什么是壶铃训练

添加 壶铃 训练 给你的 运动 例行公事是一个伟大的方式，以增加力量和改善协调，以及许多其他令人惊讶的好处。

什么是壶铃训练？

壶铃训练是一种 运动 使用石膏- 铁 球，而不是传统的哑铃。这些壶铃有一个强有力的处理重视，使之易于掌握和机动与他们。壶铃被认为是一个伟大的工具，因为他们促进了一个更具活力，快速移动类型的运动 举重训练 . 更具体地说，和壶铃一起锻炼能让你 心 以传统举重无法做到的方式来评价。如果做得好，壶铃训练可以是有氧运动的一部分，也可以是力量训练的一部分。由于这个工具的综合性，它几十年来一直很流行。 ^[1]

壶铃练习

壶铃有很多不同的练习，比如高脚杯 下蹲 抓举、用力按压和挥击等等。

持式跨蹲

双臂放在前面，握紧壶铃把手的两侧，保持姿势 肩 刀背和你的 前臂 垂直于地面，但彼此平行。双脚张开，膝盖弯曲110度，然后回到站立姿势。十个一组重复这个。 ^[2]

干净的

将壶铃放在你面前，抓住手柄时弯曲臀部，同时向上拉重物并向后移动臀部。别抽搐，这样会伤到你的肩膀。当你将重量向上移动时，它将在你的手上方旋转，使你的肘部缩进你的侧部，重量向外拉到你的手臂上，放在你的前臂上。

严格的压力

开始一个干净的，上面的练习，按下壶铃直上，直到你的肘部锁定到位。轻轻地回到干净的位置。 ^[3]

抓举

从你面前的壶铃开始，你将用一只手抓住它，然后在两腿之间来回摆动它。当弧线恢复向前时，增加更多的动力，把壶铃举到手臂的肩膀上，保持重量，当你站起来的时候伸直你的手臂。扭转动力，在两腿之间向下摆动（受控）。以12个为一组，重复一个周期。

秋千

双手紧握壶铃，从两腿之间的重量开始。然后，顾名思义，把重心放回两腿之间，然后放回胸部 高度 ，你的手臂垂直于地面。然后，让重量在两腿之间来回摆动。10人一组做这个练习。 ^[4]

壶铃运动的好处

壶铃运动的主要好处包括它的方便性，锻炼身体的能力 肌肉 增强全身的柔韧性。

脂肪损失

由于这些运动确实有助于提高心率，它可以增加脂肪燃烧和提高体重 新陈代谢 ，可以改善你的血脂状况。 ^[5]

初学者容易

与其他一些练习不同，这是一种非常简单的练习方法，初学者可以采用。此外，通过改变壶铃的重复次数和重量，它也可能是挑战性的 运动员 .

协调

由于你的体重很大，这项运动确实能增强协调性，帮助你了解肌肉的局限性。 ^[6]

精神焦点

与传统举重不同的是，这些练习会迫使你集中注意力，参与使用中的每一个肌肉群，从而使你的锻炼更有成效和自我意识。

姿势

壶铃训练能让你非常清楚自己的姿势 良好的姿势 对于有效和安全的锻炼是必不可少的，这是一个好习惯。 ^[7]

肌肉生长

除了有氧运动外，壶铃运动对快速发展肌肉也很有帮助。 ^[8]

方便

与其他器械和传统举重不同，各种各样的运动只需要一个壶铃。