麦片肚饮食的好处和计划

这个 小麦 肚皮减肥法是一种完全无谷物的食物摄入方法,如果应用得当,它会有一些令人印象深刻的副作用。

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什么是麦片肚饮食?

威廉·戴维斯博士制定的小麦肚饮食是一种更极端的减肥方法 无麸质的 饮食,一种消除所有谷物,包括 大米 , 玉米 小麦,谷物,甚至无麸质替代品。这种饮食背后的理论是,它可以帮助防止脂肪沉积 内脏脂肪 从而防止了“小麦肚”,以前被称为 啤酒 “肚子”。谷物是人类饮食中相对较新的一部分,这种饮食的开发者声称谷物对大脑的影响与鸦片类似。换言之,谷物会上瘾,导致对谷物的额外饥饿感,导致简单食物的过量摄入 以及脂肪在肠道中的储存。切下谷物 更换 那些碳水化合物和水果, 蔬菜 ,和 豆类 ,你可以满足你的营养需求,同时也提高你的体重 减肥 努力。 [1] [2]

A young woman with flat tummy holding white and wheat bread - wheat belly diet

麦片肚减肥法有效吗?图片来源:Shutterstock

小麦肚饮食计划

小麦肚饮食计划包括消除所有谷物,但这些不是唯一的食物,是限制在这种饮食。

吃的食物(不限)

吃的食物(适量)

要避免的食物

  • 面包,披萨
  • 谷类
  • 薯片和饼干
  • 快餐
  • 加工食品和 甜点
  • 谷物甜点和零食
  • 反式脂肪
  • 含糖量高的食物
  • 小麦玉米饼和面包

好处

小麦肚饮食的许多好处包括它能够做到以下几点: [3]

  • 有助于减肥
  • 减少饥饿感
  • 优化 消化

而大多数人将面筋敏感性与 腹腔的 ,许多人难以完全消化谷物,导致 肠胃气胀 ,消化不良, 抽筋 ,和腹胀,这种饮食可以帮助消除。你的整体肠道健康也将受益,作为消极的 细菌 将无法轻松传播。 [4]

不添加谷物 蛋白质 在你的饮食中,你还可以减少餐间休息 吃零食 . 这可以帮助你在一天中保持在你的卡路里标准之内,从而有助于减肥。

副作用

与任何消除大部分热量摄入的饮食一样,小麦肚饮食也涉及一些风险因素,例如营养缺乏的风险增加。虽然许多被淘汰的食物对健康是危险的 健康和肥胖,其他,如豆类和豆类,传统上被认为是营养密集的主食在一个国家 健康饮食 . 这种饮食也可能更昂贵,因为你将购买更好的削减肉类和一些 无麸质食品 ,可能很贵。开始节食前,请咨询医生或营养学家。 [5]

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