绿茶提取物的6大好处

使用 绿茶 萃取物广泛分布于世界各地,提供浓缩的有益营养素和绿色植物的活性成分 .

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什么是绿茶提取物?

绿茶提取物是绿茶的一种形式,一种典型的补充药片形式,但提供许多与绿茶作为饮料一样的巨大好处。然而,绿茶提取物往往更有效,被称为脂肪燃烧补充。富含儿茶素如EGCGs, 咖啡因 ,等挥发性化合物,绿茶提取物很受欢迎 健美运动员 和其他积极的人谁想要一个额外的推动他们的工作 减肥 以及新陈代谢目标。 [1]

绿茶提取物的好处

绿茶提取物有许多被证实的好处,包括它对你身体的影响 健康、肥胖和 糖尿病 ,等等。

皮肤质量

A close-up shot of four bottles containing green tea extract

绿茶提取物含有 多酚类物质 . 图片来源:Shutterstock

令人印象深刻的 浓度 儿茶素和 多酚类物质 化合物,这种提取物可以帮助减少自由基在身体和皮肤的活动 皮肤 ,减少皱纹的出现, 老年斑 ,以及瑕疵。 [2]

抗氧化剂

同样,那些 抗氧化剂 可以帮助预防慢性炎症和氧化应激,从而降低心脏病,类风湿性关节炎等。 [3]

抗癌潜力

绿茶提取物中含有多酚类物质,对前列腺癌细胞具有抗增殖作用。A. 2018年研究 对癌症患者的研究也表明,这些提取物中EGCGs的存在有助于抑制肺癌、乳腺癌和结直肠癌的增殖并诱导细胞凋亡。 [4] [5]

《肿瘤靶点》杂志最近发表了一项研究,重点是 抗癌药 绿茶提取物对前列腺癌进展的影响。虽然到目前为止还不能提供一个清晰的见解,但研究人员看到了使用这些提取物的潜力,并试图进行更多的研究。 [6]

心脏健康

关于绿茶提取物对心脏健康的影响有大量的研究。众所周知,它可以降低 胆固醇水平 减少 血压 ,两者都能预防心脏病和中风。 [7]

减肥

主要用作一种脂肪减少兴奋剂,这种提取物可以加快身体的脂肪 新陈代谢 并提高能量水平,使它成为一个伟大的锻炼补充。它可以帮助改善你的被动脂肪燃烧,使你的锻炼更有效率。 [8]

脑力辅助剂

这种茶提取物中的抗氧化剂也与预防 神经退行性变 通过抑制β淀粉样蛋白斑块在神经通路中的沉积而导致的疾病。 [9]

糖尿病

《华尔街日报》发表的一项研究显示,绿茶及其活性成分可以调节人体内的胰岛素和葡萄糖水平,帮助糖尿病患者过上更健康、正常的生活 替代医学综述 2011年。 [10]

改善肝脏状况

绿茶是全球非常受欢迎的饮料。非酒精性脂肪肝(NAFLD)是一种常见的非酒精性脂肪肝。根据《纽约时报》的一项研究 国际预防医学杂志 绿茶提取物可用于改善非酒精性脂肪肝患者血清肝酶水平。 [11]

人们也会问

绿茶提取物有咖啡因吗

绿茶提取物含有儿茶素和咖啡因,在脂肪燃烧过程中非常有用。这个 口腔颌面病理学杂志 (JOMFP)建议一杯绿茶含有大约50-100毫克的咖啡因。咖啡因的含量可能因你使用的提取物的品牌而异。你可以很容易地找到绿茶提取物与低到高水平的咖啡因在市场上。 [12]

如何在饮食中添加绿茶提取物

绿茶提取物有液体、粉末或胶囊形式。液体可以通过注入水中来消耗。在制作冰沙的同时,你也可以加入绿茶粉,给人额外的提神。

绿茶用量

通常,绿茶提取物的推荐摄入量为250-500毫克一天。然而,在把它加入你的饮食之前,一定要咨询医生以避免任何潜在的健康风险。

绿茶提取物副作用

虽然有许多明显的好处,这种补充,有一些副作用,你应该知道,如潜在的肝损伤和其他咖啡因相关的症状。

  • 肝损伤: 表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)是绿茶提取物中的一种活性成分。虽然适量的摄入对身体有好处,但任何过量的摄入都会加速肝脏损伤,损害身体健康 解毒 风琴。
  • 咖啡因 :由于咖啡因含量高,可能会出现副作用,如 焦虑 ,神经紊乱,睡眠模式中断,以及 胃肠道 苦恼。

注意 :怀孕和 母乳喂养 妇女不应该服用这种补充剂。

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