6左旋肉碱的惊人好处

使用左旋肉碱补充剂是一种常见的做法,但在你改变你的饮食或补充制度,重要的是要了解这个关键化合物在体内的细节。

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什么是左旋肉碱?

左旋肉碱是人体内一种有条件的必需氨基酸,是人体内自然产生的,也是通过饮食少量获得的。然而,为了让你的身体产生这种氨基酸,它需要赖氨酸和氨基酸 蛋氨酸 . 由于缺乏这些氨基酸在许多人的饮食选择 素食者 素食主义者 ,左旋肉碱的缺乏可能会发生,尽管它们是罕见的。虽然身体通常会产生这种氨基酸,但缺乏这种化合物可能会导致大脑活动减慢 新陈代谢 这是因为左旋肉碱的主要功能是促进脂肪酸运输到细胞线粒体,在那里它可以燃烧作为必需的燃料。 [1]

许多人服用左旋肉碱补充剂来增加他们的能量消耗率 新陈代谢 但是把你的饮食改为高肉碱的食物也足够了。如果你是一个健美运动员或某人试图快速 减肥 ,尝试添加红色等食物 ,猪肉, 、海鲜以及生奶制品。鉴于这份清单,素食主义者为什么每天都要努力满足这种氨基酸的必要摄入量是可以理解的。

Chemical formula of l-carnitine

许多人服用左旋肉碱补充剂,以增加他们的能量代谢率。图片来源:Shutterstock

左旋肉碱的益处

左旋肉碱最令人印象深刻的好处包括它对 健康,大脑功能, 健美 ,和 减肥 ,等等。

脑功能

左旋肉碱有多种形式,但一些研究发现,这种氨基酸能够防止 神经退行性变 疾病通过减少β淀粉样蛋白斑块的沉积量。一项研究表明,长期使用这种化合物可以减少儿童的注意力缺陷 老年痴呆症 的病人。它也进入状态,左旋肉碱是 治疗的 对于那些患有这种疾病的人。 [2]

心脏健康

当左旋肉碱被转化成不同的形式时,它可以通过降低血压对心脏健康产生积极的影响 胆固醇水平 降低冠心病和 动脉粥样硬化 . [3]

糖尿病

大量研究发现,补充这种氨基酸可以提高胰岛素敏感性,并尽量减少糖尿病的症状 糖尿病 . [4]

减肥

通过改善脂肪酸向细胞线粒体的运动,它可以加速体内脂肪的代谢,帮助更快地减肥,从而帮助减肥。 [5]

认知表现

即使你没有衰老或神经退行性疾病的高风险,使用这类药物 氨基酸补充剂 有助于改善 浓度 记忆和保留。 [6]

健身

这种补充可能是最知名的与健美,因为它的能力,以更有效地锻炼 燃烧脂肪 对于那些试图增大肌肉和增加肌肉产量的人来说是非常有用的。对于那些试图获得极端的肌肉质量,大量的左旋肉碱将被消耗,将需要补充补充剂。 [7]

左旋肉碱副作用

虽然这种氨基酸在体内起着某些重要的作用,但仍有一些副作用需要考虑,如癫痫并发症、问题。 甲状腺功能减退 怀孕问题等等。

  • 癫痫发作: 食用过量的左旋肉碱补充剂会使癫痫状况恶化,因此患有癫痫或其他神经系统疾病的人不应在没有与医生交谈的情况下食用这些补充剂。
  • 怀孕: 由于缺乏关于左旋肉碱对孕妇影响的研究,因此不建议孕妇服用左旋肉碱。作为一个哺乳期的母亲,告诉你的医生使用这种补充剂的可能性。
  • 甲状腺功能减退: 由于 血压 -降低这种氨基酸的性质,如果你已经服用 高血压 药物治疗,或者如果你患有 低血压 ,避免使用本补充剂。

在剂量要求方面,大多数专家建议每天不要超过1-2克。同样重要的是要明白补充这种氨基酸不会改善能量代谢或肌肉生产,除非一个人已经缺乏。

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