11种增强背部力量的方法

保护你的脊柱和增加背部力量是一个积极和健康的生活必不可少的,一些最好的方法来加强你的背部包括 按摩 ,冷热敷, 辣椒素 面霜,适当的睡眠习惯,改变你的饮食,更聪明的工作,改善锻炼形式,以及一些背部加强 练习 .

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遵循这些建议,你会得到一个更强壮,更灵活的背部,不太可能引起你的疼痛。让我们把你的背抬起来!

背部力量的重要性

当谈到我们的身体核心时,很少有什么东西像我们的脊椎那样重要,它位于我们背部的中间。脊柱给我们的背部带来了促进健康运动所需的灵活性、机动性、敏捷性和力量。然而,脊柱和背部在某些方面也是脆弱的。一般来说,你可以在一天中,甚至是整个一生中给他们施加巨大的压力和压力!因此,保护你的背部并采取一定的预防措施来保持它的强壮和健康对你的健康是至关重要的。 [1]

A young woman practicing yoga asana in the park

保护你的脊柱和增加背部力量是一个积极和健康的生活必不可少的。图片来源:Shutterstock

背部问题是多种多样的,尽管最常见的是扭伤、椎间盘突出和椎骨骨折。意外事故和创伤性事件造成的背部损伤是不可避免的,但老化也会增加 背痛 . 随着年龄的增长,即使是最普通的活动也会引起背部的劳损、疼痛和刺痛。这些都是很好的迹象,有些东西需要改变你的背部维护方面。

下背部或腰部是人们最常见的痛点,因为它在我们的一生中支撑着我们相当多的体重。你的下背部特别容易受到提举、弯曲和旋转运动的伤害,这些在日常生活中都很常见。

幸运的是,有很多技巧和技巧 生活方式 随着年龄的增长,这些变化可以保护你的脊柱和背部。所以,不用多说了,让我们来看看11种增强背部力量的方法。

增强背部力量的方法

为了让你的背部恢复健康,试试下面这些增强背部力量的方法。为了确定是什么加重了你的背痛,观察所有这些区域是很重要的。让我们仔细看看一些有效的策略。

工作习惯

最常见的背部问题可能出现在办公室。尤其是那些在办公室工作的人,一次坐几个小时会导致你的肌肉和关节紧锁,使受伤或劳损的可能性更大。当你通过绷紧背部肌肉或懒散来阻止正常的血液流向背部细胞和组织时,当你最终移动时,你会感觉到后果。试着站着工作,在办公室里走动,或者至少使用符合人体工程学的椅子。 [2]

睡个好觉

适当的睡眠是夜间休息和恢复背部肌肉的关键;如果你侧卧睡觉,你的背部会感觉到更少的压力,但是你可能需要两个枕头来保持你的头和脖子与脊柱对齐。尽量保持舒适,不要让你的脖子或背部过度劳累。应该避免趴着睡觉。此外,充足的睡眠也很重要。你的身体需要时间来恢复和修复。如果你每天都在背上劳累,确保你在床上找到一个舒适的姿势,这样你就可以得到恢复性的8小时休息。 [3]

冷热疗法

虽然人们对受伤后的冷热敷很熟悉,但很少有人经常这样做。然而,冷热疗法可以有效地缓解疼痛的日常基础。为了减轻脊椎和背部的压力,可以在背部交替使用冷热包。这将增加血流量和缓解肌肉紧张,使你受伤和疼痛的风险降低。 [4]

按摩

专家 背部按摩 从长远来看可以治愈你的背部。 按摩疗法 有助于保持背部放松,并通过抚摸减少疼痛 刚度 和紧张。你背部的深层和长期打结或紧张会改变你坐着、睡觉和走路的方式。这可以通过将重量和压力重新分配到身体的其他关节和部位来打破身体的平衡。与其把问题转移到身体的其他部位,不如让按摩的舒缓和减压触感 治疗专家 帮助 康复 过程。 [5]

饮食改变

饮食对你的背部健康起着关键作用。瘦肌肉是脊椎和背部的关键支撑结构。A. 植物性饮食 专注于精益生产 蛋白质 水果、蔬菜和有益的脂肪可以帮助你增加肌肉的产量。确保均衡的维生素、矿物质饮食, 抗氧化剂 脂肪酸有助于减轻关节、组织和脊椎的炎症,减轻疼痛,增加活动能力。

具体来说,这是一个好主意遵循消炎饮食,其中包括大量的 , 橄榄油 ,新鲜农产品。这种饮食也减少了加工食品,这会增加炎症和疼痛。看着你吃的东西来帮助你! [6]

辣椒素乳膏

有许多反- 发炎的 可以用来治疗背部疼痛的面霜。对于一个有机和强大的方法来管理背痛, 辣椒素 面霜很有效。这种面霜能给你的身体一种深层的、舒缓的感觉,同时也能增强矿物质的促进作用,缓解疼痛,使局部稍有麻木,促进正常运动。 [7]

运动更安全

许多人在试图使背部更强壮的时候伤到了背部,即 锻炼 . 适用于举重或高冲击的人 心血管疾病 锻炼时,要注意背部组织和肌肉的过度抽搐或撞击。这种力很容易导致背部受伤、椎间盘突出和炎症。相反,低冲击有氧运动,如 游泳 , 瑜伽 太极拳 ,是 高度地 建议背部有问题的人使用。 [8] [9]

每日伸展运动

你每天都应该以 拉伸 如果你想充分利用你的背部健康。通过预热这些肌肉和组织,你就不太可能因为弯曲、拉紧、举起或扭曲而伤害自己。如果你有时间的话,在早上和晚上,或者在一天当中,花10-15分钟。通过热身你的肌肉,你可以大大降低背部受伤的风险,并大大提高你的灵活性和背部力量。 [10]

反飞运动

就可以提高背部力量的特定运动而言,可以尝试反向飞行。站直,双脚分开与肩同宽,两手各拿一个哑铃。背部挺直,腰部慢慢向前弯曲。向身体两侧举起重物。你应该感觉到工作是靠你的肩胛骨完成的。试着保持你的下背部向下,放松你背部的那部分。 [11]

监控你的技术使用

在当今科技日新月异的时代,弯腰坐在平板电脑上会引起背部问题, 智能手机 ,和计算机。这通常会导致儿童在发育过程中头部前倾,并对颈部和脊柱造成慢性压力。如果你想增强你的背部力量,放下你的手机,每天都有规律地休息一下! [12]

锻炼你的姿势

不恰当的姿势会给你背部的肌肉、椎间盘和组织带来持续的尴尬压力。这种不寻常的紧张是“上瘾”的,这意味着糟糕的姿势最终会比“好”的姿势更舒服,尽管它实际上会损害你的身体。 [13]

下次有人叫你“坐直了”,听他们说!试着有意识地监控你的坐姿、身体、睡眠、走路和开车。如果你在日常活动中改善你的姿势,你的背部肯定会更强壮! [14]

我们希望这11个区域能帮助你的背部保持强壮,避免疼痛!

这篇文章是医学审查布伦特威尔斯博士,谁是一个锚地,瓦西拉和朱诺脊医。 [15]

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