怀孕期间体重增加:期待什么

对大多数人来说 期望 母亲,体重增加 怀孕 可能很难管理。在大多数情况下,增加任何种类的体重都被视为一件坏事,但当你怀孕时,增加体重是一个健康和自然的过程。然而,你体重的增加对你和你的宝宝的健康,以及分娩的顺利和产后的恢复都有很大的影响。

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全世界对怀孕进行了广泛的研究,根据你的体重指数,怀孕期间的体重增加有一定的平均值, 生活方式 因素和你的饮食偏好。 [1]

怀孕期间体重正常增加是什么?

怀孕期间没有所谓的“正常”体重增长,因为每个女人的身体都是不同的。然而,体重增加的一般平均值在20到35磅之间,但这只适用于体重指数在“正常”范围内的女性。BMI代表身体质量指数,是根据你的身高和体重计算出来的。

对于体重指数在正常范围(18.5-25)的女性来说,如果她们没有怀孕的话,她们的目标应该是在怀孕期间增加20-35磅 怀双胞胎 . 超重 然而,个人在怀孕期间不需要增加那么多体重,可能只会增加10-25磅。 体重不足 另一方面,个人需要增加更多的体重来弥补身体的压力,因此体重增加30-45磅并不少见。 [2]

体重增加的时间也是影响胎儿健康发育和分娩结局的重要因素。体重增加应根据怀孕的具体三个月而有所不同。

A close-up shot of a pregnant woman holding a weighing scale

当你怀孕时,医生会注意你的体重。图片来源:Shutterstock

前三个月

前三个月 ,当胎儿最小的时候,它不需要那么多的资源,所以你的体重增加可能会被限制在3-4磅。在某些情况下,女性在怀孕的头三个月几乎没有体重增加,特别是当她们经历了严重的疼痛时 晨吐 . 这可以让你保持“苗条”,但重要的是要确保你的热量摄入是均匀和有规律的每一天。 [3]

妊娠中期

这时你的宝宝会进入高速成长期。一些医生建议在怀孕中期每周平均增重一磅。对于那些在怀孕前三个月由于晨吐而体重没有增加的女性来说,这个目标可能会稍微高一些。基本上,到了怀孕中期,你的体重增加应该在12到16磅之间。 [4]

妊娠晚期

就怀孕后期的体重增加而言,每周增加一磅的规定仍然有效,但母亲的体重在这一时期通常会减少。携带更多的重量使每一个动作都类似于 心血管疾病 运动 因此,在最后的三个月里,燃烧卡路里将是一个溢价。妊娠晚期的体重增加很少超过10磅,因为身体正在为分娩做准备。 [5]

同样,所有这些数字都与你的体重指数密切相关,也与你的医生根据你的个人危险因素、病史和怀孕进程对你的具体饮食计划的建议密切相关。每月定期检查也是一个很好的方法,以确保你是在轨道上保持健康 健康体重增加 .

怀孕期间什么时候增重?

大多数妇女会注意到体重增加几乎立即开始在怀孕,因为胎儿开始生长和你的荷尔蒙开始转移。事实上,不明原因的体重增加往往是女性怀孕的第一个迹象,特别是如果她的晨吐是轻微的,或者如果她保持严格的饮食和体重。 [6]

一旦你意识到怀孕,重要的是考虑一下自己。 营养 每天摄入。许多女性认为吃两个人意味着你的卡路里摄入量加倍,但事实并非如此。发育中的胎儿,即使准备出生,也非常小,不需要同样的热量和能量 营养物 作为一个成年人。加倍的热量摄入会导致怀孕期间体重过度增加,这也可能是危险的。 [7]

怀孕期间体重增加的风险

虽然怀孕期间体重的波动似乎超出了你的控制,但怀孕期间体重增加过多或过少都有特殊的危险。

如果你体重增加太多,会严重增加你的体重 风险 属于 妊娠期 高血压 妊娠期 糖尿病 ,据英国国家医疗服务系统报道。过多的体重增加也会导致妊娠纹增多,怀孕结束后患糖尿病的风险更高。此外,由于你的身体在这九个月里承受了过多的重量,它会对骨骼、关节、肌肉和肌肉造成更大的压力 新陈代谢 如果它支撑的重量超过了它的需要。 [8] [9]

如果你在怀孕期间体重增加太少,结果对你的未出生的婴儿更危险。营养素缺乏,孩子出生缺陷的风险更高,如果发育不正常,早产或低出生体重的风险就大得多。 [10]

显然,最明智的选择是遵循医生的饮食指南,在怀孕期间保持适度但稳定的体重增加。

怀孕时减肥安全吗?

虽然这听起来有悖常理,但有些女性确实如此 减肥 在怀孕期间,主要是如果他们在怀孕初期超重,或从以前怀孕的体重方面仍在恢复。

孕期饮食相当严格 健康饮食 卡路里的来源是一个很好的方式来改变你的生活方式和设置您的宝宝一个健康的开始。例如,如果你怀孕时体重超重20磅,然后采取健康饮食,有规律,温和 体力活动 ,结果将是 减肥 ,即使你在支持宝宝的发育。 [11]

生孩子的动力使许多妇女在怀孕期间采取更健康的生活方式,这种生活方式可以延续到她们产后的生活中。虽然怀孕期间极度减肥的情况并不多见,但体重的小幅减轻,或保持体重稳定,并非闻所未闻。让你的医生知道你在怀孕期间选择的所有新的饮食或生活方式活动,因为每个医生对怀孕期间健康体重的建议因不同的妇女而异。 [12]

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