保持头部健康 头发 这对每个人都很重要，但许多人不知道他们的饮食会对头发生长产生重大影响。有很多食物可以帮助刺激头发生长，包括 三文鱼 , 南瓜子 , 鳄梨 ，柑橘类水果，叶类蔬菜， 牡蛎 , 鸡蛋 和 红薯 ，等等。
毛发生长
当你年轻的时候，你的头发好像永远在你身边；事实上，你可能会因为经常要去理发而生气。然而，这些年来，你的头发不得不承受很大的压力和压力。有些人患有男性型秃发，而另一些人只是头发较弱，当你用刷子刷洗时，头发会断裂并拔出。头发健康也会受到某些因素的影响 营养 缺乏，荷尔蒙失调， 怀孕 , 化疗 遗传，药物使用，压力水平， 自身免疫性疾病 还有很多其他的 外围设备 原因。简言之，大多数人都明白，我们的头发不会总是看起来甘美、丰满和健康。而一些原因 脱发 不可回避的是，你能为你的头发健康做的最好的事情之一就是确保你吃的是对头发友好的饮食。
头发和头皮的结构和功能超出了本文的讨论范围，但是您可以在这里找到所有这些信息。现在，让我们来仔细看看一些帮助头发生长的食物。 [1]
这个 蛋白质 一种叫做角蛋白的物质可以构成头发并刺激头发生长。图片来源：Shutterstock
头发生长的食物
有助于促进头发生长的食物包括食用鲑鱼， 南瓜 种子、鳄梨、柑橘类水果、多叶蔬菜、牡蛎、鸡蛋和甜食 土豆 . 这些食物还能防止脱发，提供关键的营养 营养物 头皮和头发。
草莓
富含维生素的水果 维生素C 以及其他 抗氧化剂 如果你开始在头皮上看到一些裸露的斑块，这些都是刺激头发生长的绝佳食物。维生素C是胶原蛋白产生的关键成分，对头发的强度和耐久性起着关键作用。头发上覆盖着一层保护壳，由 胶原蛋白 ，所以没有它，头发更容易断裂。如果你想确保你有适当的胶原蛋白水平，这样你的头发可以保持强劲，添加 草莓 , 蓝莓 柑橘类水果，因为它们富含维生素C。 [2]
杏树
人们经常忽视的对头发和头皮最有害的元素之一就是阳光。当你的头皮受到阳光的负面影响时，它会损害你新头发的生成。 杏树 是一个很好的应对措施，因为它有非常高的 维生素E . 这种维生素不仅保护 皮肤 毛囊来自 氧化的 压力和损伤，但它也是不可或缺的生产角蛋白，这是发现在发丝，有助于力量和外观。杏树， 向日葵 种子，和 松木 坚果 是其他一些重要的维生素来源。 [3]
亚麻籽
如果你不好好照顾你的头发，它会变得脆弱和卷曲，并且更难梳理，导致更好的机会脱发。如果你想增加头皮中天然健康油脂的含量，防止氧化应激，欧米伽-3脂肪酸可以在这方面有所帮助。改善你头发的质地对健康和美观都很重要 浓度 亚麻籽中脂肪酸的含量使其成为一种美味而简单的药物。 [4]
豆
豆类是丰富的食物来源 铁 ，这是 循环 . 如果你有足够的含氧血液流向头皮和其他四肢，头发的生长就会得到刺激和维持。如果你经常或每天在饮食中添加豆子，可以显著提高头发的强度，防止脱发。 [5]
叶菜
你可能从来没有听说过甲基磺酰甲烷（MSM），但它可以发挥巨大的作用，在健康和生长模式的头发。这种化合物的另一个意思是有机硫，它是角蛋白形成所必需的。角蛋白是头发中的基本组成部分，因此没有足够的 男男性 ，你可以从绿叶蔬菜，头发生长基本上是不可能的！ [6]
牡蛎
众所周知的脱发原因是 锌 缺乏，因为它是头皮健康和头发强度的一个组成部分矿物质。幸运的是，如果你在日常饮食中添加牡蛎，即使是一周几盎司，你将获得每日所需锌摄入量的近500%，这肯定会让你的头发健康强壮！ [7]
鳄梨
如果你想刺激头发生长，防止头皮氧化应激，在饮食中添加鳄梨是个不错的选择。这些美味的水果富含欧米茄-3脂肪酸，对毛囊的健康很重要。你可以局部涂鳄梨到你的头发和头皮作为头发面膜闪亮的外观和更快的增长你的头发。 [8]
三文鱼
当你的头发开始失去光泽和光泽时，可能会非常令人沮丧，但如果头发中没有天然的酸，它们就得不到很好的保护，也就没有吸引力，容易受损。三文鱼含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，可以包裹头发，确保头发保持光泽！ [9]
鸡蛋
如果我们的饮食中没有蛋白质，我们将无法在我们的身体里生长大多数东西，头发也是如此！鸡蛋不仅是蛋白质的来源，而且 生物素 ，这是一种水溶性维生素B，有助于头皮健康。一周几次在早晨的饮食中加入鸡蛋可以提高生物素的水平，并保持头发有规律、均匀地生长。 [10]
水
水合作用 是每个身体过程的重要组成部分，包括头发的生长。四分之一的头发是由水组成的，但是如果没有适当的水化作用，头发的生长会减慢，头发会变弱。水能使头发看起来丝滑亮泽，柔顺健康。每天推荐的饮水量是8-10杯，这应该能让你的头发保持健康！ [11]
