什么是壶铃训练

添加 壶铃 训练 给你的 运动 例行公事是一个伟大的方式,以增加力量和改善协调,以及许多其他令人惊讶的好处。

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什么是壶铃训练?

壶铃训练是一种 运动 使用石膏- 球,而不是传统的哑铃。这些壶铃有一个强有力的处理重视,使之易于掌握和机动与他们。壶铃被认为是一个伟大的工具,因为他们促进了一个更具活力,快速移动类型的运动 举重训练 . 更具体地说,和壶铃一起锻炼能让你 以传统举重无法做到的方式来评价。如果做得好,壶铃训练可以是有氧运动的一部分,也可以是力量训练的一部分。由于这个工具的综合性,它几十年来一直很流行。 [1]

壶铃练习

壶铃有很多不同的练习,比如高脚杯 下蹲 抓举、用力按压和挥击等等。

A group of people doing the kettlebell workout in a gym

水壶 贝尔训练有助于燃烧 卡路里 . 图片来源:Shutterstock

持式跨蹲

双臂放在前面,握紧壶铃把手的两侧,保持姿势 刀背和你的 前臂 垂直于地面,但彼此平行。双脚张开,膝盖弯曲110度,然后回到站立姿势。十个一组重复这个。 [2]

干净的

将壶铃放在你面前,抓住手柄时弯曲臀部,同时向上拉重物并向后移动臀部。别抽搐,这样会伤到你的肩膀。当你将重量向上移动时,它将在你的手上方旋转,使你的肘部缩进你的侧部,重量向外拉到你的手臂上,放在你的前臂上。

严格的压力

开始一个干净的,上面的练习,按下壶铃直上,直到你的肘部锁定到位。轻轻地回到干净的位置。 [3]

抓举

从你面前的壶铃开始,你将用一只手抓住它,然后在两腿之间来回摆动它。当弧线恢复向前时,增加更多的动力,把壶铃举到手臂的肩膀上,保持重量,当你站起来的时候伸直你的手臂。扭转动力,在两腿之间向下摆动(受控)。以12个为一组,重复一个周期。

秋千

双手紧握壶铃,从两腿之间的重量开始。然后,顾名思义,把重心放回两腿之间,然后放回胸部 高度 ,你的手臂垂直于地面。然后,让重量在两腿之间来回摆动。10人一组做这个练习。 [4]

壶铃运动的好处

壶铃运动的主要好处包括它的方便性,锻炼身体的能力 肌肉 增强全身的柔韧性。

脂肪损失

由于这些运动确实有助于提高心率,它可以增加脂肪燃烧和提高体重 新陈代谢 ,可以改善你的血脂状况。 [5]

初学者容易

与其他一些练习不同,这是一种非常简单的练习方法,初学者可以采用。此外,通过改变壶铃的重复次数和重量,它也可能是挑战性的 运动员 .

协调

由于你的体重很大,这项运动确实能增强协调性,帮助你了解肌肉的局限性。 [6]

精神焦点

与传统举重不同的是,这些练习会迫使你集中注意力,参与使用中的每一个肌肉群,从而使你的锻炼更有成效和自我意识。

姿势

壶铃训练能让你非常清楚自己的姿势 良好的姿势 对于有效和安全的锻炼是必不可少的,这是一个好习惯。 [7]

肌肉生长

除了有氧运动外,壶铃运动对快速发展肌肉也很有帮助。 [8]

方便

与其他器械和传统举重不同,各种各样的运动只需要一个壶铃。

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