酸奶减肥食谱

正在进行 酸奶 饮食是一个很好的方式来重新平衡你的身体 胃肠道 系统和辅助 减肥 努力。

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酸奶减肥法是什么?

酸奶饮食的重点是酸奶对肠道健康的影响,以及它的营养成分。吃高热量食物 浓度 酸奶7天的过程中,除了瘦肉精 蛋白质 ,淀粉 蔬菜 ,和水果,从业人员认为,这种饮食可以重新平衡有益的 细菌 帮助减肥。 [1]

酸奶是一种半酸的乳制品,由 牛奶 那已经是 发酵 加上细菌。一般来说,吃酸奶被认为是你的饮食健康的一部分,因为它已经 益生菌 矿物质、维生素和蛋白质。全脂奶制品,而不是低脂或低脂产品,往往有更高的浓度 以及其他需要的 营养物 . 也就是说,食用过量的全脂乳制品也会导致体重增加。一份170克的酸奶含有大约100克 卡路里 ,以及6克 碳水化合物 还有17克 属于 蛋白质! [2] [3]

Yogurt in a blue bowl and wooden spoon with yogurt lying next to it

酸奶和浆果搭配起来味道很好。图片来源:Shutterstock

酸奶饮食计划

如果你选择酸奶饮食,你应该知道它是相当严格的,不像其他更灵活的饮食。酸奶饮食非常狭隘,这意味着你每天的食物摄入量变化不大。根据你的整体健康状况或减肥目标,这些计划可能会稍有波动,但对于中度减肥,以下酸奶饮食计划应该是有效的。 [4]

酸奶食谱

如前所述,饮食中最重要的部分是酸奶,因此每天应该以各种形式摄入大约500毫升酸奶。围绕这一点,你应该包括以下食物:

计划

你可以随心所欲地让饮食变得富有创意和多样性,或者以更实用的方式进行:

第1天

6杯酸奶和4盎司牛肉

第2天

6杯酸奶和4个烤土豆

第3天

6杯酸奶、1个苹果、1个猕猴桃和4盎司牛奶

第4天

6杯酸奶,4盎司 三文鱼 一个芒果

第5天

一整天水果和蔬菜的混合物(不 香蕉 ),6杯酸奶

第6天

6杯纯酸奶

第7天

8-10杯泉水

这种饮食有很多不同,但关键的因素是加入酸奶,最好是酸奶 希腊酸奶 ,因为这被认为是一个营养密集的选择。

在进入这种饮食之前,你应该考虑你的最终健身目标,并以这种方式接近饮食。例如,如果你想减肥,那么一个基本的,实用的有限卡路里的饮食(如上面解释的)将起作用。然而,如果你想发展一个更健康的整体 生活方式 和饮食习惯,创造一个更多样化的每周菜单将是有益的。一旦你了解了如何创造一个健康、均衡的饮食,并且清楚地看到了结果,那么从长远来看,将这些变化结合起来就会变得容易得多。 [5]

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