世界各地的人们练习太极拳有各种各样的原因，包括防御和健康的影响，这可能会让你感到惊讶。
什么是太极？
太极拳是一种防御式的武术，包括温和的身体 运动 和 拉伸 以其有益健康而闻名。基于 哲学 太极，阴阳平衡，有五种不同的武术形式。太极拳的动作往往是缓慢而有条不紊的，经常分组练习。这种做法对身体和心理都有好处。它起源于12世纪左右的中国，此后许多其他形式的音乐都出现了。虽然太极拳在中国只有几百年的历史，但它现在已经成为一种全球性的现象，并在全世界范围内进行练习。 [1]
太极拳的种类
太极拳的主要类型包括陈氏、杨氏、吴氏和郝氏四大家族，以及一种来自所有不同家族的组合形式。 [2]
陈
这种形式包括缓慢和非常快速的动作，这使得它很难掌握，特别是对初学者。这就是说，这也是第一个家庭的太极拳，因此，是最受欢迎的。
杨
这种武术形式与陈式密切相关，被认为是世界上最容易接触和流行的武术形式。
学会用平静的太极来伸展你的身体。图片来源：Shutterstock
郝
最不熟练和最鲜为人知的是，这种风格并没有使用其他三种风格的许多衍生动作。
吴
由于阳来自陈，吴也来自阳，这种进一步衍生的风格对许多人来说更容易练习。
合并
有多种形式的太极拳，结合了上述一个或多个学校。任何组合都是可能的，因此形式确实是无限的。
太极拳的好处
太极拳的主要好处在于它能提高运动效果 心 健康，治疗关节炎，帕金森病，慢性压力，提高肌肉力量，等等。它还提高了平衡控制，健身和灵活性。
治疗帕金森病
压力的减少和 神经学 这种锻炼的效果与更好的柔韧性和更慢的疾病进展有关。 [3]
缓解抑郁
众所周知，太极可以减少压力荷尔蒙，帮助平衡 神经递质 水平，可以缓解 抑郁 .
灵活性
人们练习这种武术的主要原因之一是为了提高他们的柔韧性。有控制的运动和肌肉力量的增强帮助人们很容易达到这个目标。 [4]
减轻关节炎疼痛
通过提高柔韧性、血流和力量，经常练习这种武术可以帮助减轻关节炎和关节疼痛的症状。 [5]
增强肌肉力量
这项运动比许多人认为的要难，需要高度控制肌肉。仅仅经过几周的常规训练，你就会注意到你的肌肉组成和控制发生了变化。 [6]
调节血压
降低压力和帮助平衡 心血管疾病 功能上，太极拳也能帮助降血压 血压 减轻症状 高血压 . [7]
减轻压力
众所周知，这种运动的镇静效果可以降低体内的应激激素水平，如皮质醇。这有助于预防炎症，降低患慢性病的风险。 [8]
如何打太极？
有很多方法可以将这种武术带入你的生活，但也有一些好的建议可以帮助你。例如，你应该慢慢开始，等着看这个练习对你的身体有什么影响。这可能是一个主要的卡路里燃烧运动，尽管活动的性质很慢，而且你将要进行的许多运动和肌肉群都不习惯这种类型的活动。
你也应该为你的课程穿着得体，对于初学者来说，最好的选择是宽松和飘逸的衣服，允许一个完整的运动范围。一旦你变得更有经验，你可以练习太极一天一次或更多。有些练习者每天花几个小时慢慢地完成动作，集中注意力，理清思路。下面还有一些其他的妙招。
平衡
太极拳的一个关键组成部分是保持平衡；许多动作将考验你的身体保持在一个地方的能力。 集中精力 努力保持你的状态不动摇， 浓度 同时在你身体的每一个部位。 [9]
生根
这种技巧包括想象自己扎根在地上，不能动摇或跌倒。这是一个非常有效的心理技巧。
精神焦点
如果你不集中精神，不适应你的身体，这种武术是不可能的。它也会帮助你理清思路，专注于运动和平衡。
呼吸
太极拳的另一个核心是呼吸。确保你的身体在整个疗程中都有必要的营养物质——空气。
太极拳练习前的注意事项
练习太极之前要注意以下几点：
- 在开放、通风良好的空间练习
- 喝足够的水预防 脱水
- 确保所有学生都感到舒适
预防伤害是最重要的，有很多方法可以做到这一点。
- 如果你是一名教练，一定要准备好急救箱，并把你的练习放在一个容易接近的地方。
- 对于个别练习者来说，在开始动作前一定要做伸展和热身。
- 另外，告诉你的医生在你的健康和锻炼中加入太极拳。
