的水滴,把它们冷冻在饼干片上。希腊酸奶每100克只有60卡路里,而大多数水果类浆果的热量也很低。 [3]

花生酱果冻三明治

典型的 花生酱 果冻三明治有大约190卡路里的热量,但它含有相当多的蛋白质和蛋白质 纤维 ,如果全吃的话- 小麦 面包,它可以帮助消化和能量水平。 [4]

冷冻葡萄

只需在冰箱里放一袋去梗的葡萄,一杯只有62卡路里的甜食。这个 白藜芦醇 槲皮素 葡萄中也发现了能对身体有强大抗氧化作用的成分,使其成为理想的健康低热量零食! [5]

酸奶蘸水果

切碎 苹果 , 哈密瓜 把水果浸在不含脂肪的希腊酸奶里。每100克希腊酸奶和水果只能摄入60卡路里的热量,但你的免疫系统会得到增强,膳食纤维也会增加。 [6]

Two glass of fruit parfaits on a table

如果你喜欢美味的零食,你一定要尝试水果冻糕。图片来源:Shutterstock

巧克力草莓

不仅仅是为了浪漫,这些受欢迎的食物每天只有4卡路里 草莓 每盎司的热量是155卡路里 黑巧克力 . 然而,由于巧克力中的活性成分,这种巧克力还具有抗氧化和改善健康的特性 可可 . [7]

咸味小吃

对于那些喜欢咸味的人来说,试试微波炉之类的低热量零食 爆米花 ,冰糕,希腊酸奶, 冷冻葡萄 , 大豆 薯片, 坚果 , 牛奶 ,谷物, 毛豆 ,和 南瓜子 薯片,薯片,椒盐卷饼, 南瓜 种子和 泡菜 .

毛豆

每杯毛豆的热量不到190卡路里,这是一种美味的咸味小吃,还含有适量的蛋白质, ,不添加任何 胆固醇 你的饮食。 [8]

大豆脆片

而不是传统的 马铃薯 薯片,试试大豆薯片,每盎司只有109卡路里。这些膨化小吃确实有一些 饱和脂肪 但与这种零食提供的其他更健康的脂肪相比,只有很小的比例。 [9]

南瓜子

一杯南瓜子确实含有大约285卡路里的热量,但这比一份普通的南瓜子要多,而且这些南瓜子也含有大量的热量 , ,有助于提高骨密度,预防骨质疏松症的发生 骨质疏松症 . [10]

椒盐脆饼

最经典的低热量零食之一,1盎司标准的硬盐椒盐卷饼只含有108卡路里,但它们的热量确实很高 满足,所以吃这些要适量。 [11]

泡菜

一个中等大小的腌制食品含有7到35卡路里的热量 黄瓜 ,以及一些 益生菌 可以调节消化过程。不过,里面的钠含量也很高,所以不要吃太多的腌菜零食。 [12]

爆米花

很多人没有意识到爆米花对你很有好处,这要归功于它的纤维含量,还有镁和铁 维生素B6 . 再加上1盎司爆米花中只有105卡路里的热量,你就有了一个非常低卡路里的咸味零食。 [13]

美味小吃

当谈到用低热量的食物替代美味佳肴时,换成香脂 奶酪 , 鹰嘴豆 倾斜, 红薯 , 芥末 ,冷冻 豆腐 海鲜沙拉和饼干 白干酪 .

香脂奶酪

一大块 帕尔马干酪 洒上 香醋 这是一种奢华的美味小吃,每盎司奶酪中只含有122卡路里,香醋中含有微量卡路里。 [14]

鹰嘴豆酱

100克鹰嘴豆可能含有将近400卡路里的热量,但当你把它做成美味的蘸酱时,卡路里的摄入量会低得多。你的零食的蛋白质和矿物质质量绝对值得! [15]

红薯条

25份甘薯薯条含有大约180卡路里的热量,但其浓密可口的特性使其比普通薯条更丰盛、更丰满,这可以防止 暴饮暴食 或者额外的零食。 [16]

冷豆腐

一杯豆腐大约含有190卡路里的热量,冷冻后再加上各种各样的食物 香料 ,酱汁或调味品,这是一种填充,蛋白质丰富的零食,不会增加太多的热量,你的日常摄入量。 [17]

芥末鸡

第戎芥末烤鸡是许多人的美味佳肴,平均大小的鸡胸肉只有100卡路里,这是一种填充和蛋白质密集的零食。 [18]

海鲜色拉

如果你在家里自己做海鲜沙拉,你可以监控不同的油或酱汁中添加了多少额外的卡路里。虽然一杯沙拉的热量可能在300-325卡路里之间,但沙拉中富含矿物质的成分和填充物会让你非常满意。

干酪饼干

每个三叉饼干大约有20卡路里,每盎司饼干大约110卡路里 白干酪 . 添加一片 或者在饼干上放一颗葡萄,做一种真正完美的低热量零食。 [19]

日常低热量零食

有许多经典的低热量零食,由大多数人经常在家里吃的食材制成,如蔬菜和蘸酱、坚果、串奶酪、硬煮的 鸡蛋 水果冰沙、全谷类食品和牛奶。

水果冰沙

混合你的 冰箱 一个美味的水果或蔬菜冰沙是一个伟大的方式来提高你的营养摄入,而不采取一个主要打击热量。一种简单的 菠菜 ,切碎的苹果, 芹菜 ,一堆 蜂蜜 还有一些 橙汁 可以给你200卡路里以下的零食。 [20]

奶酪串

一块串奶酪大约有80卡路里的热量,然而这些经典的零食却令人惊讶地充满了,就像大多数奶酪一样。这些也是非常便宜的选择,以提高你的低热量零食摄入量。

坚果

坚果是最好的低热量零食之一,因为它们可以非常饱腹。 杏树 , 腰果 开心果 总热量往往是最低的,即使是一把也能让你饱足数小时,同时还能向你的身体输送大量有益的脂肪和其他抗氧化剂化合物。 [21]

蔬菜和蘸酱

生蔬菜热量很低,但矿物质和膳食纤维含量很高。切碎芹菜, 胡萝卜 ,黄瓜和 西红柿 ,然后将它们浸泡在希腊酸奶的混合物中,即使你有一个很好的零食,你的卡路里摄入量也会保持在200以下。

煮鸡蛋

一个大的煮鸡蛋只有78卡路里,但也有6克的蛋白质,以及大量的蛋白质 维生素B6 , 维生素B12 维生素D . 煮熟的鸡蛋也很容易运输,以各种方式简单的季节,并将给你一个坚实的活力提升。 [22]

谷物和牛奶

尽管有些人认为谷类食品只适合 早餐 ,一碗麦麸或全麦麦片加牛奶也可以是馅料和低热量的零食。一杯麦麸麦片含有165卡路里,半杯牛奶中还有50卡路里。尽管膳食纤维的总热量含量很高,但它能让你饱腹,就像一顿饱饭一样,有助于防止你在下一顿“真正的”饭前再吃零食。 [23]

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